Giãn cơ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm chấn thương, giúp hiệu suất tập luyện và thi đấu cao hơn, giúp tan mô sẹo, giảm đau xương khớp, cải thiện thể chất của vận động viên, cải thiện giấc ngủ…Vì vậy bạn nên giãn cơ thường xuyên. Trong bài viết hôm nay HTC sẽ chia sẻ cho bạn bài tập giãn cơ khuỷu tay và hướng xử lý đúng khi bị các vấn đề về co cứng cơ ở vùng này.
Thực hiện
- Đứng hoặc ngồi thẳng, xoay người về phía một chiếc bàn cao ngang hông.
- Gập hai khuỷu tay và tựa cẳng tay lên bàn, ngửa hai lòng bàn tay lên.
- Nghiêng người về phía trước, hạ ngực về phía bàn.
Các cơ được kéo giãn
- Cơ giãn nhiều: cơ khuỷu tay.
- Co giãn ít: cơ tam đầu bắp tay sau.
Lưu ý trong khi giãn cơ khuỷu tay
Co thắt cơ duỗi khuỷu tay là nguyên nhân chính gây ra tennis elbow – khuỷu tay quần vợt, tức tình trạng đau bên ngoài khuỷu tay khi cử động cánh tay. Sự co thắt cơ này thường do vận động các cơ quá sức hoặc quá căng, hay hành động phản kháng lực khi duỗi thẳng cánh tay. Do đó, mọi cử động có sử dụng các cơ này đều có thể gây co thắt cơ.
Mặc dù cơ tam đầu bắp tay sau là cơ chủ yếu trong cử động duỗi khuỷu tay, nhưng cơ khuỷu tay lại đóng vai trò chính khi gập cánh tay và quay sấp. Vậy nên, những người chơi tennis hay sử dụng cú đánh thuận tay sát người hoặc người có dáng vẻ vai u thịt bắp (không thể duỗi thẳng cánh tay) sẽ được rất nhiều lợi ích từ động tác giãn cơ này.
Để đạt được hiệu quả giãn cơ tối ưu, giữ cho cẳng tay và khuỷu tay áp sát xuống mặt bàn.
Khi thực hiện khoảng 3 ngày nhưng không thấy đỡ, thì cần đi khám vì: có thể cơn đau xuất phát từ nhóm cơ khác, hoặc vùng sâu hơn, hoặc có thể do các bệnh lí như tim mạch, hô hấp nên cần đi loại trừ
>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)
Cách điều trị Giãn cơ khuỷu tay hiệu quả cao
Thông thường với bệnh lý này giai đoạn đầu mục tiêu điều trị là giúp bệnh nhân giảm đau, giảm viêm, giảm các triệu chứng khó chịu. Sau đó sẽ tiến hành giải quyết triệt nguyên nhân gây bệnh, phục hồi để bệnh nhân lấy lại sức cơ và khả năng vận động bình thường. Cuối cùng là giải pháp tăng cường chất lượng cơ xương khớp để bệnh nhân không bị tái phát bệnh.
Phòng khám HTC là một trong các địa chỉ vàng trong điều trị bệnh cơ xương khớp ở Việt Nam. Tại HTC tất cả các giải pháp đưa ra đều dựa trên khoa học KHÔNG DÙNG THUỐC-KHÔNG TIÊM-KHÔNG PHẪU THUẬT. Mục tiêu điều trị là phục hồi hoàn toàn tự nhiên chứ không phải chỉ giảm triệu chứng. Chỉ có như vậy nguy cơ tái phát thấp và an toàn tuyệt đối cho bệnh nhân.
HTC đã thành công trong việc chữa các bệnh lý đau khuỷu tay, khôi phục chức năng vận động cho nhiều bệnh nhân, kể cả những trường hợp đã thất bại với các phương pháp chữa trị khác nhờ đội ngũ y bác sĩ giỏi, phương pháp khoa học mang lại hiệu quả nhanh và bền vững, hệ thống trang thiết bị hiện đại, đặc biệt chi phí hợp lý chính là một điểm cộng sáng giá.
Tại sao bạn nên điều trị Giãn cơ khuỷu tay tại Phòng Khám HTC
- Tại HTC đau khuỷu tay là một trong các bệnh lý phổ biến
- Đặc biệt sử dụng các giải pháp đã được chứng minh đem lại hiệu quả cao mà không dùng thuốc, không tiêm, không phẫu thuật. Điều trị tận gốc, giảm triệu chứng là bệnh khỏi chứ không phải do tác dụng của thuốc hay hóa chất.
- Tiết kiệm thời gian: 1 tuần bạn chỉ cần điều trị từ 2-3 buổi vào giai đoạn đầu, sau đó giảm dần 1 buổi/tuần, 1 buổi/tháng…
- Chi phí thấp: Chỉ từ 250.000đ/buổi
- Hiệu quả nhanh: Tuy không dùng thuốc nhưng các giải pháp đưa ra đều dựa trên nghiên cứu, khoa học và ứng dụng trang thiết bị hiện đại nên hiểu quả nhận được ngay sau 2-3 buổi trị liệu
- Phương pháp này giúp chơi lại thể thao tốt vì hệ thống cơ dây chằng, sụn khớp được phục hồi
- CÓ CAM KẾT HIỆU QUẢ ĐIỀU TRỊ
- Quy trình nhanh gọn: Với hệ thống đặt lịch trước bạn không cần phải chờ đợi
- Thân thiện, chuyên nghiệp, có trách nhiệm với từng bệnh nhân
