Giãn cơ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm chấn thương, giúp hiệu suất tập luyện và thi đấu cao hơn, giúp tan mô sẹo, giảm đau xương khớp, cải thiện thể chất của vận động viên, cải thiện giấc ngủ…Vì vậy bạn nên giãn cơ thường xuyên nhé. Trong bài viết hôm nay HTC sẽ chia sẻ cho bạn bài tập giãn cơ duỗi cổ tay mức trung bình và hướng xử lý đúng khi bị các vấn đề về co cứng cơ ở vùng này.
Thực hiện
- Quỳ gối trên sàn.
- Gập cả hai cổ tay lại, áp mu bàn tay xuống sàn, hai tay mở rộng bằng vai.
- Hướng mũi tay về phía đầu gối.
- Duỗi thẳng khuỷu tay, nghiêng người về sau, đưa mông về phía gót chân, giữ mu bàn tay áp xuống sàn
Các cơ được kéo giãn
- Cơ giãn nhiều: cơ cánh tay quay, cơ duỗi cổ tay quay ngắn, cơ duỗi cổ tay quay dài, cơ duỗi cổ tay trụ.
- Cơ giãn ít: cơ quay ngửa, cơ bắp tay trước bên ngoài, cơ hai đầu bắp tay trước, cơ duỗi chung các ngón tay, cơ duỗi ngắn ngón tay cái, cơ duỗi dài ngón tay cái, cơ dạng dài ngón tay cái.
Xem thêm: 5 bước giãn cơ sâu tại HTC
Lưu ý trong khi giãn cơ cổ tay mức trung bình
Co thắt cơ duỗi khuỷu tay là nguyên nhân chính gây ra tennis – elbow khuỷu tay quần vợt, tức tình trạng đau bên ngoài khuỷu tay khi cử động cánh tay. Tình trạng này thường cho vận động quá sức hoặc căng thẳng cơ. Vậy nên mọi hoạt động có sử dụng các cơ bắp này, chẳng hạn như làm việc với bàn phím, các môn thể thao dùng vợt, chèo thuyền, cử tạ, các môn thể thao với xe lăn và leo núi thể thao, đều có thể dẫn đến quá sức, tăng trương lực cơ và co thắt cơ.
Các cơ duỗi ngón tay cái dài và ngắn hoặc cơ dạng dài ngón tay cái khi vận động quá sức sẽ dẫn đến các tình trạng được gọi là drummer boy palsy – tê liệt tay chơi trống (chủ yếu là cơ duỗi dài ngón tay cái) và hội chứng viêm bao gân hoạt dịch De Quervain (chủ yếu là ở cơ duỗi ngắn ngón tay cái). Động tác giãn cơ mức cơ bản là tốt nhất đối với những người có biên độ chuyển động cổ tay nhỏ hoặc đau dữ dội khi vận động cổ tay. Tuy nhiên, khi thực hiện được nhiều chuyển động hơn, bạn nên tập luyện động tác giãn cơ mức trung bình này để giảm thiểu các vấn đề phát sinh từ các cơ duỗi cổ tay bị quá sức.
Khi thực hiện khoảng 3 ngày nhưng không thấy đỡ, thì cần đi khám vì: có thể cơn đau xuất phát từ nhóm cơ khác, hoặc vùng sâu hơn, hoặc có thể do các bệnh lí như tim mạch, hô hấp nên cần đi loại trừ
>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)
Cách điều trị giãn cơ hiệu quả cao
Với bệnh lý này trước hết phải xác định được nguyên nhân gốc rễ gây ra hội chứng, việc chuẩn đoán đúng bệnh rất quan trọng để tránh những đau đớn không đáng có và tiến triển nặng ở bệnh nhân.
Để điều trị bệnh lý viêm khớp cổ tay hiệu quả thì việc điều trị cần đạt các mục tiêu sau:
- Hết toàn bộ các triệu chứng đau, viêm, nhức nhối, khó chịu
- Xử lý vào nguyên nhân gốc rễ gây bệnh
- Cấu trúc thần kinh, cơ xương khớp phục hồi sức mạnh và sự dẻo dai
- Toàn bộ biên độ vận động khớp bình thường, các cử động không còn bất cứ một khó chịu, đau đớn nào
Phòng khám HTC là một trong các địa chỉ vàng trong điều trị bệnh cơ xương khớp ở Việt Nam. Tại HTC tất cả các giải pháp đưa ra đều dựa trên khoa học KHÔNG DÙNG THUỐC-KHÔNG TIÊM-KHÔNG PHẪU THUẬT. Mục tiêu điều trị là phục hồi hoàn toàn tự nhiên chứ không phải chỉ giảm triệu chứng. Chỉ có như vậy nguy cơ tái phát thấp và an toàn tuyệt đối cho bệnh nhân.
HTC đã thành công trong việc chữa các bệnh lý đau cổ tay, khôi phục chức năng vận động cho nhiều bệnh nhân, kể cả những trường hợp đã thất bại với các phương pháp chữa trị khác nhờ đội ngũ y bác sĩ giỏi, phương pháp khoa học mang lại hiệu quả nhanh và bền vững, hệ thống trang thiết bị hiện đại, đặc biệt chi phí hợp lý chính là một điểm cộng sáng giá.
Tại sao bạn nên khám giãn cơ tại Phòng Khám HTC
- Tại HTC đây là một trong các bệnh lý phổ biến
- Đặc biệt sử dụng các giải pháp đã được chứng minh đem lại hiệu quả cao mà không dùng thuốc, không tiêm, không phẫu thuật. Điều trị tận gốc, giảm triệu chứng là bệnh khỏi chứ không phải do tác dụng của thuốc hay hóa chất.
- Tiết kiệm thời gian: 1 tuần bạn chỉ cần điều trị từ 2-3 buổi vào giai đoạn đầu, sau đó giảm dần 1 buổi/tuần, 1 buổi/tháng…
- Chi phí thấp: Chỉ từ 250.000đ/buổi
- Hiệu quả nhanh: Tuy không dùng thuốc nhưng các giải pháp đưa ra đều dựa trên nghiên cứu, khoa học và ứng dụng trang thiết bị hiện đại nên hiểu quả nhận được ngay sau 2-3 buổi trị liệu
- Phương pháp này giúp chơi lại thể thao tốt vì hệ thống cơ dây chằng, sụn khớp được phục hồi
- CÓ CAM KẾT HIỆU QUẢ ĐIỀU TRỊ
- Quy trình nhanh gọn: Với hệ thống đặt lịch trước bạn không cần phải chờ đợi
- Thân thiện, chuyên nghiệp, có trách nhiệm với từng bệnh nhân
