Giãn cơ gấp cổ - Cách thực hiện, tác dụng, lưu ý quan trọng

Mọi người hiếm khi chú trọng vào các cơ cổ khi giãn cơ. Có lẽ chẳng ai nghĩ đến sự linh hoạt ở cổ, cho đến lúc phát hiện ra rằng mình có một cái cổ bị căng cứng. Trong bài viết này HTC sẽ hướng dẫn bạn cách giãn cơ gấp cổ hiệu quả. Hãy thực hiện thường xuyên để có một cơ thể dẻo dai, mạnh khỏe toàn diện bạn nhé.

Thực hiện

Ngồi thoải mái, giữ lưng thẳng.
Đan các ngón tay vào nhau và đặt lòng bàn tay áp lên trán.
Kéo đầu ngửa ra phía sau, sao cho chóp mũi hướng nhìn lên phía trên.

https://www.youtube.com/watch?v=6uOp78cvinM

Các cơ được kéo giãn

Cơ giãn nhiều: cơ ức đòn chũm.
Cơ giãn ít: cơ dài đầu, cơ bán gai đầu, cơ gối đầu, cơ bậc thang.

Xem thêm: 5 bước giãn cơ sâu tại HTC

Lưu ý trong khi giãn cơ gấp cổ

Bạn có thể thực hiện động tác này trong khi ngồi hoặc đứng. Cơ bắp được căng giãn nhiều hơn khi ngồi. Đứng làm giảm khả năng giãn cơ vì phát sinh các phản xạ để giữ thăng bằng cho cơ thể. Vì vậy , chúng tôi khuyên bạn nên giãn cơ trong tư thế ngồi. Trong quá trình giãn cơ, đảm bảo không khom vai, như thế sẽ làm giảm độ căng cơ. Cố gắng nâng cằm lên càng cao càng tốt.

Khi bị căng thẳng, người ta thường thở mạnh và rút vai lên. Điều này có thể dẫn đến những cơn đau và gây áp lực lên cơ cổ phía trước. Tập luyện động tác giãn cơ này có thể giúp giảm đau tức thời. Ngoài ra, các cơ gấp cổ phải được linh hoạt để duy trì tư thế có thể được ngay ngắn. Nếu bạn để những cơ bắp này trở nên căng cứng, bạn sẽ khiến cột sống bị một biến dạng thường gọi là cổ kền kền. Duy trì tư thế đúng, việc căng giãn cơ này nên được thực hiện vài lần một tuần.

Khi thực hiện khoảng 3 ngày nhưng không thấy đỡ, thì cần đi khám vì: có thể cơn đau xuất phát từ nhóm cơ khác, hoặc vùng sâu hơn, hoặc có thể do các bệnh lí như tim mạch, hô hấp nên cần đi loại trừ

HTC phòng khám giãn cơ tốt nhất hiện nay bằng kỹ thuật độc quyền HTCMT

Điều trị giãn cơ tại nhà mang lại sự tiện lợi tuy nhiên sẽ ít hiệu quả và đôi khi chúng ta không thể phòng trừ hết được các trường hợp không may xảy ra nếu thực hiện sai động tác. Hoặc không loại trừ được hết các nguyên nhân, bệnh lý tiềm ẩn khác. Bạn nên chọn các phòng khám cơ xương khớp uy tín để được khám thực hiện điều trị giãn cơ mang lại hiệu quả nhất.

Phòng khám Cơ Xương Khớp HTC tự hào mang đến giải pháp giãn cơ sâu HTCMT giúp tái cấu trúc hệ cơ, giải quyết triệt để các điểm co cơ, trigger points, xơ hóa, giảm căng cứng cũng như hạn chế khả năng vận động của người bệnh xương khớp. Ngoài ra phòng khám cũng trang bị hệ thống thiết bị điều trị hiện đại giúp giảm đau, chống viêm, kích thích phục hồi tự nhiên mà không phải sử dụng thuốc.

Với phương châm hạn chế dùng thuốc và xâm lấn tối thiểu, HTC mong muốn mang đến cho người bệnh phương pháp chăm sóc, điều trị văn minh, tiên tiến, hiệu quả và không mang lại tác dụng phụ.

>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)

Tại sao lựa chọn giãn cơ tại HTC lại là lựa chọn thông minh của bạn

HTC là đơn vị thực hiện kỹ thuật giãn cơ bài bản, chuyên sâu nhất HTCMT, tấn công được vào các lớp cơ sâu nhất mà lại không làm tổn thương các sợi cơ khỏe.
Đặc biệt dưới sự thăm khám của bác sĩ giỏi sẽ giúp tìm ra và xử lý tận gốc các nguyên nhân gây co xoắn, đau nhức mỏi, tê bì…
Hệ thống trang thiết bị hiện đại giúp đạt hiệu quả nhanh, an toàn.
Tiết kiệm thời gian: 1 tuần bạn chỉ cần đến từ 2-3 buổi vào giai đoạn đầu, sau đó giảm dần 1 buổi/tuần, 1 buổi/tháng…
Hiệu quả nhanh: Tuy không dùng thuốc nhưng các giải pháp đưa ra đều dựa trên nghiên cứu, khoa học và ứng dụng trang thiết bị hiện đại nên hiểu quả nhận được ngay sau 1-2 buổi trị liệu.
Quy trình nhanh gọn, thân thiện, chuyên nghiệp, có chỗ để xe máy và ô tô.
Đặc biệt CHI PHÍ HỢP LÝ đây chính là điểm cộng sáng giá