Làm sao để giãn cơ gấp hai bên thân dưới hiệu quả? Nếu sau khi sử dụng các bài giãn cơ xong tình trạng không thuyên giảm thì làm thế nào? Hãy cùng tìm câu trả lời qua bài viết sau:
Thực hiện
- Ngồi thẳng trên ghế.
- Đan hai bàn tay phía sau đầu, hai khuỷu tay dang thẳng ngang vai.
- Giữ căng hai khuỷu tay ở sau đầu, nghiêng người tại vị trí thắt lưng (giữ cố định phần thân dưới) và di chuyển khuỷu tay về phía hông bên phải
- Lặp lại tương tự với bên còn lại.
Các cơ được kéo giãn
- Cơ giãn nhiều: cơ bụng chéo ngoài bên trái, cơ bụng chéo trong bên trái, cơ xoay bên trái.
- Cơ giãn ít: cơ gian mỏm ngang bên trái, cơ nhiều đầu bên trái, cơ vuông thắt lưng bên trái.
Xem thêm: 5 bước giãn cơ sâu tại HTC
Lưu ý trong khi giãn cơ gấp hai bên thân dưới
Các nghiên cứu cho thấy việc mất khả năng gập người sang hai bên là một dấu hiệu cho thấy nguy cơ xảy ra tái phát những cơn đau và chấn thương phần lưng dưới không đặc trưng. Ngoài ra, các vận động viên sử dụng các hành động giơ tay đạt được khoảng cách hoặc lực tác động tối đa, chẳng hạn như cầu thủ bóng chày, tiền vệ bóng đá và người ném lao, cần có cơ gấp hai bên thật mềm dẻo. Các cơ này cũng rất quan trọng với các cú đánh giơ cao (ví dụ: giao bóng và đập bóng cao trong các môn thể thao dùng vợt) và khi rướn người lên cao (ví dụ: bật lại một quả bóng rổ hay đập bóng chuyền).
Thể dục dụng cụ, múa hiện đại và múa ba lê và thợ lặn cần những cơ bắp này để vận động được linh hoạt. Ngoài ra, các cơ gấp hai bên bị cứng có thể dẫn đến một dạng vẹo cột sống. Cử động duy nhất của cơ vuông thắt lưng là gập người sang hai bên, sự co thắt cơ này làm mất ổn định hai bên cột sống, khiến cột sống cong qua trái hoặc phải.
Gập trước hoặc ngả người ra sau tại thắt lưng sẽ làm giảm hiệu quả của bài tập giãn cơ này. Ngoài ra, hãy giữ phần mông và đùi áp chặt xuống ghế. Khoảng cách giữa khuỷu tay và sàn nhà càng gần thì càng khó ngồi vững trên ghế. Móc hai bên cẳng chân và bàn chân vào chân ghế sẽ giúp giữ cho mông và đùi cố định sát xuống ghế.
Khi thực hiện khoảng 3 ngày nhưng không thấy đỡ, thì cần đi khám vì: có thể cơn đau xuất phát từ nhóm cơ khác, hoặc vùng sâu hơn, hoặc có thể do các bệnh lí như tim mạch, hô hấp nên cần đi loại trừ
HTC phòng khám giãn cơ tốt nhất hiện nay bằng kỹ thuật độc quyền HTCMT
Điều trị giãn cơ tại nhà mang lại sự tiện lợi tuy nhiên sẽ ít hiệu quả và đôi khi chúng ta không thể phòng trừ hết được các trường hợp không may xảy ra nếu thực hiện sai động tác. Hoặc không loại trừ được hết các nguyên nhân, bệnh lý tiềm ẩn khác. Bạn nên chọn các phòng khám cơ xương khớp uy tín để được khám thực hiện điều trị giãn cơ mang lại hiệu quả nhất.
Phòng khám Cơ Xương Khớp HTC tự hào mang đến giải pháp giãn cơ sâu HTCMT giúp tái cấu trúc hệ cơ, giải quyết triệt để các điểm co cơ, trigger points, xơ hóa, giảm căng cứng cũng như hạn chế khả năng vận động của người bệnh xương khớp. Ngoài ra phòng khám cũng trang bị hệ thống thiết bị điều trị hiện đại giúp giảm đau, chống viêm, kích thích phục hồi tự nhiên mà không phải sử dụng thuốc.
Với phương châm hạn chế dùng thuốc và xâm lấn tối thiểu, HTC mong muốn mang đến cho người bệnh phương pháp chăm sóc, điều trị văn minh, tiên tiến, hiệu quả và không mang lại tác dụng phụ.
>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)
Tại sao lựa chọn giãn cơ tại HTC lại là lựa chọn thông minh của bạn
- HTC là đơn vị thực hiện kỹ thuật giãn cơ bài bản, chuyên sâu nhất HTCMT, tấn công được vào các lớp cơ sâu nhất mà lại không làm tổn thương các sợi cơ khỏe.
- Đặc biệt dưới sự thăm khám của bác sĩ giỏi sẽ giúp tìm ra và xử lý tận gốc các nguyên nhân gây co xoắn, đau nhức mỏi, tê bì…
- Hệ thống trang thiết bị hiện đại giúp đạt hiệu quả nhanh, an toàn.
- Tiết kiệm thời gian: 1 tuần bạn chỉ cần đến từ 2-3 buổi vào giai đoạn đầu, sau đó giảm dần 1 buổi/tuần, 1 buổi/tháng…
- Hiệu quả nhanh: Tuy không dùng thuốc nhưng các giải pháp đưa ra đều dựa trên nghiên cứu, khoa học và ứng dụng trang thiết bị hiện đại nên hiểu quả nhận được ngay sau 1-2 buổi trị liệu.
- Quy trình nhanh gọn, thân thiện, chuyên nghiệp, có chỗ để xe máy và ô tô.
- Đặc biệt CHI PHÍ HỢP LÝ đây chính là điểm cộng sáng giá
