Trong quá trình tập gym thường phải hoạt động cánh tay thường xuyên, không tránh khỏi việc ngoài ý muốn như là đau khớp vai khi tập gym. Đau khớp vai làm ảnh hưởng đến việc tập gym và các hoạt động thường ngày của bạn.
Đau khớp vai khi tập gym có nguy hiểm không?
Đau khớp vai khi tập gym thường xảy ra ở người mới tậpKhớp vai đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cánh tay nâng đỡ và chuyển động trong hoạt động hằng ngày. Khớp vai hỗ trợ hầu hết các hoạt động của cánh tay. Ở những người tập gym, khớp vai có tác dụng nâng đỡ, chịu lực cho hầu hết các hoạt động tập luyện.
Khoảng 36% người tập gym xảy ra tình trạng đau khớp vai. Đau khớp vai thường xảy ra với những bạn mới tập vì do tập gym sai tư thế hoặc tập quá nặng, khởi động không kỹ trước khi tập luyện. Tập các bài tập không phù hợp với thể trạng cơ thể cũng dẫn đến tình trạng đau khớp vai khi tập.
Đối với người bị đau khớp vai khi tập gym ở tình trạng chấn thương nhẹ có thể dùng các biện pháp chườm giảm đau, sử dụng gel giảm đau hoặc hạn chế các hoạt động ảnh hưởng đến khớp vai. Còn đối với tình trạng chấn thương nặng cần chụp x-quang hoặc làm các chẩn đoán khác để có thể đưa ra biện pháp điều trị phù hợp và hiệu quả. Ngoài tình trạng chấn thương do lúc tập luyện, mắc các bệnh thoái hóa khớp, viêm khớp, … cũng là nguyên nhân gây ra đau khớp vai khi tập gym.
Nguyên nhân gây ra đau khớp vai khi tập gym
Những nguyên nhân gây ra đau khớp vai khi tập gym có thể kể đến như:
- Tổn thương cơ: Trong quá trình luyện tập, các hoạt động liên quan đến khớp vai như xoay cánh tay, giang cánh tay sang hai bên mà sử dụng lực cử động quá mạnh khiến cho nhóm cơ vùng vai bị bong ra, gây cảm giác đau nhức dữ dội;
- Tổn thương dây chằng: Là một loại chấn thương khá nghiêm trọng gây ra đau khớp vai, làm ảnh hưởng đến hoạt động của cánh tay, thường gặp ở những người tập tạ nặng, dây chằng bị chèn ép liên tục, chịu áp lực lớn và tổn thương;
- Không khởi động trước khi bắt đầu tập: Đây là một trong những nguyên nhân bị chấn thương vai khi tập thể hình khá phổ biến. Không khởi động trước khi bắt đầu tập gym dễ dẫn tới chấn thương, đặc biệt là đau khớp vai vì các khớp chưa được làm nóng, co giãn, linh hoạt mà đã phải tiếp nhận những vận động nặng;
- Sai động tác kỹ thuật: Chấn thương khớp vai cũng dễ xảy ra nếu người tập không đúng động tác, đặc biệt là sai kỹ thuật kéo dài;
- Sử dụng tạ quá nặng, tập luyện quá sức: Việc lựa chọn mức tạ không phù hợp cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng đau khớp vai ở người tập gym;
- Mắc các bệnh lý về xương khớp vai: Các bệnh lý như viêm quanh khớp vai, viêm khớp vai dạng thấp, thoái hoá khớp vai cũng có thể là nguyên nhân gây ra chấn thương mà người tập không hề chú ý.
Cách giảm đau khớp vai khi tập gym
Dựa vào nguyên nhân gây ra tình trạng tập gym bị đau khớp vai mà bạn có thể tìm ra phương pháp giảm đau phù hợp ngay tại nhà. Nếu chỉ đau nhức nhẹ sau khi luyện tập ở phòng gym về thì bạn có thể áp dụng các mẹo sau đây:
1/ Chườm nóng – lạnh
Nếu tập gym bị đau khớp vai có đi kèm hiện tượng sưng viêm, bạn có thể sử dụng một vài viên đá cho vào túi chườm và áp lên vùng khớp vai đang bị sưng đau. Thực hiện trong khoảng 20 phút sẽ giúp giảm đau nhức, tiêu sưng hiệu quả.
Còn nếu tình trạng đau khớp vai không bị sưng thì bạn có thể sử dụng nước nóng từ 60-70 độ để chườm lên vùng khớp vai bị đau. Các mô cơ ở vùng vai sẽ được giãn nở, làm mềm và xoa dịu cơn đau nhức hiệu quả.
2/ Massage
Massage là việc dùng tay trực tiếp nắn bóp các cơ, tác động nhẹ nhàng lên vùng mô mềm hoặc vùng da bên ngoài khớp vai, tác động lên các huyệt đạo, khớp cơ giúp thư giãn và giảm sưng đau hiệu quả.
3/ Nghỉ ngơi, thư giãn
Việc tập luyện quá sức sẽ tạo nhiều áp lực lên phần khớp vai gây đau nhức. Vì vậy, bạn cần có thời gian nghỉ ngơi để xương khớp có thời gian tái tạo và phục hồi. Ngoài ra, bạn cũng có thể luyện tập các bài tập thư giãn cho khớp vai như thả lỏng khớp, xoay khớp, vận động nhẹ nhàng để thư giãn gân cốt, giảm áp lực lên dây chằng, ngăn ngừa căng cứng cơ và giảm đau sưng.
4/ Thăm khám khi cần thiết
Nếu tình trạng tập gym bị đau khớp vai không được cải thiện sau khi bạn đã áp dụng nhiều biện pháp khác nhau thì hãy tìm đến bác sĩ chuyên khoa xương khớp để thăm khám. Không nên chủ quan cũng như tuyệt đối không tự ý sử dụng thuốc giảm đau mà không theo chỉ định của bác sĩ bởi sẽ gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng hơn.
Tình trạng tập gym bị đau khớp vai sẽ không còn đáng ngại nếu như bạn biết duy trì cường độ luyện tập vừa sức, chế độ ăn uống khoa học và sinh hoạt lành mạnh. Đừng vì những khó khăn và cơn đau nhất thời mà nản chí, bỏ cuộc nhé! Việc tập luyện điều độ kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh sẽ giúp nâng cao sức khỏe và cả tinh thần rất tốt đấy!
>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)
Cách điều trị đau khớp vai khi tập gym hiệu quả cao tại HTC
Với bệnh lý này trước hết phải xác định được nguyên nhân gốc rễ gây ra bệnh, việc chuẩn đoán đúng bệnh rất quan trọng để tránh những đau đớn không đáng có và tiến triển nặng ở bệnh nhân
Mục tiêu điều trị bao gồm:
- Hết toàn bộ các triệu chứng đau, sưng, viêm, tê bì, khó chịu cho người bệnh
- Làm lành tổn thương, tái tạo mô tế bào mới
- Cấu trúc cơ xương khớp tại vai hồi phục
- Toàn bộ biên độ vận động khớp bình thường, các cử động không còn bất cứ một khó chịu, đau đớn nào
Phòng khám HTC là một trong các địa chỉ vàng trong điều trị bệnh cơ xương khớp ở Việt Nam. Tại HTC tất cả các giải pháp đưa ra đều dựa trên khoa học KHÔNG DÙNG THUỐC-KHÔNG TIÊM-KHÔNG PHẪU THUẬT. Mục tiêu điều trị là phục hồi hoàn toàn tự nhiên chứ không phải chỉ giảm triệu chứng. Chỉ có như vậy nguy cơ tái phát thấp và an toàn tuyệt đối cho bệnh nhân.
HTC đã thành công trong việc chữa các bệnh lý khớp vai, khôi phục chức năng vận động cho nhiều bệnh nhân nhờ đội ngũ y bác sĩ giỏi, phương pháp khoa học mang lại hiệu quả nhanh và bền vững, hệ thống trang thiết bị hiện đại, đặc biệt chi phí hợp lý chính là một điểm cộng sáng giá.
Tại sao bạn nên điều trị đau khớp vai khi tập gym tại HTC
- Tại HTC đây là một trong các bệnh lý phổ biến
- Đặc biệt sử dụng các giải pháp đã được chứng minh đem lại hiệu quả cao. Điều trị tận gốc, giảm triệu chứng là bệnh thuyên giảm chứ không phải do tác dụng của thuốc hay hóa chất.
- Tiết kiệm thời gian: 1 tuần bạn chỉ cần điều trị từ 2-3 buổi vào giai đoạn đầu, sau đó giảm dần 1 buổi/tuần, 1 buổi/tháng…
- Hiệu quả nhanh: Tuy không dùng thuốc nhưng các giải pháp đưa ra đều dựa trên nghiên cứu, khoa học và ứng dụng trang thiết bị hiện đại nên hiểu quả nhận được ngay sau 2-3 buổi trị liệu
- Phương pháp này giúp chơi lại thể thao tốt vì hệ thống cơ dây chằng, sụn khớp được phục hồi
- CÓ CAM KẾT HIỆU QUẢ ĐIỀU TRỊ
- Chi phí hợp lý ai cũng có thể điều trị được
- Quy trình nhanh gọn: Với hệ thống đặt lịch trước bạn không cần phải chờ đợi
- Thân thiện, chuyên nghiệp, có trách nhiệm với từng bệnh nhân
