Thực hiện một số bài tập vật lý trị liệu hội chứng cổ tay cũng là một cách giúp hỗ trợ chữa trị hội chứng này hiệu quả, bên cạnh các phương pháp thay đổi tư thế hoạt động, nẹp cổ tay hay sử dụng thuốc. Tuy nhiên, việc luyện tập cần được hướng dẫn cụ thể bởi bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu để tránh tăng thêm tổn thương cho dây thần kinh.
Lợi ích của các bài tập điều trị hội chứng cổ tay
Hội chứng cổ tay xảy ra do dây thần kinh giữa (median nerve) bị chèn ép ở vị trí đi qua ống cổ tay và nằm dưới dây chằng ngang. Các bài tập trượt dây thần kinh có thể giúp dây thần kinh giữa di chuyển bình thường lại nhưng cũng có khi phản tác dụng và làm các triệu chứng trầm trọng hơn. Nếu dây thần kinh giữa vẫn bị mắc kẹt, các bài tập trên có khả năng kéo căng, kích thích hoặc làm tổn thương dây thần kinh.
Tập luyện điều độ các bài tập theo hướng dẫn của bác sĩ có thể giúp:
- Tăng hiệu quả cho phương pháp điều trị khác. Các bài tập có thể giúp giảm bớt một số triệu chứng từ nhẹ đến trung bình khi kết hợp cùng phương pháp điều trị khác, chẳng hạn như thay đổi hoạt động, nẹp cổ tay hay tiêm corticosteroid.
- Ngăn ngừa sẹo thần kinh sau khi mổ. Các bài tập cải thiện phạm vi chuyển động có khả năng giúp chữa lành chấn thương ở cổ tay, như gãy xương cổ tay cần phẫu thuật hoặc sau khi mổ ống cổ tay.
Hướng dẫn một số bài tập hội chứng cổ tay
Một chương trình tập luyện hỗ trợ điều trị hội chứng cổ tay nên được thực hiện liên tục từ 3–4 tuần, nếu không có chỉ định cụ thể khác từ bác sĩ hay chuyên gia trị liệu. Sau khi đã hồi phục, bạn vẫn có thể tiếp tục duy trì thực hiện các bài tập này.
Hãy nhớ, các bài tập này sẽ không khiến bạn cảm thấy đau hơn trong lúc thực hiện. Do đó, nếu triệu chứng tê trở nên nặng hơn, cơn đau gia tăng hay không được cải thiện sau khi bạn tập luyện trong vài tuần, hãy thông báo cho bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu.
Dưới đây là các bước thực hiện một số bài tập cho hội chứng ống cổ tay mà bạn có thể tham khảo:
1. Kéo căng, mở rộng cổ tay
– Số lần thực hiện: 5 lần, lặp lại 4 đợt tập một ngày.
– Số ngày tập mỗi tuần: 5–7 ngày.
– Các bước thực hiện bài tập hội chứng ống cổ tay này:
- Duỗi thẳng cánh tay phải ra trước và bẻ cong cổ tay sao cho các ngón tay hướng lên trên như đang làm dấu hiệu “Dừng lại” (Stop).
- Đặt lòng bàn tay trái ra trước bàn tay phải đang giơ lên và tạo một lực nhẹ để kéo bàn tay phải về phía thân người cho đến khi có cảm giác kéo căng ở dưới cẳng tay.
- Giữ nguyên tư thế kéo căng này trong 15 giây.
- Lặp lại 5 lần, sau đó đổi tay và thực hiện tương tự.
Bài tập này nên được thực hiện xuyên suốt trong ngày, đặc biệt ở thời điểm trước khi hoạt động tay.
2. Kéo căng, uốn cổ tay
– Số lần thực hiện: 5 lần, lặp lại 4 đợt tập một ngày.
– Số ngày thực hiện mỗi tuần: 5–7 ngày.
– Các bước thực hiện:
- Duỗi thẳng cánh tay phải và gập cong cổ tay để hướng các ngón tay xuống dưới.
- Dùng tay trái nhẹ nhàng kéo bàn tay phải đang hướng xuống về phía người cho đến khi có cảm giác căng ở mặt trên cẳng tay.
- Giữ nguyên tư thế này trong 15 giây.
- Lặp lại 5 lần, sau đó đổi tay và thực hiện tương tự.
Bài tập này nên được thực hiện xuyên suốt trong ngày, đặc biệt ở thời điểm trước khi hoạt động tay.
3. Bài tập hội chứng ống cổ tay: Trượt dây thần kinh giữa
– Số lần thực hiện: 10–15 lần mỗi ngày.
– Số ngày thực hiện mỗi tuần: 6–7 ngày.
– Các bước thực hiện:
- Giơ bàn tay lên và nắm lại sao cho ngón tay cái để ra bên ngoài các ngón tay còn lại.
- Mở rộng các ngón tay ra và giữ cho ngón cái khép sát bàn tay.
- Giữ các ngón tay thẳng và mở rộng cổ tay (cong bàn tay ngược về hướng cẳng tay).
- Giữ nguyên vị trí của các ngón tay và cổ tay, mở rộng ngón cái ra bên ngoài.
- Giữ nguyên vị trí của các ngón tay, cổ tay và ngón cái rồi xoay hướng lòng bàn tay lên trên
- Giữ nguyên vị trí các ngón tay và sử dụng tay còn lại để kéo nhẹ ngón cái ra.
- Mỗi bước giữ yên trong khoảng 3–7 giây.
Hãy làm nóng bàn tay khoảng 15 phút trước khi thực hiện bài tập này. Sau khi hoàn thành, bạn nên chườm lạnh lên bàn tay 20 phút để tránh bị viêm.
4. Trượt gân
– Số lần thực hiện: 5–10 lần, lặp lại 2–3 đợt tập một ngày.
– Số ngày thực hiện mỗi tuần: tăng dần theo sức chịu đựng.
Bài tập hội chứng ống cổ tay này có 2 chuỗi thao tác (A và B) với một số lưu ý chung sau:
- Thực hiện theo thứ tự 1, 2, 3 trong mỗi chuỗi
- Mỗi động tác tay giữ trong vòng 3 giây
- Khi cảm thấy bài tập này trở nên dễ hơn, hãy tăng dần số lần lặp lại hoặc số ngày thực hiện.
– Các bước thực hiện:
Chuỗi thao tác A:
- Để bàn tay phía trước mặt và giữ cổ tay thẳng, các ngón tay hướng thẳng lên trên.
- Gập các đầu ngón tay xuống tạo thành hình dạng cái móc, các đốt ngón tay hướng lên trên.
- Nắm chặt bàn tay lại sao cho ngón cái nằm bên ngoài các ngón tay còn lại.
Chuỗi thao tác B:
- Để bàn tay phía trước mặt và giữ cổ tay thẳng, các ngón tay hướng thẳng lên trên.
- Gập các ngón tay ngang xuống và vẫn giữ ngón tay thẳng, giống như tạo thành một mặt phẳng ngang.
- Cong các ngón tay vào trong sao cho chúng chạm vào lòng bàn tay.
Hãy làm nóng bàn tay khoảng 15 phút trước khi thực hiện bài tập này. Sau khi hoàn thành, bạn nên chườm lạnh lên bàn tay 20 phút để tránh bị viêm. Các thao tác trong bài tập có thể gây ra cảm giác căng nhẹ nhưng không làm gia tăng cơn đau.
- >>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 99K (không mất thêm phụ phí)
Cách điều trị hội chứng cổ tay hiệu quả cao
Với bệnh lý này trước hết phải xác định được nguyên nhân gốc rễ gây ra hội chứng, việc chuẩn đoán đúng bệnh rất quan trọng để tránh những đau đớn không đáng có và tiến triển nặng ở bệnh nhân.
Để điều trị bệnh lý viêm khớp cổ tay hiệu quả thì việc điều trị cần đạt các mục tiêu sau:
- Hết toàn bộ các triệu chứng đau, viêm, nhức nhối, khó chịu
- Xử lý vào nguyên nhân gốc rễ gây bệnh
- Cấu trúc thần kinh, cơ xương khớp phục hồi sức mạnh và sự dẻo dai
- Toàn bộ biên độ vận động khớp bình thường, các cử động không còn bất cứ một khó chịu, đau đớn nào
Phòng khám HTC là một trong các địa chỉ vàng trong điều trị bệnh cơ xương khớp ở Việt Nam. Tại HTC tất cả các giải pháp đưa ra đều dựa trên khoa học KHÔNG DÙNG THUỐC-KHÔNG TIÊM-KHÔNG PHẪU THUẬT. Mục tiêu điều trị là phục hồi hoàn toàn tự nhiên chứ không phải chỉ giảm triệu chứng. Chỉ có như vậy nguy cơ tái phát thấp và an toàn tuyệt đối cho bệnh nhân.
HTC đã thành công trong việc chữa các bệnh lý đau cổ tay, khôi phục chức năng vận động cho nhiều bệnh nhân, kể cả những trường hợp đã thất bại với các phương pháp chữa trị khác nhờ đội ngũ y bác sĩ giỏi, phương pháp khoa học mang lại hiệu quả nhanh và bền vững, hệ thống trang thiết bị hiện đại, đặc biệt chi phí hợp lý chính là một điểm cộng sáng giá.
Tại sao bạn nên điều trị hội chứng cổ tay tại Phòng Khám HTC
- Tại HTC đây là một trong các bệnh lý phổ biến
- Đặc biệt sử dụng các giải pháp đã được chứng minh đem lại hiệu quả cao mà không dùng thuốc, không tiêm, không phẫu thuật. Điều trị tận gốc, giảm triệu chứng là bệnh khỏi chứ không phải do tác dụng của thuốc hay hóa chất.
- Tiết kiệm thời gian: 1 tuần bạn chỉ cần điều trị từ 2-3 buổi vào giai đoạn đầu, sau đó giảm dần 1 buổi/tuần, 1 buổi/tháng…
- Chi phí thấp: Chỉ từ 250.000đ/buổi
- Hiệu quả nhanh: Tuy không dùng thuốc nhưng các giải pháp đưa ra đều dựa trên nghiên cứu, khoa học và ứng dụng trang thiết bị hiện đại nên hiểu quả nhận được ngay sau 2-3 buổi trị liệu
- Phương pháp này giúp chơi lại thể thao tốt vì hệ thống cơ dây chằng, sụn khớp được phục hồi
- CÓ CAM KẾT HIỆU QUẢ ĐIỀU TRỊ
- Quy trình nhanh gọn: Với hệ thống đặt lịch trước bạn không cần phải chờ đợi
- Thân thiện, chuyên nghiệp, có trách nhiệm với từng bệnh nhân
Bệnh nhân đông, tỷ lệ giới thiệu cao là minh chứng rõ nhất cho chất lượng phòng khám.
PHÒNG KHÁM HTC – ĐIỆN THOẠI: 096.369.1010 – 090.432.8838
