Tập vật lý trị liệu khớp khuỷu tay hiệu quả

Đau khớp khuỷu tay là gì?

Đau khớp khuỷu có thể là đau đơn thuần hoặc là triệu chứng của một bệnh lý nào đó do nhiều các nguyên nhân. Đa phần nguyên nhân chính thường là do các kiểu chấn thương lên vùng khuỷu hoặc do hiện tượng ở khớp như thoái hóa, viêm sụn, viêm hoặc giãn dây chằng khớp khuỷu mà khi vận động gây đau cho bệnh nhân.

Nguyên nhân đau khớp khuỷu tay

Trên thực tế, các vấn đề gặp ở khớp khuỷu rất ít khi chỉ do nguyên nhân đơn thuần mà thường là do các bệnh lý ở cơ xương khớp gây nên. Ngoài điều trị chuyên khoa bạn cũng có thể tập vật lý trị liệu khớp khuỷu tay tại nhà theo hướng dẫn của bác sĩ. Sau đây là một vài các vấn đề hay gặp nhất:

• Viêm lồi cầu trong và ngoài xương cánh tay
• Viêm bao hoạt dịch khớp
• Viêm khớp
• Thoái hóa khớp
• Bong gân
• Chấn thương
• Hoại tử khớp

Làm gì để phòng tránh các vấn đề của khớp khuỷu tay

Như đã nói ở trên đa phần các vấn đề ở khớp khuỷu tay là do bị tổn thương ở khớp hoặc các tổ chức xung quanh khớp từ việc hoạt động quá nhiều làm tăng áp lực mà gây nên sự tổn thương lên khớp. Để phòng ngừa được những vấn đề này bạn nên chú ý những điều sau:

• Thay đổi cách sử dụng các dụng cụ thể thao phù hợp với người chơi và thời gian hoạt động nên giảm bớt để cho các gân cơ khớp được nghỉ ngơi, thư giãn.
• Trước khi hoạt động thể thao nên tập khởi động nhẹ nhàng trước khoảng 5 đến 10 phút để cho gân cơ và dây chằng được dẻo dai và quen dần với những hoạt động tiếp theo.
• Nên giảm tần suất các hoạt động lại vì sẽ không thường xuyên làm tác động đến khớp liên tục, từ đó mà áp lực lên khớp cũng được giảm bớt.

• Bổ sung chế độ ăn hàng ngày hoặc uống thêm cái loại thực phẩm chức năng giúp hỗ trợ, bảo vệ khớp và ngăn ngừa tình trạng thoái hóa
• Không nên mang vác đồ quá nặng sai cách hoặc hoạt động quá mạnh đột ngột sẽ khiến cho khớp không bị tổn thương.
• Khi gặp phải vấn đề cần đi gặp bác sỹ ngay để được tư vấn và điều trị sớm.
• Chăm chỉ tập luyện các bài tập đơn giản để làm tăng khả năng chịu đựng của gân cơ.
• Bảo vệ khớp khuỷu khi chơi các hoạt động thể thao

 

Một số bài tập vật lý trị liệu khớp khuỷu tay

Dưới đây là hướng dẫn chi tiết các bài tập vật lý trị liệu khớp khuỷu tay:

Bài tập chống đẩy

Người tập đứng trước một bức tường sao cho cách chân tường khoảng 40 đến 50 cm. Dùng hai tay đặt lên tường rồi dùng sức để làm động tác chống đẩy liên tục, chú ý giữ cho thân người thẳng và không được cố ưỡn người về phía trước. Thực hiện động tác liên tục đến khi thấy mỏi tay thì dừng lại thư giãn rồi lại tập lại như vậy khoảng 10 lần.

Với bài tập chống đẩy này có nhiều cách để thực hiện. Bạn có thể tập chống đẩy trên sàn nhà,  bàn gỗ hay bất cứ thứ gì có thể làm điểm tựa cố định chắc chắn khi chống đẩy.

Bài tập nâng tạ

Bài tập này giúp làm mạnh gân cơ gấp duỗi khuỷu tay với những mức độ khác nhau. Tùy thuộc vào khả năng của mỗi người mà chọn những loại tạ theo cân nặng 1kg, 2kg hoặc 3kg, không nên chọn loại tạ quá nặng vì khi tập dễ gây mỏi cơ và mỗi lần tập luyện sẽ không thực hiện bài tập được thời gian lâu dài. Bệnh nhân sử dụng một trong các loại tạ sau đó nhấc lên để ở tư thế ngang bằng vai rồi làm động tác gấp duỗi. Làm tới khi mỏi tay thì dừng sau đó lại tập tiếp.

Bài tập xoay khớp khuỷu

Người tập đứng thẳng dang rộng chân ngang bằng vai, sau đó giơ ngang hai cánh tay sang hai bên vuông góc với thân mình để khi làm động tác xoay không bị vướng. Thực hiện xoay tròn khớp từ phải qua trái và ngược lại. Thực hiện nhiều lần trong  ngày để tăng hiệu quả điều trị.

Bài tập làm mạnh gân cơ vùng khuỷu

Người tập ngồi trên giường hoặc ghế thả hai chân xuống đất. Dùng một sợi dây thun dài khoảng 2 mét có tính đàn hồi sau đó để một chân lên đoạn giữa của dây chun chân còn lại để thả lỏng tự nhiên dưới đất. Hai tay cầm hai đầu dây kéo một lực lên trên đồng thời chân đặt trên dây đè lực xuống để tạo lực đối nhau. Thực hiện như vậy cho đến khi tay mỏi rồi thư giãn và tiếp tục tập lại.

Bài tập ném bóng

Người tập đứng cách một bức tường khoảng 2 mét, rồi dùng một quả bóng ném vào bức tường. Khi bóng bật ra thì tóm lấy quả bóng và làm liên tục như vậy cho tới khi bắt đầu thấy mệt thì nghỉ rồi tiếp tục tập trong thời gian 20 phút mỗi lần. Hàng ngày có thể tập vài lần nếu như có thời gian sẽ rất tốt.

>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)

Cách điều trị khớp khuỷu tay hiệu quả cao

Thông thường với bệnh lý này giai đoạn đầu mục tiêu điều trị là giúp bệnh nhân giảm đau, giảm viêm, giảm các triệu chứng khó chịu. Sau đó sẽ tiến hành giải quyết triệt nguyên nhân gây bệnh, phục hồi để bệnh nhân lấy lại sức cơ và khả năng vận động bình thường. Cuối cùng là giải pháp tăng cường chất lượng cơ xương khớp để bệnh nhân không bị tái phát bệnh.

Phòng khám HTC là một trong các địa chỉ vàng trong điều trị bệnh cơ xương khớp ở Việt Nam.  Tại HTC tất cả các giải pháp đưa ra đều dựa trên khoa học KHÔNG DÙNG THUỐC-KHÔNG TIÊM-KHÔNG PHẪU THUẬT. Mục tiêu điều trị là phục hồi hoàn toàn tự nhiên chứ không phải chỉ giảm triệu chứng. Chỉ có như vậy nguy cơ tái phát thấp và an toàn tuyệt đối cho bệnh nhân.

HTC đã thành công trong việc chữa các bệnh lý đau khuỷu tay, khôi phục chức năng vận động cho nhiều bệnh nhân, kể cả những trường hợp đã thất bại với các phương pháp chữa trị khác nhờ đội ngũ y bác sĩ giỏi, phương pháp khoa học mang lại hiệu quả nhanh và bền vững, hệ thống trang thiết bị hiện đại, đặc biệt chi phí hợp lý chính là một điểm cộng sáng giá.

Tại sao bạn nên điều trị khớp khuỷu tay tại Phòng Khám HTC

• Tại HTC đau khuỷu tay là một trong các bệnh lý phổ biến
• Đặc biệt sử dụng các giải pháp đã được chứng minh đem lại hiệu quả cao mà không dùng thuốc, không tiêm, không phẫu thuật. Điều trị tận gốc, giảm triệu chứng là bệnh khỏi chứ không phải do tác dụng của thuốc hay hóa chất.
• Tiết kiệm thời gian: 1 tuần bạn chỉ cần điều trị từ 2-3 buổi vào giai đoạn đầu, sau đó giảm dần 1 buổi/tuần, 1 buổi/tháng…
• Chi phí thấp: Chỉ từ 250.000đ/buổi
• Hiệu quả nhanh: Tuy không dùng thuốc nhưng các giải pháp đưa ra đều dựa trên nghiên cứu, khoa học và ứng dụng trang thiết bị hiện đại nên hiểu quả nhận được ngay sau 2-3 buổi trị liệu
• Phương pháp này giúp chơi lại thể thao tốt vì hệ thống cơ dây chằng, sụn khớp được phục hồi
• CÓ CAM KẾT HIỆU QUẢ ĐIỀU TRỊ
• Quy trình nhanh gọn: Với hệ thống đặt lịch trước bạn không cần phải chờ đợi
• Thân thiện, chuyên nghiệp, có trách nhiệm với từng bệnh nhân

Bệnh nhân đông, tỷ lệ giới thiệu cao là minh chứng rõ nhất cho chất lượng phòng khám.

LIÊN HỆ NGAY 096.369.1010 – 093.683.2233 ĐỂ NHẬN TƯ VẤN MIỄN PHÍ VÀ ĐẶT LỊCH HẸN.