Giãn cơ duỗi cổ - Cách thực hiện, tác dụng, lưu ý

Mọi người hiếm khi chú trọng vào các cơ cổ khi giãn cơ. Có lẽ chẳng ai nghĩ đến sự linh hoạt ở cổ, cho đến lúc phát hiện ra rằng mình có một cái cổ bị căng cứng. Trong bài viết này HTC sẽ hướng dẫn bạn cách giãn cơ duỗi cổ hiệu quả. Hãy thực hiện thường xuyên để có một cơ thể dẻo dai, mạnh khỏe toàn diện bạn nhé.

Thực hiện:

Ngồi thoải mái và giữ lưng thẳng
Đan hai bàn tay ở phía sau đầu, đặt tay gần đỉnh đầu.
Kéo đầu thẳng xuống một cách nhẹ nhàng và cố gắng cho cằm chạm vào ngực.

https://www.youtube.com/watch?v=3ukh1hVj-po

Các cơ được kéo giãn

Cơ giãn nhiều: cơ thang trên.
Cơ giãn ít: cơ dài đầu, cơ bán gai đầu, cơ gối đầu, cơ gối cổ, cơ bậc thang.

Xem thêm: 5 bước giãn cơ sâu tại htc

Lưu ý trong khi giãn cơ duỗi cổ

Bạn có thể thực hiện giãn cơ duỗi cổ trong khi ngồi hoặc đứng. Cơ bắp được căng giãn nhiều hơn khi ngồi. Đứng làm giảm khả năng giãn cơ vì phát sinh các phản xạ để giữ thăng bằng cho cơ thể. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên giãn cơ trong tư thế ngồi. Trong quá trình giãn cơ, đảm bảo không khom vai, như thế sẽ làm giảm độ căng cơ. Ngoài ra, giữ cho cổ càng thẳng càng tốt ( không gập cong cổ ). Cố gắng đưa cằm về phía ngực và chạm đến vị trí thấp nhất có thể.

Thường thì những khi căng thẳng người ta hay khom vai lại. Khom người liên tục làm cơ cổ sau không được thư giãn. Điều này làm các cơ dần căng cứng, làm tăng các cơ đau và mỏi cơ, từ đó khiến bạn lại khom người nhiều hơn. Ngoài ra, các cơ này có thể trở nên căng cứng sau khi cơ cổ bị quá sức hoặc chấn thương cổ. Bài tập giãn cơ này giúp giảm đau và thư giãn, nhờ vậy giảm đáng kể tihf trạng khom gù vai. Ngoài ra, các cơ duỗi cổ phải được giữ thả lỏng để duy trì tư thế ngay ngắn, từ đó giúp giảm căng thẳng và cứng cơ.

Khi thực hiện khoảng 3 ngày nhưng không thấy đỡ, thì cần đi khám vì: có thể cơn đau xuất phát từ nhóm cơ khác, hoặc vùng sâu hơn, hoặc có thể do các bệnh lí như tim mạch, hô hấp nên cần đi loại trừ

>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)

Cách điều trị giãn cơ hiệu quả cao

Với bệnh lý này trước hết phải xác định được nguyên nhân gốc rễ gây ra hội chứng, việc chuẩn đoán đúng bệnh rất quan trọng để tránh những đau đớn không đáng có và tiến triển nặng ở bệnh nhân.

Để điều trị bệnh lý viêm khớp cổ tay hiệu quả thì việc điều trị cần đạt các mục tiêu sau:

Hết toàn bộ các triệu chứng đau, viêm, nhức nhối, khó chịu
Xử lý vào nguyên nhân gốc rễ gây bệnh
Cấu trúc thần kinh, cơ xương khớp phục hồi sức mạnh và sự dẻo dai
Toàn bộ biên độ vận động khớp bình thường, các cử động không còn bất cứ một khó chịu, đau đớn nào

Phòng khám HTC là một trong các địa chỉ vàng trong điều trị bệnh cơ xương khớp ở Việt Nam. Tại HTC tất cả các giải pháp đưa ra đều dựa trên khoa học KHÔNG DÙNG THUỐC-KHÔNG TIÊM-KHÔNG PHẪU THUẬT. Mục tiêu điều trị là phục hồi hoàn toàn tự nhiên chứ không phải chỉ giảm triệu chứng. Chỉ có như vậy nguy cơ tái phát thấp và an toàn tuyệt đối cho bệnh nhân.

HTC đã thành công trong việc chữa các bệnh lý đau cổ tay, khôi phục chức năng vận động cho nhiều bệnh nhân, kể cả những trường hợp đã thất bại với các phương pháp chữa trị khác nhờ đội ngũ y bác sĩ giỏi, phương pháp khoa học mang lại hiệu quả nhanh và bền vững, hệ thống trang thiết bị hiện đại, đặc biệt chi phí hợp lý chính là một điểm cộng sáng giá.

Tại sao bạn nên khám giãn cơ tại Phòng Khám HTC

Tại HTC đây là một trong các bệnh lý phổ biến
Đặc biệt sử dụng các giải pháp đã được chứng minh đem lại hiệu quả cao mà không dùng thuốc, không tiêm, không phẫu thuật. Điều trị tận gốc, giảm triệu chứng là bệnh khỏi chứ không phải do tác dụng của thuốc hay hóa chất.
Tiết kiệm thời gian: 1 tuần bạn chỉ cần điều trị từ 2-3 buổi vào giai đoạn đầu, sau đó giảm dần 1 buổi/tuần, 1 buổi/tháng…
Chi phí thấp: Chỉ từ 250.000đ/buổi
Hiệu quả nhanh: Tuy không dùng thuốc nhưng các giải pháp đưa ra đều dựa trên nghiên cứu, khoa học và ứng dụng trang thiết bị hiện đại nên hiểu quả nhận được ngay sau 2-3 buổi trị liệu
Phương pháp này giúp chơi lại thể thao tốt vì hệ thống cơ dây chằng, sụn khớp được phục hồi
CÓ CAM KẾT HIỆU QUẢ ĐIỀU TRỊ
Quy trình nhanh gọn: Với hệ thống đặt lịch trước bạn không cần phải chờ đợi
Thân thiện, chuyên nghiệp, có trách nhiệm với từng bệnh nhân