Giãn cơ gấp cổ tay mức trung bình-Cách thực hiện đúng

Giãn cơ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm chấn thương, giúp hiệu suất tập luyện và thi đấu cao hơn, giúp tan mô sẹo, giảm đau xương khớp, cải thiện thể chất của vận động viên, cải thiện giấc ngủ…Vì vậy bạn nên giãn cơ thường xuyên nhé. Trong bài viết hôm nay HTC sẽ chia sẻ cho bạn bài tập giãn cơ gấp cổ tay ở mức trung bình và hướng xử lý đúng khi bị các vấn đề về co cứng cơ ở vùng này.

Thực hiện

Quỳ trên sàn nhà.
Gập cả hai cổ tay và áp lòng bàn tay xuống sàn, hai tay mở rộng bằng vai.
Hướng mũi tay về phía đầu gối.
Giữ thẳng khuỷu tay, nghiêng người ra sau (đưa mông về phía gót chân), vẫn đặt lòng bàn tay áp chặt trên sàn.

Các cơ được kéo giãn

Cơ giãn nhiều: cơ cánh tay quay, cơ gấp cổ tay quay, cơ gấp cổ tay trụ, cơ gấp ngón sâu, cơ gấp ngón nông, cơ gan bàn tay dài.
Cơ giãn ít: cơ gấp ngón tay út, cơ gấp dài ngón tay cái, cơ sấp tròn, cơ bắp tay trước bên ngoài, cơ hai đầu bắp tay trước.

Xem thêm: 5 bước giãn cơ sâu tại HTC

Lưu ý trong khi giãn cơ gấp cổ tay mức trung bình

Các cơ gấp dễ bị co thắt do cánh tay hoặc cổ tay có các động tác lặp đi lặp lại ở tư thế bất tiện hoặc gập cổ tay khi đánh máy, khi dùng điện thoại hay vận hành máy móc. Các vấn đề khác phát sinh do vận động đưa cánh tay ra xa cơ thể hoặc chơi thể thao.

Sự co thắt cơ này gây đau ở phía trong khuỷu tay, thường được gọi là golfer’s elbow (khuỷu tay người đánh golf). Người nào thực hiện các hành động kể trên càng lâu, nguy cơ bị co thắt cơ càng cao và sự cần thiết căng giãn các cơ này càng lớn. Không may là, bài tập mức cơ bản chỉ tạo ra mức giãn cơ hạn chế. Khi đã tăng tính linh hoạt, bạn cần chuyển sang một bài tập cường độ cao hơn, chẳng hạn như bài tập mức trung bình này.

Hai bàn tay càng gần đầu gối thì càng dễ giữ lòng bàn tay chạm sàn. Hai tay càng cách xa trục giữa của cơ thể thì độ căng giãn cơ càng lớn

Khi thực hiện khoảng 3 ngày nhưng không thấy đỡ, thì cần đi khám vì: có thể cơn đau xuất phát từ nhóm cơ khác, hoặc vùng sâu hơn, hoặc có thể do các bệnh lí như tim mạch, hô hấp nên cần đi loại trừ

>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)

Cách điều trị giãn cơ hiệu quả cao

Với bệnh lý này trước hết phải xác định được nguyên nhân gốc rễ gây ra hội chứng, việc chuẩn đoán đúng bệnh rất quan trọng để tránh những đau đớn không đáng có và tiến triển nặng ở bệnh nhân.

Để điều trị bệnh lý viêm khớp cổ tay hiệu quả thì việc điều trị cần đạt các mục tiêu sau:

Hết toàn bộ các triệu chứng đau, viêm, nhức nhối, khó chịu
Xử lý vào nguyên nhân gốc rễ gây bệnh
Cấu trúc thần kinh, cơ xương khớp phục hồi sức mạnh và sự dẻo dai
Toàn bộ biên độ vận động khớp bình thường, các cử động không còn bất cứ một khó chịu, đau đớn nào

Phòng khám HTC là một trong các địa chỉ vàng trong điều trị bệnh cơ xương khớp ở Việt Nam. Tại HTC tất cả các giải pháp đưa ra đều dựa trên khoa học KHÔNG DÙNG THUỐC-KHÔNG TIÊM-KHÔNG PHẪU THUẬT. Mục tiêu điều trị là phục hồi hoàn toàn tự nhiên chứ không phải chỉ giảm triệu chứng. Chỉ có như vậy nguy cơ tái phát thấp và an toàn tuyệt đối cho bệnh nhân.

HTC đã thành công trong việc chữa các bệnh lý đau cổ tay, khôi phục chức năng vận động cho nhiều bệnh nhân, kể cả những trường hợp đã thất bại với các phương pháp chữa trị khác nhờ đội ngũ y bác sĩ giỏi, phương pháp khoa học mang lại hiệu quả nhanh và bền vững, hệ thống trang thiết bị hiện đại, đặc biệt chi phí hợp lý chính là một điểm cộng sáng giá.

Tại sao bạn nên điều trị ….. tại Phòng Khám HTC

Tại HTC đây là một trong các bệnh lý phổ biến
Đặc biệt sử dụng các giải pháp đã được chứng minh đem lại hiệu quả cao mà không dùng thuốc, không tiêm, không phẫu thuật. Điều trị tận gốc, giảm triệu chứng là bệnh khỏi chứ không phải do tác dụng của thuốc hay hóa chất.
Tiết kiệm thời gian: 1 tuần bạn chỉ cần điều trị từ 2-3 buổi vào giai đoạn đầu, sau đó giảm dần 1 buổi/tuần, 1 buổi/tháng…
Chi phí thấp: Chỉ từ 250.000đ/buổi
Hiệu quả nhanh: Tuy không dùng thuốc nhưng các giải pháp đưa ra đều dựa trên nghiên cứu, khoa học và ứng dụng trang thiết bị hiện đại nên hiểu quả nhận được ngay sau 2-3 buổi trị liệu
Phương pháp này giúp chơi lại thể thao tốt vì hệ thống cơ dây chằng, sụn khớp được phục hồi
CÓ CAM KẾT HIỆU QUẢ ĐIỀU TRỊ
Quy trình nhanh gọn: Với hệ thống đặt lịch trước bạn không cần phải chờ đợi
Thân thiện, chuyên nghiệp, có trách nhiệm với từng bệnh nhân