Giãn cơ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm chấn thương, giúp hiệu suất tập luyện và thi đấu cao hơn, giúp tan mô sẹo, giảm đau xương khớp, cải thiện thể chất của vận động viên, cải thiện giấc ngủ…Vì vậy bạn nên giãn cơ thường xuyên nhé. Trong bài viết hôm nay HTC sẽ chia sẻ cho bạn bài tập giãn cơ gấp vai và khuỷu tay có hỗ trợ và hướng xử lý đúng khi bị các vấn đề về cơ xương khớp ở vùng này.
Thực hiện
- Đứng thẳng hoặc ngồi trên mặt sàn để được vững chắn hơn
- Nếu trong tư thế đứng, hai bàn chân mở rộng bằng và. hơi bước một chân lên trước. Nếu ngồi, ngồi trên sàn, duỗi thẳng hai chân trước mặt.
- Dang ngang hai tay, giữ song song với sàn.
- Hai bàn tay hơi hướng về phía sau.
- Để người hỗ trợ đứng sau lưng, hướng về phía bạn và hai tay nắm lấy hai bên cổ tay của bạn.
- Người hỗ trợ kéo hai cổ tay ra sau hướng vào nhau, trong khi kéo, lưu ý tránh làm các khớp căng giãn quá mức.
Các cơ được kéo giãn gấp vai và khuỷu tay có hỗ trợ
- Cơ giãn nhiều: cơ ngực lớn, cơ ngực bé, cơ vai trước, cơ quạ cánh tay, cơ hai đầu bắp tay trước, cơ bắp tay trước bên ngoài, cơ cánh tay quay.
- Cơ giãn ít: cơ lưng lớn, cơ thang dưới, cơ dưới đòn.
Xem thêm: 5 bước giãn cơ sâu tại HTC
Lưu ý trong khi giãn cơ gấp vai và khuỷu tay có hỗ trợ
Bài tập giãn cơ trên rất hiệu quả để chữa chứng hoặc vai bị khom, bị cong do tư thế sai lệch. Động tác cũng giúp giảm đau do hội chứng chèn ép vai, viêm bao hoạt dịch khớp vai, viêm gân cơ ống xoay và đông cứng vai. Ngoài ra , này giúp ngăn chặn tình trạng mà mọi người hay gọi là vai u bắp thịt, tức là vai bị cong và xô tới trước đi kèm việc không thể duỗi thẳng cánh tay. Động tác giãn cơ này là một trong số các bài tập tốt cho cả cơ gấp vai và khuỷu tay. Người hỗ trợ có thể điều chỉnh mức độ căng giãn sao cho phù hợp từ mức cơ bản đến nâng cao bằng cách đơn giản là kéo giãn cơ đến vị trí mà người tập còn chịu đau được.
Điều quan trọng là người hỗ trợ giãn cơ không nên quá gấp gáp khi kéo hai cổ tay vào nhau. Khi thực hiện quá gấp gáp sẽ gây ra căng thẳng cơ và trường hợp tệ nhất là, làm trật khớp vai. Hơn nữa, khi hai cổ tay càng gần nhau, ta thường ngả người ra sau để giảm đau. Nếu thấy người mình ngả về phía sau, thử gập người từ thắt lưng và hơi đổ người tới trước khi bắt đầu động tác giãn cơ cũng là cách hay.
Khi thực hiện khoảng 3 ngày nhưng không thấy đỡ, thì cần đi khám vì: có thể cơn đau xuất phát từ nhóm cơ khác, hoặc vùng sâu hơn, hoặc có thể do các bệnh lí như tim mạch, hô hấp nên cần đi loại trừ
HTC phòng khám giãn cơ tốt nhất hiện nay bằng kỹ thuật độc quyền HTCMT
Điều trị giãn cơ tại nhà mang lại sự tiện lợi tuy nhiên sẽ ít hiệu quả và đôi khi chúng ta không thể phòng trừ hết được các trường hợp không may xảy ra nếu thực hiện sai động tác. Hoặc không loại trừ được hết các nguyên nhân, bệnh lý tiềm ẩn khác. Bạn nên chọn các phòng khám cơ xương khớp uy tín để được khám thực hiện điều trị giãn cơ mang lại hiệu quả nhất.
Phòng khám Cơ Xương Khớp HTC tự hào mang đến giải pháp giãn cơ sâu HTCMT giúp tái cấu trúc hệ cơ, giải quyết triệt để các điểm co cơ, trigger points, xơ hóa, giảm căng cứng cũng như hạn chế khả năng vận động của người bệnh xương khớp. Ngoài ra phòng khám cũng trang bị hệ thống thiết bị điều trị hiện đại giúp giảm đau, chống viêm, kích thích phục hồi tự nhiên mà không phải sử dụng thuốc.
Với phương châm hạn chế dùng thuốc và xâm lấn tối thiểu, HTC mong muốn mang đến cho người bệnh phương pháp chăm sóc, điều trị văn minh, tiên tiến, hiệu quả và không mang lại tác dụng phụ.
>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)
Tại sao lựa chọn giãn cơ tại HTC lại là lựa chọn thông minh của bạn
- HTC là đơn vị thực hiện kỹ thuật giãn cơ bài bản, chuyên sâu nhất HTCMT, tấn công được vào các lớp cơ sâu nhất mà lại không làm tổn thương các sợi cơ khỏe.
- Đặc biệt dưới sự thăm khám của bác sĩ giỏi sẽ giúp tìm ra và xử lý tận gốc các nguyên nhân gây co xoắn, đau nhức mỏi, tê bì…
- Hệ thống trang thiết bị hiện đại giúp đạt hiệu quả nhanh, an toàn.
- Tiết kiệm thời gian: 1 tuần bạn chỉ cần đến từ 2-3 buổi vào giai đoạn đầu, sau đó giảm dần 1 buổi/tuần, 1 buổi/tháng…
- Hiệu quả nhanh: Tuy không dùng thuốc nhưng các giải pháp đưa ra đều dựa trên nghiên cứu, khoa học và ứng dụng trang thiết bị hiện đại nên hiểu quả nhận được ngay sau 1-2 buổi trị liệu.
- Quy trình nhanh gọn, thân thiện, chuyên nghiệp, có chỗ để xe máy và ô tô.
- Đặc biệt CHI PHÍ HỢP LÝ đây chính là điểm cộng sáng giá
