ĐAU GỐI KHI CHƠI BÓNG ĐÁ

Bóng đá là môn thể thao đòi hỏi vận động cường độ cao, với nhiều động tác chạy, bật nhảy, đổi hướng và va chạm liên tục. Nên chấn thương là điều khó tránh khỏi, đặc biệt là ở khớp gối – nơi chịu nhiều áp lực nhất trong quá trình thi đấu. Tình trạng đau gối khi chơi bóng đá là vấn đề phổ biến, ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất vận động cũng như sức khỏe lâu dài của người chơi.

Cùng HTC tìm hiểu kỹ về tình trạng đau gối khi chơi bóng đá để có thể phòng tránh chấn thương và rủi ro từ chấn thương này nhé!

Triệu chứng đau gối khi chơi bóng đá thường gặp

1.  Đau nhói ở gối khi xoay người, chạy hoặc sút mạnh: Đau cấp tính, thường sau một động tác đột ngột
2. Đau ở phía trước gối, ngay dưới xương bánh chè: Tăng khi nhảy, chạy, leo cầu thang
3. Đau sâu trong khớp, nhất là khi đứng lên hoặc gập gối: Có thể kèm tiếng “lục cục” hoặc cảm giác gối bị kẹt
4. Đau âm ỉ quanh gối sau khi chơi xong: Không rõ ràng, nhưng tăng lên khi vận động mạnh
5. Sưng tấy, nóng đỏ khớp gối: Kèm đau, hạn chế vận động
6. Cảm giác gối yếu, lỏng lẻo, dễ “xụm” khi chạy: Không còn vững gối khi di chuyển

Những nguyên nhân thường gặp khiến đau gối khi đá bóng:

1. Chấn thương cơ học – bong gân, giãn dây chằng

Xảy ra khi xoay gối đột ngột, đổi hướng nhanh, va chạm. Cảm giác: đau nhói, sưng nhẹ, khó gập/duỗi gối.

2. Viêm gân bánh chè (jumper’s knee)

Do nhảy, chạy nhiều → căng cơ tứ đầu. Đau ở phía trước dưới xương bánh chè, đau khi đá mạnh, leo cầu thang.

3. Chấn thương sụn chêm

Thường do xoay gối khi chân trụ giữ nguyên.Có thể kèm cảm giác “khấc” hoặc “kêu lục cục”, đau sâu trong gối.

4. Thoái hóa sớm/viêm khớp do vận động lặp lại

Nếu bạn chơi thường xuyên, tập sai kỹ thuật, hoặc đã từng chấn thương trước đó.

5. Mang giày không phù hợp / sân cứng: Tăng áp lực lên khớp gối.

Bạn nên làm gì ngay nếu bị đau gối khi chơi bóng đá

Nghỉ ngơi & chườm lạnh: Nghỉ 1–2 ngày, tránh chạy/đá bóng. Chườm lạnh 20 phút/lần, 3–4 lần/ngày để giảm viêm và sưng.

Kê cao chân khi nằm: Giúp giảm áp lực và sưng khớp.

Quấn băng hỗ trợ (nếu có): Hạn chế gối bị lỏng lẻo, tránh tổn thương thêm.

Phòng tránh đau gối khi đá bóng

• Khởi động kỹ (10–15 phút). Làm ấm khớp, giảm nguy cơ chấn thương
• Kéo giãn cơ đùi, bắp chân. Tránh căng cơ, giảm áp lực lên gối
• Mang giày phù hợp. Hạn chế chấn động, trượt té
• Tăng cường cơ đùi & cơ quanh gối. Ổn định khớp gối tốt hơn khi đá bóng
• Không chơi quá sức. Gối sẽ yếu nếu bạn chưa hồi phục đủ

Khi nào nên đi khám bác sĩ?

1. Đau kéo dài > 5–7 ngày không giảm.

2. Sưng nhiều, bầm tím, không gập/duỗi gối được.

3. Cảm giác gối lỏng, yếu, hoặc kêu lục cục khi di chuyển.