Những người ngồi lâu khi lái xe hoặc làm việc tại bàn thường ngả người về phía trước, phần lưng trên cong lại, từ đây làm co bụng bị siết chặt gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và tập luyện. Trong bài viết này HTC sẽ chia sẻ cho bạn cách giãn cơ gấp thân dưới trong tư thế nằm sấp.
Thực hiện
- Nằm sấp (úp mặt xuống) trên sàn.
- Chống hai tay xuống sàn. Mũi tay hướng về trước, hai tay nằm hai bên hông.
- Từ từ ngược lưng ra sau, siết chặt cơ mông.
- Tiếp tục cong ngược lưng ra sau, đồng thời nâng đầu và ngực lên khỏi sàn, không khom vai lại.
https://www.youtube.com/watch?v=A0jltBNVzb8
Các cơ được kéo giãn
- Cơ giãn nhiều: cơ bụng thẳng, cơ bụng chéo ngoài, cơ chéo trong.
- Cơ giãn ít: cơ vuông thắt lưng, cơ chậu, cơ xoay, có gian mỏm ngang.
Xem thêm: 5 bước giãn cơ sâu tại HTC
Lưu ý trong khi giãn cơ gấp thân dưới trong tư thế nằm sấp
Những người ngồi lâu khi lái xe hoặc làm việc tại bàn thường ngả người về phía trước, phần lưng trên cong lại, từ đây làm co bụng bị siết chặt. Có cơ bụng siết chặt cũng giống như khi mặc áo nịt bụng. Sự chèn ép của khoang bụng và khoang xương chậu sẽ làm suy yếu cơ lưng, hạn chế hô hấp và cản trở các hoạt động của nội tạng. Khi các cơ này bị co thắt, cơ hoành không thể hạ xuống và lồng ngực không được nở ra. Hô hấp kém dẫn đến một mỏi thường xuyên, suy nhược, hen suyễn và các hệ quả khác do thiếu oxy trong máu.
Ngoài ra, các cơ quan ở khoang bụng không hoạt động tốt trong một không gian hẹp. Chức năng thận và bàng quang có thể bị suy giảm. Tử cung bị ép xuống phía dưới, làm tăng áp suất và giảm lưu lượng máu. Có khi áp suất tăng và giảm lưu lượng máu cũng xảy ra đối với tuyến tiền liệt.
Hãy nhớ rằng tình trạng võng lưng dưới có thể gây nguy hiểm, đặc biệt đối với người có cơ bụng yếu. Chấn thương do cong ngược lưng dưới bao gồm nén quá mức các đĩa đệm cột sống, tắc nghẽn khớp cột sống và chèn ép các dây thần kinh cột sống nhô ra khỏi đốt sống thắt lưng. Do đó, bài giãn cơ gấp thân dưới này chỉ được đề xuất cho những người có cơ bị co thắt chặt. Khi tập động tác này, hãy cong lưng lại từng chút một và đảm bảo siết chặt mông trong lúc uốn cong. Siết cơ mông sẽ làm giảm căng thẳng ở lưng dưới.
Khi thực hiện khoảng 3 ngày nhưng không thấy đỡ, thì cần đi khám vì: có thể cơn đau xuất phát từ nhóm cơ khác, hoặc vùng sâu hơn, hoặc có thể do các bệnh lí như tim mạch, hô hấp nên cần đi loại trừ
HTC phòng khám giãn cơ tốt nhất hiện nay bằng kỹ thuật độc quyền HTCMT
Điều trị giãn cơ tại nhà mang lại sự tiện lợi tuy nhiên sẽ ít hiệu quả và đôi khi chúng ta không thể phòng trừ hết được các trường hợp không may xảy ra nếu thực hiện sai động tác. Hoặc không loại trừ được hết các nguyên nhân, bệnh lý tiềm ẩn khác. Bạn nên chọn các phòng khám cơ xương khớp uy tín để được khám thực hiện điều trị giãn cơ mang lại hiệu quả nhất.
Phòng khám Cơ Xương Khớp HTC tự hào mang đến giải pháp giãn cơ sâu HTCMT giúp tái cấu trúc hệ cơ, giải quyết triệt để các điểm co cơ, trigger points, xơ hóa, giảm căng cứng cũng như hạn chế khả năng vận động của người bệnh xương khớp. Ngoài ra phòng khám cũng trang bị hệ thống thiết bị điều trị hiện đại giúp giảm đau, chống viêm, kích thích phục hồi tự nhiên mà không phải sử dụng thuốc.
Với phương châm hạn chế dùng thuốc và xâm lấn tối thiểu, HTC mong muốn mang đến cho người bệnh phương pháp chăm sóc, điều trị văn minh, tiên tiến, hiệu quả và không mang lại tác dụng phụ.
>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)
Tại sao lựa chọn giãn cơ tại HTC lại là lựa chọn thông minh của bạn
- HTC là đơn vị thực hiện kỹ thuật giãn cơ bài bản, chuyên sâu nhất HTCMT, tấn công được vào các lớp cơ sâu nhất mà lại không làm tổn thương các sợi cơ khỏe.
- Đặc biệt dưới sự thăm khám của bác sĩ giỏi sẽ giúp tìm ra và xử lý tận gốc các nguyên nhân gây co xoắn, đau nhức mỏi, tê bì…
- Hệ thống trang thiết bị hiện đại giúp đạt hiệu quả nhanh, an toàn.
- Tiết kiệm thời gian: 1 tuần bạn chỉ cần đến từ 2-3 buổi vào giai đoạn đầu, sau đó giảm dần 1 buổi/tuần, 1 buổi/tháng…
- Hiệu quả nhanh: Tuy không dùng thuốc nhưng các giải pháp đưa ra đều dựa trên nghiên cứu, khoa học và ứng dụng trang thiết bị hiện đại nên hiểu quả nhận được ngay sau 1-2 buổi trị liệu.
- Quy trình nhanh gọn, thân thiện, chuyên nghiệp, có chỗ để xe máy và ô tô.
- Đặc biệt CHI PHÍ HỢP LÝ đây chính là điểm cộng sáng giá
