Giãn cơ gấp thân dưới trong tư thế nằm ngửa

Mặc dù nhiều người nghĩ rằng cơ bụng săn chắc giúp cải thiện toàn bộ ngoại hình, nhưng cơ bụng bị căng cứng có thể gây những tác động tiêu cực đến cơ thể. Trong bài viết này HTC sẽ chia sẻ cho bạn động tác giãn cơ giãn cơ gấp thân dưới trong tư thế nằm ngửa:

Thực hiện

https://www.youtube.com/watch?v=lNLlR9bHYuM

Nằm ngửa trên sàn nhà.
Đặt một chiếc khăn được cuộn lại (đường kính từ 2,5 đến 5 cm) ở khoảng trống giữa lưng và mặt sàn.

Các cơ được kéo giãn

Cơ giãn nhiều: cơ bụng thẳng, cơ bụng chéo ngoài, cơ bụng chéo trong
Cơ giãn ít: cơ vuông thắt lưng, cơ thắt lưng lớn, cơ chậu

Xem thêm: 5 bước giãn cơ sâu tại HTC

Lưu ý trong khi giãn cơ

Mặc dù nhiều người nghĩ rằng cơ bụng săn chắc giúp cải thiện toàn bộ ngoại hình, nhưng cơ bụng bị căng cứng có thể gây những tác động tiêu cực đến cơ thể. Đầu tiên, đây là nguyên nhân chính gây đau lưng dưới. Khi các cơ co chặt, các cơ này kéo xương mu lên và lật nghiêng phần đỉnh xương chậu ra phía sau. Lâu dần, các cơ lưng trên bị yếu dần và kéo dài quá mức, gây ra tình trạng là phẳng đường cong cột sống ở thắt lưng, từ đó tăng áp lực lên các khớp và đĩa đệm thắt lưng.

Sự căng và nén liên tục của các đĩa đệm dẫn đến các cơn đau mãn tính. Ngoài ra, khi các cơ này bị co thắt, thể tích của khoang bụng và khoang xương chậu bị giảm đi. Từ đây, các cơ quan trong các khoang này bị chèn ép và buộc chúng phải lần lên khoang ngực, do đó làm giảm thể tích khoang. Hậu quả là, các chức năng hô hấp, tiêu hóa, bài tiết và tình dục đều bị cản trở không thể vận hành chính xác. Cuối cùng là, tập luyện với phần bụng cứng chắc có thể dẫn đến căng cơ, rách cơ và cả tình trạng thoát vị.

Bài tập căng giãn cơ gấp thân dưới trong tư thế nằm ngửa này đặc biệt được khuyến nghị cho những người bị võng lưng hay cơ bụng yếu.

Vì phần lưng dưới bị cong ngược ra sau có khả năng gây nguy hiểm cho ho một phần lưng được nâng đỡ trong lúc tập, áp lực không muốn lên cột sống sẽ được giảm đi. Tuy nhiên, khoảng trống chỗ đệm lưng cũng khá quan trọng. Đường kính của cuộn khăn càng to, áp lực lên cột sống càng lớn. Hãy đảm bảo cho phần lưng trên, các xương bả vai và mông được nằm thoải mái trên mặt sàn. Ngoài ra, siết chặt phần cơ mông cũng giúp giảm căng thẳng ở lưng dưới.

Khi thực hiện khoảng 3 ngày nhưng không thấy đỡ, thì cần đi khám vì: có thể cơn đau xuất phát từ nhóm cơ khác, hoặc vùng sâu hơn, hoặc có thể do các bệnh lí như tim mạch, hô hấp nên cần đi loại trừ

HTC phòng khám giãn cơ tốt nhất hiện nay bằng kỹ thuật độc quyền HTCMT

Điều trị giãn cơ tại nhà mang lại sự tiện lợi tuy nhiên sẽ ít hiệu quả và đôi khi chúng ta không thể phòng trừ hết được các trường hợp không may xảy ra nếu thực hiện sai động tác. Hoặc không loại trừ được hết các nguyên nhân, bệnh lý tiềm ẩn khác. Bạn nên chọn các phòng khám cơ xương khớp uy tín để được khám thực hiện điều trị giãn cơ mang lại hiệu quả nhất.

Phòng khám Cơ Xương Khớp HTC tự hào mang đến giải pháp giãn cơ sâu HTCMT giúp tái cấu trúc hệ cơ, giải quyết triệt để các điểm co cơ, trigger points, xơ hóa, giảm căng cứng cũng như hạn chế khả năng vận động của người bệnh xương khớp. Ngoài ra phòng khám cũng trang bị hệ thống thiết bị điều trị hiện đại giúp giảm đau, chống viêm, kích thích phục hồi tự nhiên mà không phải sử dụng thuốc.

Với phương châm hạn chế dùng thuốc và xâm lấn tối thiểu, HTC mong muốn mang đến cho người bệnh phương pháp chăm sóc, điều trị văn minh, tiên tiến, hiệu quả và không mang lại tác dụng phụ.

>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)

Tại sao lựa chọn giãn cơ tại HTC lại là lựa chọn thông minh của bạn

HTC là đơn vị thực hiện kỹ thuật giãn cơ bài bản, chuyên sâu nhất HTCMT, tấn công được vào các lớp cơ sâu nhất mà lại không làm tổn thương các sợi cơ khỏe.
Đặc biệt dưới sự thăm khám của bác sĩ giỏi sẽ giúp tìm ra và xử lý tận gốc các nguyên nhân gây co xoắn, đau nhức mỏi, tê bì…
Hệ thống trang thiết bị hiện đại giúp đạt hiệu quả nhanh, an toàn.
Tiết kiệm thời gian: 1 tuần bạn chỉ cần đến từ 2-3 buổi vào giai đoạn đầu, sau đó giảm dần 1 buổi/tuần, 1 buổi/tháng…
Hiệu quả nhanh: Tuy không dùng thuốc nhưng các giải pháp đưa ra đều dựa trên nghiên cứu, khoa học và ứng dụng trang thiết bị hiện đại nên hiểu quả nhận được ngay sau 1-2 buổi trị liệu.
Quy trình nhanh gọn, thân thiện, chuyên nghiệp, có chỗ để xe máy và ô tô.
Đặc biệt CHI PHÍ HỢP LÝ đây chính là điểm cộng sáng giá