Lệch xương khớp lưng là tình trạng khá phổ biến hiện nay, đặc biệt ở dân văn phòng, người lao động nặng hoặc người ít vận động. Nếu không được điều chỉnh đúng cách, tình trạng này có thể gây đau kéo dài, ảnh hưởng đến sinh hoạt và chất lượng cuộc sống.
Vậy lệch xương khớp lưng nên tập như thế nào để cải thiện hiệu quả? Hãy cùng Phòng khám xương khớp HTC tìm hiểu chi tiết dưới đây.
1. Lệch xương khớp lưng là gì?
Lệch xương khớp lưng là tình trạng các đốt sống không còn nằm đúng vị trí sinh lý, dẫn đến mất cân bằng cột sống. Điều này có thể gây:
- Đau lưng âm ỉ hoặc dữ dội
- Cứng lưng, khó cúi/ngửa
- Đau lan xuống mông, chân
- Tê bì, yếu cơ
Nguyên nhân thường gặp gồm:
- Ngồi sai tư thế lâu ngày
- Mang vác nặng sai cách
- Chấn thương
- Thoái hóa cột sống
2. Nguyên tắc tập luyện khi bị lệch xương khớp lưng
Trước khi tập, bạn cần lưu ý:
- Tập nhẹ nhàng, chậm rãi, tránh giật mạnh
- Không tập khi đang đau cấp dữ dội
- Ưu tiên bài tập giãn cơ – phục hồi – cân bằng cột sống
- Kiên trì mỗi ngày 10–20 phút
- Nếu đau tăng → dừng tập và đi khám
3. Các bài tập giúp cải thiện lệch xương khớp lưng
3.1. Bài tập kéo giãn cột sống (Cat – Cow)
- Chống tay và đầu gối xuống sàn
- Hít vào: võng lưng xuống
- Thở ra: cong lưng lên cao
- Lặp lại 10–15 lần
👉 Giúp tăng linh hoạt và giảm áp lực lên cột sống.
3.2. Bài tập kéo gối về ngực
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, co 1 gối kéo về ngực
- Giữ 10–15 giây rồi đổi bên
- Lặp lại 10 lần mỗi bên
👉 Giảm căng cơ vùng thắt lưng, hỗ trợ điều chỉnh lệch nhẹ.
3.3. Bài tập plank (tăng sức mạnh cơ lõi)
Cách thực hiện:
- Chống khuỷu tay và mũi chân
- Giữ lưng thẳng, siết cơ bụng
- Giữ 20–30 giây
👉 Tăng sức mạnh cơ lưng – bụng, giúp ổn định cột sống.
3.4. Bài tập vặn mình nhẹ (Spinal Twist)
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, co 1 chân
- Vặn nhẹ sang bên đối diện
- Giữ 10–15 giây
👉 Giúp cân bằng lại cột sống và giảm căng cơ.
4. Khi nào cần đi khám?
Bạn nên đến cơ sở chuyên khoa nếu có các dấu hiệu:
- Đau kéo dài trên 1 tuần không giảm
- Đau lan xuống chân, tê bì
- Cứng lưng nghiêm trọng
- Nghi ngờ thoát vị đĩa đệm
5. Phòng khám HTC – Giải pháp điều trị lệch xương khớp lưng
Tại Phòng khám HTC, người bệnh sẽ được:
- Thăm khám chuyên sâu cơ xương khớp
- Đánh giá chính xác mức độ lệch
- Điều trị bằng phương pháp nắn chỉnh – vật lý trị liệu – phục hồi chức năng
- Hướng dẫn bài tập cá nhân hóa tại nhà
👉 Giúp cải thiện đau, phục hồi vận động và ngăn tái phát hiệu quả.
>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 99K (không mất thêm phụ phí)
