Giãn cơ động khép và mở đai vai

Giãn cơ động sử dụng các động tác xoay, lắc, nhảy hoặc khuếch đại chuyển động, trong đó động lượng của chuyển động đưa các chi chạm mốc, hoặc vượt qua giới hạn thông thường của biên độ vận động và đồng thời kích hoạt phản ứng phản xạ nhận cảm của cơ thể. Sự kích hoạt thích hợp các thụ thể cảm nhận, có thể tạo thuận lợi của các dây thần kinh kích hoạt các tế bào cơ qua đó giúp cơ hoạt động nhanh và mạnh hơn. Trong bài viết này HTC sẽ hướng dẫn bạn bài tập giãn cơ động khép và mở đai vai

Thực hiện

Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.
Dang hai cánh tay sang ngang, hạ tay thấp hơn vai một chút.
Lắc ngang hai cánh tay hướng vào và ra trước ngực, đưa tay vào giữa người hết mức, có thể cho hai cánh tay chéo qua nhau.
Giữ thẳng người và cho phép các động tác có tính chất động tiếp diễn ở khớp vai.

Các cơ được kéo giãn

Cơ giãn nhiều khi vung tay hướng ra ngoài: cơ ngực lớn, cơ ngực bé,cơ vai trước, cơ quạ cánh tay, cơ hai đầu bắp tay trước.
Cơ giãn nhiều khi vung tay hướng vào trong: cơ thang giữa, cơ thoi, cơ vai trước, cơ tròn lớn, cơ tròn bé, cơ dưới gai, cơ trên gai.

Xem thêm: 5 bước giãn cơ sâu tại HTC

Lưu ý trong khi giãn cơ động khép và mở đai vai

Bài tập giãn cơ này là một động tác khởi động rất tốt cho những người chơi thể thao giải trí hay thi đấu trong tất cả các bộ môn dùng vợt, chẳng hạn như quần vợt, cầu lông, bóng bàn và quần vợt với tường. Động tác này hỗ trợ giảm các cơn đau và co thắt cơ giữa các xương bả vai cũng như các cơ vùng ngực. Đây còn là một phương pháp hữu hiệu giúp những cú đánh được thả lỏng hơn và mang lại sự uyển chuyển trong các chuyển động của bạn.

Bài giãn cơ còn làm nóng các cơ nói trên, từ đó tránh khỏi nhưng cơn đau hoặc căng cứng trước lúc vận động, đồng thời mô phỏng lại các kiểu chuyển động thay đổi liên tục dùng ở các buổi huấn luyện. Khởi động bằng động tác giãn cơ động này, giúp cơ thể chuẩn bị cho quá trình tập luyện. Việc thực hiện một chuỗi các giãn cơ nhẹ nhàng, cũng rất hữu ích trước khi tham gia tập thể dục thể thao hoặc các hoạt động cần nhiều sức. Những động tác giãn cơ nhẹ, sẽ giảm nguy cơ chán thương hoặc cảm giác khó chịu ở nhóm cơ này.

Khi thực hiện khoảng 3 ngày nhưng không thấy đỡ, thì cần đi khám vì: có thể cơn đau xuất phát từ nhóm cơ khác, hoặc vùng sâu hơn, hoặc có thể do các bệnh lí như tim mạch, hô hấp nên cần đi loại trừ

HTC phòng khám giãn cơ tốt nhất hiện nay bằng kỹ thuật độc quyền HTCMT

Điều trị giãn cơ tại nhà mang lại sự tiện lợi tuy nhiên sẽ ít hiệu quả và đôi khi chúng ta không thể phòng trừ hết được các trường hợp không may xảy ra nếu thực hiện sai động tác. Hoặc không loại trừ được hết các nguyên nhân, bệnh lý tiềm ẩn khác. Bạn nên chọn các phòng khám cơ xương khớp uy tín để được khám thực hiện điều trị giãn cơ mang lại hiệu quả nhất.

Phòng khám Cơ Xương Khớp HTC tự hào mang đến giải pháp giãn cơ sâu HTCMT giúp tái cấu trúc hệ cơ, giải quyết triệt để các điểm co cơ, trigger points, xơ hóa, giảm căng cứng cũng như hạn chế khả năng vận động của người bệnh xương khớp. Ngoài ra phòng khám cũng trang bị hệ thống thiết bị điều trị hiện đại giúp giảm đau, chống viêm, kích thích phục hồi tự nhiên mà không phải sử dụng thuốc.

Với phương châm hạn chế dùng thuốc và xâm lấn tối thiểu, HTC mong muốn mang đến cho người bệnh phương pháp chăm sóc, điều trị văn minh, tiên tiến, hiệu quả và không mang lại tác dụng phụ.

Tại sao lựa chọn giãn cơ tại HTC lại là lựa chọn thông minh của bạn

HTC là đơn vị thực hiện kỹ thuật giãn cơ bài bản, chuyên sâu nhất HTCMT, tấn công được vào các lớp cơ sâu nhất mà lại không làm tổn thương các sợi cơ khỏe.
Đặc biệt dưới sự thăm khám của bác sĩ giỏi sẽ giúp tìm ra và xử lý tận gốc các nguyên nhân gây co xoắn, đau nhức mỏi, tê bì…
Hệ thống trang thiết bị hiện đại giúp đạt hiệu quả nhanh, an toàn.
Tiết kiệm thời gian: 1 tuần bạn chỉ cần đến từ 2-3 buổi vào giai đoạn đầu, sau đó giảm dần 1 buổi/tuần, 1 buổi/tháng…
Hiệu quả nhanh: Tuy không dùng thuốc nhưng các giải pháp đưa ra đều dựa trên nghiên cứu, khoa học và ứng dụng trang thiết bị hiện đại nên hiểu quả nhận được ngay sau 1-2 buổi trị liệu.
Quy trình nhanh gọn, thân thiện, chuyên nghiệp, có chỗ để xe máy và ô tô.
Đặc biệt CHI PHÍ HỢP LÝ đây chính là điểm cộng sáng giá