Giãn cơ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm chấn thương, giúp hiệu suất tập luyện và thi đấu cao hơn, giúp tan mô sẹo, giảm đau xương khớp, cải thiện thể chất của vận động viên, cải thiện giấc ngủ…Vì vậy bạn nên giãn cơ thường xuyên nhé. Trong bài viết hôm nay HTC sẽ chia sẻ cho bạn bài tập giãn cơ duỗi, cơ khép và cơ rút vai mức trung bình và hướng xử lý đúng khi bị các vấn đề về cơ xương khớp ở vùng này.
Thực hiện
- Đứng thẳng ngay giữa lối cửa vào và quay vào thanh dọc của khung cửa, sao cho thanh dọc khung cửa thẳng hàng với vai phải.
- Mở hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng thẳng về phía trước.
- Giơ tay trái lên đưa chéo qua người về phía vai phải
- Hướng ngón tay cái xuống dưới đất, nắm lấy thanh khung cửa, giữ tay ngang vai.
- Xoay thân người vào trong (xoay sang trái) đến khi cảm nhận được sự căng giãn ở phần vai trái phía trước.
- Lặp lại các bước trên cho bên cánh tay còn lại.
Các cơ được kéo giãn
- Cơ giãn nhiều: cơ vai sau bên trái, cơ vai giữa bên trái, cơ lưng lớn bên trái, cơ tam đầu bắp tay sau bên trái, cơ thang giữa bên trái, cơ thoi trái
- Cơ giãn ít: cơ tròn lớn bên trái, cơ tròn bé bên trái, cơ trên gai bên trái, cơ răng trước bên trái.
Xem thêm: 5 bước giãn cơ sâu tại HTC
Lưu ý trong khi giãn cơ duỗi, cơ khép và cơ rút vai mức trung bình
Tư thế sai lệch làm quá tải các cơ vai, cơ xô, cơ tam đầu, cơ thang và cơ thoi, gây ra co thắt cơ. Bài tập giãn cơ mức trung bình này tạo lực căng giãn lớn hơn lên các cơ kể trên, giúp giảm đau nhức giữa các xương bả vai. Ngược lại, các cơ này cũng có thể bị co thắt do không vận động hoặc chỉ hoạt động hạn chế khi cánh tay luôn thấp hơn vai. Sự căng cứng các cơ này làm cho các công việc cần giơ tay cao trở nên khó khăn và đau hơn.
Bài tập này tạo ra mức căng giãn cơ lớn hơn lên hệ thống cơ bắp so với bài tập giãn cơ duỗi, cơ khép và cơ rút vài mức cơ bản. Ngoài ra, động tác cũng giúp giảm đau do hội chứng chèn ép vai, viêm bao hoạt dịch khớp vai, viêm gân cơ ống xoay và đông cứng vai.
Để tối đa hóa hiệu quả giãn cơ, bạn nên giữ khuỷu tay cố định. Dần dần, khi các cơ bắp trở nên linh hoạt hơn, để giữ khuỷu tay cố định, bạn sẽ cần nắm lấy thanh dọc khung cửa với tay đua cao hơn vai. Nâng tay lên cao không làm giảm đi những tác dụng chính của động tác giãn cơ này. Tuy nhiên, khi tay cao hơn vai, độ căng giãn trên cơ thoi giảm đi trong khi ở cơ răng trước lại tăng lên.
Khi thực hiện khoảng 3 ngày nhưng không thấy đỡ, thì cần đi khám vì: có thể cơn đau xuất phát từ nhóm cơ khác, hoặc vùng sâu hơn, hoặc có thể do các bệnh lí như tim mạch, hô hấp nên cần đi loại trừ
HTC phòng khám giãn cơ tốt nhất hiện nay bằng kỹ thuật độc quyền HTCMT
Điều trị giãn cơ tại nhà mang lại sự tiện lợi tuy nhiên sẽ ít hiệu quả và đôi khi chúng ta không thể phòng trừ hết được các trường hợp không may xảy ra nếu thực hiện sai động tác. Hoặc không loại trừ được hết các nguyên nhân, bệnh lý tiềm ẩn khác. Bạn nên chọn các phòng khám cơ xương khớp uy tín để được khám thực hiện điều trị giãn cơ mang lại hiệu quả nhất.
Phòng khám Cơ Xương Khớp HTC tự hào mang đến giải pháp giãn cơ sâu HTCMT giúp tái cấu trúc hệ cơ, giải quyết triệt để các điểm co cơ, trigger points, xơ hóa, giảm căng cứng cũng như hạn chế khả năng vận động của người bệnh xương khớp. Ngoài ra phòng khám cũng trang bị hệ thống thiết bị điều trị hiện đại giúp giảm đau, chống viêm, kích thích phục hồi tự nhiên mà không phải sử dụng thuốc.
Với phương châm hạn chế dùng thuốc và xâm lấn tối thiểu, HTC mong muốn mang đến cho người bệnh phương pháp chăm sóc, điều trị văn minh, tiên tiến, hiệu quả và không mang lại tác dụng phụ.
>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)
Tại sao lựa chọn giãn cơ tại HTC lại là lựa chọn thông minh của bạn
- HTC là đơn vị thực hiện kỹ thuật giãn cơ bài bản, chuyên sâu nhất HTCMT, tấn công được vào các lớp cơ sâu nhất mà lại không làm tổn thương các sợi cơ khỏe.
- Đặc biệt dưới sự thăm khám của bác sĩ giỏi sẽ giúp tìm ra và xử lý tận gốc các nguyên nhân gây co xoắn, đau nhức mỏi, tê bì…
- Hệ thống trang thiết bị hiện đại giúp đạt hiệu quả nhanh, an toàn.
- Tiết kiệm thời gian: 1 tuần bạn chỉ cần đến từ 2-3 buổi vào giai đoạn đầu, sau đó giảm dần 1 buổi/tuần, 1 buổi/tháng…
- Hiệu quả nhanh: Tuy không dùng thuốc nhưng các giải pháp đưa ra đều dựa trên nghiên cứu, khoa học và ứng dụng trang thiết bị hiện đại nên hiểu quả nhận được ngay sau 1-2 buổi trị liệu.
- Quy trình nhanh gọn, thân thiện, chuyên nghiệp, có chỗ để xe máy và ô tô.
- Đặc biệt CHI PHÍ HỢP LÝ đây chính là điểm cộng sáng giá
