Giãn cơ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm chấn thương, giúp hiệu suất tập luyện và thi đấu cao hơn, giúp tan mô sẹo, giảm đau xương khớp, cải thiện thể chất của vận động viên, cải thiện giấc ngủ…Vì vậy bạn nên giãn cơ thường xuyên nhé. Trong bài viết hôm nay HTC sẽ chia sẻ cho bạn bài tập giãn cơ gấp vai mức nâng cao và hướng xử lý đúng khi bị các vấn đề về cơ xương khớp ở vùng này.
Thực hiện
- Đứng thẳng, quay mặt vào lối cửa vào hoặc góc tường.
- Hai chân mở rộng bằng vai, một bàn chân hơi bước lên trước chân kia.
- Dang thăng hai cánh tay, nâng cánh tay lên ngang vai, đặt lòng bàn tay lên tường hoặc khung cửa, ngón tay cái hướng lên trên.
- Nghiêng toàn bộ cơ thể về phía trước.
Các cơ được kéo giãn
- Cơ giãn nhiều: cơ ngực lớn, có vai trước, cơ quạ cánh tay, cơ hai đầu bắp tay trước.
- Cơ giãn ít: cơ dưới gai, cơ lưng lớn, cơ dưới đòn, cơ thang dưới.
Xem thêm: 5 bước giãn cơ sâu tại HTC
Lưu ý trong khi giãn cơ gấp vai mức nâng cao
Bài tập giãn cơ trên rất hiệu quả để chữa chứng cổ kền – hoặc vai bị khom, bị cong do tư thế sai lệch. Động tác cũng giảm đau do hội chứng chèn ép vai, viêm bao hoạt dịch khớp viêm gân cơ ống xoay và đông cứng vai. Tuy nhiên, nếu bạn muốn phải các tình trạng nói trên, tốt hơn hết là bắt đầu bài tập giãn ca mức cơ bản và tiến dần đến giai đoạn nâng cao. Tư thế này cho hiệu quả giãn cơ tốt hơn so với bài giãn cơ gấp vai mức cơ bản hay trung bình, hãy tập nếu bạn có thể chịu đựng được cảm giác đau hoặc khó chịu mà nó gây ra.
Để đạt được lợi ích tối đa trong quá trình giãn cơ, hãy giữ khuỷu tay cố định và cột sống thẳng. Càng nghiêng người về phía trước nhiều hơn, thì bài tập giãn cơ càng đạt hiệu quả tốt. Độ nghiêng của cơ thể được kiểm soát bởi khoảng cách chân trụ ở phía trước ngực trong tự thể bắt đầu. Do đó, bước chân lên trước chỉ vừa đủ để giữ thăng bằng. Có thể thực hiện động tác giãn cơ duỗi cổ kết hợp đồng thời với giãn cơ gấp vai, nhưng không có cánh tay đẩy đầu xuống. Tuy nhiên, khi thiếu đi bước này, giãn cơ duỗi cổ sẽ có cường độ thấp hơn so với khi tập luyện riêng
Khi thực hiện khoảng 3 ngày nhưng không thấy đỡ, thì cần đi khám vì: có thể cơn đau xuất phát từ nhóm cơ khác, hoặc vùng sâu hơn, hoặc có thể do các bệnh lí như tim mạch, hô hấp nên cần đi loại trừ
HTC phòng khám giãn cơ tốt nhất hiện nay bằng kỹ thuật độc quyền HTCMT
Điều trị giãn cơ tại nhà mang lại sự tiện lợi tuy nhiên sẽ ít hiệu quả và đôi khi chúng ta không thể phòng trừ hết được các trường hợp không may xảy ra nếu thực hiện sai động tác. Hoặc không loại trừ được hết các nguyên nhân, bệnh lý tiềm ẩn khác. Bạn nên chọn các phòng khám cơ xương khớp uy tín để được khám thực hiện điều trị giãn cơ mang lại hiệu quả nhất.
Phòng khám Cơ Xương Khớp HTC tự hào mang đến giải pháp giãn cơ sâu HTCMT giúp tái cấu trúc hệ cơ, giải quyết triệt để các điểm co cơ, trigger points, xơ hóa, giảm căng cứng cũng như hạn chế khả năng vận động của người bệnh xương khớp. Ngoài ra phòng khám cũng trang bị hệ thống thiết bị điều trị hiện đại giúp giảm đau, chống viêm, kích thích phục hồi tự nhiên mà không phải sử dụng thuốc.
Với phương châm hạn chế dùng thuốc và xâm lấn tối thiểu, HTC mong muốn mang đến cho người bệnh phương pháp chăm sóc, điều trị văn minh, tiên tiến, hiệu quả và không mang lại tác dụng phụ.
>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)
Tại sao lựa chọn giãn cơ tại HTC lại là lựa chọn thông minh của bạn
- HTC là đơn vị thực hiện kỹ thuật giãn cơ bài bản, chuyên sâu nhất HTCMT, tấn công được vào các lớp cơ sâu nhất mà lại không làm tổn thương các sợi cơ khỏe.
- Đặc biệt dưới sự thăm khám của bác sĩ giỏi sẽ giúp tìm ra và xử lý tận gốc các nguyên nhân gây co xoắn, đau nhức mỏi, tê bì…
- Hệ thống trang thiết bị hiện đại giúp đạt hiệu quả nhanh, an toàn.
- Tiết kiệm thời gian: 1 tuần bạn chỉ cần đến từ 2-3 buổi vào giai đoạn đầu, sau đó giảm dần 1 buổi/tuần, 1 buổi/tháng…
- Hiệu quả nhanh: Tuy không dùng thuốc nhưng các giải pháp đưa ra đều dựa trên nghiên cứu, khoa học và ứng dụng trang thiết bị hiện đại nên hiểu quả nhận được ngay sau 1-2 buổi trị liệu.
- Quy trình nhanh gọn, thân thiện, chuyên nghiệp, có chỗ để xe máy và ô tô.
- Đặc biệt CHI PHÍ HỢP LÝ đây chính là điểm cộng sáng giá
