Đau cơ xơ hóa thì tập thể dục như thế nào?

Khi bị đau cơ xơ hóa bạn có thể không muốn tập thể dục vì sợ rằng nó sẽ làm nặng thêm các triệu chứng của bạn, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục vừa phải thường xuyên làm giảm đau và cải thiện chức năng.
Trong khi đau và mệt mỏi liên quan đến đau cơ xơ hóa có thể làm cho việc tập thể dục và các hoạt động hàng ngày trở nên khó khăn, điều quan trọng là phải vận động cơ thể. Nghiên cứu đã nhiều lần chỉ ra rằng tập thể dục aerobic thường xuyên cải thiện đau, chức năng và chất lượng tổng thể của cuộc sống.

Tập thể dục có khiến bạn bị đau hơn không?

Bạn có thể không muốn tập thể dục vì sợ rằng nó sẽ làm cho cơn đau của bạn tồi tệ hơn. Nhưng bắt đầu tập dần dần các mức độ sẽ giúp giữ cho các triệu chứng không bị bùng phát. Hãy xem xét bắt đầu với đi bộ hai phút mỗi ngày và dần dần làm việc theo cách của bạn lên đến 30 phút, hai hoặc ba lần một tuần.
Nếu một bài tập khiến bạn tăng đau trong hơn hai giờ, hãy giảm thời gian hoặc cường độ của bài tập đó vào lần sau.

Tôi nên tập bài tập thể dục gì?

Các bài tập phù hợp nhằm mục đích tăng cường tính linh hoạt và mềm dẻo của các cơ bắp, tăng cường sức mạnh cơ, duy trì tầm vận động khớp, đồng thời tạo sự thư dãn, thoải mái về tinh thần và thể chất cho bệnh nhân.

Các dạng bài tập vận động thụ động, chủ động hoặc kháng trở tăng tiến tùy theo khả năng của bệnh nhân. Nên bắt đầu các bài tập ở mức thấp và tăng dần cường độ, thời gian của các bài tập để gia tăng sức mạnh cũng như sức bền của hệ cơ xương khớp, tim mạch.
Các bài tập kéo dãn nhằm duy trì và tăng cường tính đàn hồi, mềm dẻo của gân cơ, dây chằng quanh khớp, tránh các sang chấn đồng thời cũng giúp giảm đau cho bệnh nhân.
Các bài tập thể dục, aerobic ít nhất 3 lần mỗi tuần, mỗi lần ít nhất 20-30 phút nhằm nâng cao sức khỏe, đồng thời cũng giúp bệnh nhân có giấc ngủ tốt

Mặc dù ít được nghiên cứu, luyện tập tâm thần có thể giúp cải thiện các triệu chứng và hạnh phúc tổng thể. Yoga và Thái Cực Quyền là những thực hành kết hợp thiền định, cử động chậm, thở sâu và thư giãn. Cả hai đã được tìm thấy là hữu ích trong việc kiểm soát các triệu chứng đau cơ xơ.

>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)

Chế độ dinh dưỡng sau tập luyện

Bạn nên bổ sung Vitamin và khoáng chất bổ sung có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch giúp cung cấp năng lượng. Nên hạn chế rượu bia, thuốc lá và chất kích thích.