Đau gót chân do hoạt động quá sức thường xuất phát từ việc các mô mềm như dây chằng hoặc gân bị áp lực quá lớn trong thời gian dài. Tình trạng này có thể tự khắc phục tại nhà nếu được xử lý đúng cách và kịp thời.
Các nguyên nhân phổ biến đau gót chân khi hoạt dộng quá sức
- Viêm cân gan chân: Phổ biến nhất, xảy ra khi dải mô nối xương gót với các ngón chân bị kéo căng quá mức, gây đau buốt vào buổi sáng hoặc sau khi nghỉ ngơi lâu.
- Viêm gân gót (Achilles): Thường gặp ở người chạy bộ hoặc nhảy nhiều, gây đau dọc theo mặt sau của gót chân.
- Viêm bao hoạt dịch: Hoạt động di chuyển quá lâu khiến túi dịch xung quanh gót chân bị viêm, sưng tấy.
- Bong gân hoặc căng cơ: Các chấn thương nhỏ tích tụ khi vận động sai kỹ thuật hoặc trên mặt phẳng cứng.
Cách khắc phục & Phòng ngừa đau gót chân khi hoạt dộng quá sức
- Nghỉ ngơi (Rest): Ngừng ngay các hoạt động gây đau. Hạn chế đứng lâu hoặc mang vác nặng trong 1-2 tuần.
- Chườm lạnh (Ice): Chườm đá vùng gót chân 15-20 phút, vài lần mỗi ngày để giảm sưng và viêm.
- Băng ép (Compression): Sử dụng băng thun để cố định và giảm sưng nếu có dấu hiệu viêm rõ rệt.
- Kê cao chân (Elevation): Khi nằm, hãy kê chân cao hơn tim để giúp máu lưu thông tốt hơn.
- Ngâm chân nước ấm: Giúp thư giãn cơ bắp sau khi giai đoạn sưng cấp tính đã qua.
- Tập giãn cơ: Thực hiện các bài tập kéo giãn bắp chân và lòng bàn chân nhẹ nhàng trước và sau khi vận động.
Phòng khám HTC là một trong các địa chỉ vàng trong điều trị bệnh cơ xương khớp ở Việt Nam. Tại HTC tất cả các giải pháp đưa ra đều dựa trên khoa học KHÔNG DÙNG THUỐC-KHÔNG TIÊM-KHÔNG PHẪU THUẬT. Mục tiêu điều trị là phục hồi hoàn toàn tự nhiên chứ không phải chỉ giảm triệu chứng. Chỉ có như vậy nguy cơ tái phát thấp và an toàn tuyệt đối cho bệnh nhân.
HTC đã thành công trong việc chữa Đau gót chân Achilles, khôi phục chức năng vận động cho nhiều bệnh nhân, kể cả những trường hợp đã thất bại với các phương pháp chữa trị khác nhờ đội ngũ y bác sĩ giỏi, phương pháp độc quyền mang lại hiệu quả nhanh và bền vững, hệ thống trang thiết bị hiện đại, đặc biệt chi phí hợp lý chính là một điểm cộng sáng giá.
>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)
