Giãn cơ gấp vai mức trung bình-Cách xử lý đúng khi bị co cơ vai

Giãn cơ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm chấn thương, giúp hiệu suất tập luyện và thi đấu cao hơn, giúp tan mô sẹo, giảm đau xương khớp, cải thiện thể chất của vận động viên, cải thiện giấc ngủ…Vì vậy bạn nên giãn cơ thường xuyên nhé. Trong bài viết hôm nay HTC sẽ chia sẻ cho bạn bài tập giãn cơ gấp vai mức trung bình và hướng xử lý đúng khi bị các vấn đề về cơ xương khớp ở vùng này.

Thực hiện

Đứng hoặc ngồi thẳng lưng trên một chiếc ghế không tựa, tay trái đặt sau lưng và gập khuỷu tay lại một góc 90.
Mở rộng hai chân bằng vai, mũi chân hướng về trước.
Dùng tay phải nắm chặt lấy khuỷu tay, cẳng tay, hoặc tay bên trái, tùy thuộc vào khả năng của bạn
Kéo cánh tay trên ngang qua phần lưng và hướng lên về phía vai phải.
Lặp lại động tác này cho bên tay còn lại.

Các cơ được kéo giãn

Cơ giãn nhiều: cơ ngực lớn trái, cơ vai trước bên trái, cơ vai giữa.
Cơ giãn ít: cơ nâng xương vai trái, cơ ngực bé bên trái, cơ trên gai bên trái, cơ răng trước bên trái, cơ quạ cánh tay trái.

Xem thêm: 5 bước giãn cơ sâu tại HTC

Lưu ý trong khi giãn cơ gấp vai mức trung bình

Bài tập giãn cơ trên rất hiệu quả để chữa chứng cổ kền kền hoặc vai bị khom, bị cong do tư thế sai lệch. Động tác cũng giúp giảm đau do hội chứng chèn ép vai, viêm bao hoạt dịch khớp vai, viêm gân cơ ống xoay và đông cứng vai. Tư thế này cho hiệu quả giãn cơ tốt hơn so với bài giãn cơ gấp vai mức cơ bản, nhưng tốt nhất chỉ nên bắt đầu tập luyện tư thế này sau khi bạn đã có tiến Tin từ bài tập cơ bản và cảm thấy khó đạt được mức căng giãn mong muốn khi áp dụng các động tác dễ.

Nếu không thể chạm được khuỷu tay, thì hãy nắm lấy cổ tay. Khi kéo từ vị trí cổ tay, bạn có thể dễ dàng kéo cánh tay ngang qua lưng, nhưng hiệu quả tốt nhất là khi vừa kéo tay hướng lên trên vừa đi ngang qua. Ngoài ra, hãy giữ khuỷu tay cố định ở góc gần 90 độ. Mức độ thẳng hàng của các đốt sống của lưng cũng sẽ ảnh hưởng đến cường độ giãn cơ. Nếu không thể giữ lưng thẳng, bạn có thể khom lưng lại nhưng đừng gập người xuống ở thắt lưng. Và nhớ lưu ý, rất dễ mất thăng bằng khi thực hiện tư thế này khi khom lưng và cả khi đứng. Nếu thấy khó giữ thăng bằng lúc đứng, hãy tập luyện khi ngồi trên ghế đẩu hoặc ghế không tựa.

Khi thực hiện khoảng 3 ngày nhưng không thấy đỡ, thì cần đi khám vì: có thể cơn đau xuất phát từ nhóm cơ khác, hoặc vùng sâu hơn, hoặc có thể do các bệnh lí như tim mạch, hô hấp nên cần đi loại tri

>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)

Cách điều trị giãn cơ vai phải hiệu quả cao

Với bệnh lý này trước hết phải xác định được nguyên nhân gốc rễ gây ra bệnh, việc chuẩn đoán đúng bệnh rất quan trọng để tránh những đau đớn không đáng có và tiến triển nặng ở bệnh nhân

Mục tiêu điều trị bao gồm:

Hết toàn bộ các triệu chứng đau, sưng, viêm, tê bì, khó chịu cho người bệnh
Làm lành tổn thương, tái tạo mô tế bào mới
Cấu trúc cơ xương khớp tại vai hồi phục, hết xơ, hết cứng, hết lắng đọng canxi…
Toàn bộ biên độ vận động khớp bình thường, các cử động không còn bất cứ một khó chịu, đau đớn nào

Phòng khám HTC là một trong các địa chỉ vàng trong điều trị bệnh cơ xương khớp ở Việt Nam. Tại HTC tất cả các giải pháp đưa ra đều dựa trên khoa học KHÔNG DÙNG THUỐC-KHÔNG TIÊM-KHÔNG PHẪU THUẬT. Mục tiêu điều trị là phục hồi hoàn toàn tự nhiên chứ không phải chỉ giảm triệu chứng. Chỉ có như vậy nguy cơ tái phát thấp và an toàn tuyệt đối cho bệnh nhân.

HTC đã thành công trong việc chữa các bệnh lý khớp vai, khôi phục chức năng vận động cho nhiều bệnh nhân nhờ đội ngũ y bác sĩ giỏi, phương pháp khoa học mang lại hiệu quả nhanh và bền vững, hệ thống trang thiết bị hiện đại, đặc biệt chi phí hợp lý chính là một điểm cộng sáng giá.

Tại sao bạn nên điều trị giãn cơ vai phải tại Phòng Khám HTC

Tại HTC đây là một trong các bệnh lý phổ biến
Đặc biệt sử dụng các giải pháp đã được chứng minh đem lại hiệu quả cao mà không dùng thuốc, không tiêm, không phẫu thuật. Điều trị tận gốc, giảm triệu chứng là bệnh khỏi chứ không phải do tác dụng của thuốc hay hóa chất.
Tiết kiệm thời gian: 1 tuần bạn chỉ cần điều trị từ 2-3 buổi vào giai đoạn đầu, sau đó giảm dần 1 buổi/tuần, 1 buổi/tháng…
Chi phí thấp: Chỉ từ 350.000đ/buổi
Hiệu quả nhanh: Tuy không dùng thuốc nhưng các giải pháp đưa ra đều dựa trên nghiên cứu, khoa học và ứng dụng trang thiết bị hiện đại nên hiểu quả nhận được ngay sau 2-3 buổi trị liệu
Phương pháp này giúp chơi lại thể thao tốt vì hệ thống cơ dây chằng, sụn khớp được phục hồi
CÓ CAM KẾT HIỆU QUẢ ĐIỀU TRỊ
Quy trình nhanh gọn: Với hệ thống đặt lịch trước bạn không cần phải chờ đợi
Thân thiện, chuyên nghiệp, có trách nhiệm với từng bệnh nhân