Giãn cơ gấp ngón tay dựa tường - Cách thực hiện đúng

Giãn cơ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm chấn thương, giúp hiệu suất tập luyện và thi đấu cao hơn, giúp tan mô sẹo, giảm đau xương khớp, cải thiện thể chất của vận động viên, cải thiện giấc ngủ…Vì vậy bạn nên giãn cơ thường xuyên nhé. Trong bài viết hôm nay HTC sẽ chia sẻ cho bạn bài tập giãn cơ gấp ngón tay dựa tường và hướng xử lý đúng khi bị các vấn đề về co cứng cơ ở vùng này.

Thực hiện

Đứng thẳng, cách tường khoảng 30 cm.
Xoay người sao cho vai trái vuông góc với tường.
Vươn tay ra và đặt các ngón tay trái lên tường ở khoảng độ cao giữa hông và vai trái
Chỉ giữ cho các đầu ngón tay trái tiếp xúc với tường, hãy nghiêng người vào tường.
Lặp lại các bước này cho tay còn lại.

Các cơ được kéo giãn

Cơ giãn nhiều: cơ gấp cổ tay quay bên trái, cơ gấp cổ tay trụ bên trái, cơ gấp ngắn ngón tay út bên trái, cơ gấp ngón sâu bên trái, cơ gấp ngón nồng bên trái, cơ gan bàn tay dài bên trái.
Cơ giãn ít: cơ gấp dài ngón tay cái bên trái.

Xem thêm: 5 bước giãn cơ sâu tại HTC

Lưu ý trong khi giãn cơ

Co thắt cơ và tăng quá mức trương lực các cơ gấp nó thường phát sinh từ việc co nắm đấm hoặc cong gập cổ tay. Nằm ngủ khi ở tư thế tay như trên làm nhóm cơ gấp thậm chí còn thắt chặt hơn và co ngắn hơn; gây ra chèn ép và tổn thương dây thần kinh trong ống cổ tay. Các cơ gấp ngón tay cũng bị co thắt khi thực hiện các hành động lặp đi lặp lại mà bàn tay phải cầm một vật gì đó trong thời gian dài, chẳng hạn như đóng bằng búa hoặc leo núi thể thao.

Người ta cũng có thể mắc phải tình trạng gọi là ngón tay lò xo (viêm bao gân gấp ngón) khi ngón trỏ bị quá sức. Ngoài ra, một số vấn đề của cẳng tay như golfer’s elbow (khuỷu tay người đánh golf) hay chứng viêm mỏm lồi cầu trong xương cánh tay, cũng là do các cơ gấp ngón tay bị co thắt. Cuối cùng là, tư thế tay chơi đàn piano không phù hợp – cổ tay không được thư giãn, sử dụng động tác ấn chứ không phải động tác thả ngon và nảy thoải mái theo trọng lực lên các phím đàn – có thể làm cứng cơ gấp ngón tay.

Độ cao các ngón tay so với hông ở tư thế bắt đầu không phải yếu tố then chốt trong động tác này. Bạn nên khởi đầu ở một vị mà bản thân dễ dàng giữ thăng bằng trong khi vẫn tạo được lực căng giãn lên các cơ. Khi đã quen với dần, bạn sẽ thấy cần thay đổi độ cao đặt các ngón tay để đạt được mức giãn cơ mong muốn.

Khi thực hiện khoảng 3 ngày nhưng không thấy đỡ, thì cần đi khám vì: có thể cơn đau xuất phát từ nhóm cơ khác, hoặc vùng sâu hơn, hoặc có thể do các bệnh lí như tim mạch, hô hấp nên cần đi loại trừ

>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)

Khám và điều trị giãn cơ hiệu quả

Với bệnh lý này để điều trị hiệu quả trước hết các bác sĩ của phòng khám HTC cần đánh giá:

Các triệu chứng lâm sàng của bệnh nhân đang gặp phải.
Mức độ hẹp khe khớp, gai xương, xương dưới sụn, hốc xương.
Đánh giá tình trạng hệ thống cơ, dây chằng.
Đánh giá tầm vận động.
Đánh giá các bệnh lý kết hợp, các yếu tố ảnh hưởng như nghề nghiệp, tuổi tác, thói quen…
Loại trừ các bệnh lý tiềm ẩn, bệnh lý có triệu chứng tương tự như: gút, viêm khớp dạng thấp.
Bác sĩ có thể chỉ định chụp phim, xét nghiệm, siêu âm nếu cần thiết.

Chỉ khi thăm khám đầy đủ, cụ thể rõ ràng mới có thể đưa ra các biện pháp điều trị cụ thể, đạt hiệu quả cao.

Phương pháp điều trị giãn cơ tại HTC

Cụ thể với bệnh lý này phương pháp điều trị tại HTC bao gồm

Điều trị cơ sâu độc quyền được xem là phương pháp tối ưu, giúp giảm đau, giảm viêm, tăng tái tạo tổn thương nhằm thiết lập lại trạng thái cân bằng của sự tổng hợp và huỷ hoại của sụn và xương dưới sụn. Từ đó, cơ thể sẽ quay trở lại trạng thái tự cân bằng ban đầu, thậm chí có thể tự điều chỉnh bệnh tật ở các cơ quan khác mà không phải dùng đến thuốc. Bên cạnh đó phương pháp này còn giúp làm mềm và tăng cường sức mạnh cho hệ cơ qua đó giảm áp lực lên khớp ngón tay, giúp khớp ngón tay nhanh chóng phục hồi và ngăn ngừa tái phát.
Vật lý trị liệu phục hồi chức năng với sự hỗ trợ của các thiết bị hiện đại: máy chiếu Laser thế hệ thứ IV, sóng xung kích Shockwave, máy trị liệu BTL… giúp thúc đẩy cơ thể khoẻ hơn nhằm kìm hãm lại quá trình thoái hoá, đồng thời lấy lại được tầm vận động của khớp bàn tay, ngón tay và kiểm soát cơn đau một cách tốt hơn, từ đó cải thiện được chất lượng cuộc sống.
Ngoài ra trong quá trình điều trị tùy thuộc vào từng bệnh nhân có thể áp dụng thêm các phương pháp ATPT, Rehab, massage cơ sâu… để đảm bảo tất cả bệnh nhân đều có cải thiện.

Nhờ vậy sau điều trị bệnh nhân không chỉ hết hoàn toàn các triệu chứng mà bệnh lý được xử lý tận gốc, khớp ngón tay được phục hồi tự nhiên.

Tại sao điều trị giãn cơ tại HTC là sự lựa chọn thông thái

Tại HTC bệnh lý ngón tay là một trong các bệnh lý phổ biến, tỷ lệ điều trị hiệu quả lên đến 98%.
Đặc biệt sử dụng các giải pháp đã được chứng minh đem lại hiệu quả cao mà không dùng thuốc, không tiêm, không phẫu thuật.
Điều trị tận gốc, giảm triệu chứng là bệnh khỏi chứ không phải do tác dụng của thuốc hay hóa chất.
Tiết kiệm thời gian: 1 tuần bạn chỉ cần điều trị từ 2-3 buổi vào giai đoạn đầu, sau đó giảm dần 1 buổi/tuần, 1 buổi/tháng…
Hiệu quả nhanh: Tuy không dùng thuốc nhưng các giải pháp đưa ra đều dựa trên nghiên cứu, khoa học và ứng dụng trang thiết bị hiện đại nên hiệu quả nhận được ngay sau 2-3 buổi trị liệu.
Tiết kiệm chi phí: Điều trị tại HTC là điều trị tận gốc, hiệu quả, cách giãn nên so sánh với các giải pháp khác thì tổng chi phí lại thấp hơn nhiều.
Quy trình nhanh gọn: Với hệ thống đặt lịch trước bạn không cần phải chờ đợi.
Đặc biệt dịch vụ thân thiện, chuyên nghiệp, có trách nhiệm với từng bệnh nhân cũng giúp bạn hoàn toàn yên tâm khi điều trị tại HTC.