Giãn cơ gấp hai bên ở thân dưới trong tư thế đứng mức nâng cao

Bài tập giãn cơ gấp hai bên ở thân dưới trong tư thế đứng được thực hiện ở 3 mức độ: Cơ bản, trung bình và nâng cao. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn giãn cơ ở mức độ nâng cao bạn nhé.

Thực hiện

Đứng thẳng, hai chân cách nhau 60 đến 90 cm, bàn chân bước lên trước cách bàn chân trái khoảng 30 cm.
Đặt cả hai tay gần hông phải.
Từ từ ngả lưng ra sau, siết cơ mông và đẩy hông tới trước.
Tiếp tục ngả lưng, xoay người sang trái và thả lỏng đầu ra sau hướng bên phải.
Trượt tay qua khỏi mông phải và tiến xuống chân phải.
Lặp lại các bước này cho bên còn lại.

Các cơ được kéo giãn

Cơ giãn nhiều: cơ bụng thẳng, cơ bụng chéo ngoài bên trái, cơ bụng chéo trong bên trái.
Cơ giãn ít: cơ vuông thắt lưng bên trái, cơ thắt lưng lớn bên trái, cơ chậu trái, cơ xoay bên trái, cơ gian mỏm ngang bên trái.

Xem thêm: 5 bước giãn cơ sâu tại HTC

Lưu ý trong khi giãn cơ gấp hai bên ở thân dưới trong tư thế đứng

Bài tập giãn cơ gấp hai bên thân dưới ở mức độ nâng cao này có thể gây chấn thương, đặc biệt đối với những người bị võng lưng hoặc cơ bụng yếu. Bài tập này có thể là cho tình trạng võng lưng tệ hơn và nén quá mức các đĩa đệm cột sống, tắc nghẽn khớp cột sống và chèn ép các dây thần kinh cột sống bị nhô ra khỏi đốt sống thắt lưng. Bài giãn cơ này chỉ được đề xuất cho những người có cơ bị co thắt chặt và không bị võng lưng.

Ngoài ra, chỉ áp dụng tư thế trên khi các động tác giãn cơ gấp lưng dưới khác không mang lại sự cải thiện nào. Khi luyện tập, hãy cong lưng lại từng chút một và đảm bảo siết chặt mông trong lúc uốn cong. Siết cơ mông sẽ làm giảm căng thẳng ở lưng dưới. Cuối cùng, động tác này rất dễ mất thăng bằng, vì vậy hãy chú ý hơn.

Khi thực hiện khoảng 3 ngày nhưng không thấy đỡ, thì cần đi khám vì: có thể cơn đau xuất phát từ nhóm cơ khác, hoặc vùng sâu hơn, hoặc có thể do các bệnh lí như tim mạch, hô hấp nên cần đi loại trừ

HTC phòng khám giãn cơ tốt nhất hiện nay bằng kỹ thuật độc quyền HTCMT

Điều trị giãn cơ tại nhà mang lại sự tiện lợi tuy nhiên sẽ ít hiệu quả và đôi khi chúng ta không thể phòng trừ hết được các trường hợp không may xảy ra nếu thực hiện sai động tác. Hoặc không loại trừ được hết các nguyên nhân, bệnh lý tiềm ẩn khác. Bạn nên chọn các phòng khám cơ xương khớp uy tín để được khám thực hiện điều trị giãn cơ mang lại hiệu quả nhất.

Phòng khám Cơ Xương Khớp HTC tự hào mang đến giải pháp giãn cơ sâu HTCMT giúp tái cấu trúc hệ cơ, giải quyết triệt để các điểm co cơ, trigger points, xơ hóa, giảm căng cứng cũng như hạn chế khả năng vận động của người bệnh xương khớp. Ngoài ra phòng khám cũng trang bị hệ thống thiết bị điều trị hiện đại giúp giảm đau, chống viêm, kích thích phục hồi tự nhiên mà không phải sử dụng thuốc.

Với phương châm hạn chế dùng thuốc và xâm lấn tối thiểu, HTC mong muốn mang đến cho người bệnh phương pháp chăm sóc, điều trị văn minh, tiên tiến, hiệu quả và không mang lại tác dụng phụ.

Tại sao lựa chọn giãn cơ tại HTC lại là lựa chọn thông minh của bạn

HTC là đơn vị thực hiện kỹ thuật giãn cơ bài bản, chuyên sâu nhất HTCMT, tấn công được vào các lớp cơ sâu nhất mà lại không làm tổn thương các sợi cơ khỏe.
Đặc biệt dưới sự thăm khám của bác sĩ giỏi sẽ giúp tìm ra và xử lý tận gốc các nguyên nhân gây co xoắn, đau nhức mỏi, tê bì…
Hệ thống trang thiết bị hiện đại giúp đạt hiệu quả nhanh, an toàn.
Tiết kiệm thời gian: 1 tuần bạn chỉ cần đến từ 2-3 buổi vào giai đoạn đầu, sau đó giảm dần 1 buổi/tuần, 1 buổi/tháng…
Hiệu quả nhanh: Tuy không dùng thuốc nhưng các giải pháp đưa ra đều dựa trên nghiên cứu, khoa học và ứng dụng trang thiết bị hiện đại nên hiểu quả nhận được ngay sau 1-2 buổi trị liệu.
Quy trình nhanh gọn, thân thiện, chuyên nghiệp, có chỗ để xe máy và ô tô.
Đặc biệt CHI PHÍ HỢP LÝ đây chính là điểm cộng sáng giá