Nhiều bệnh nhân thắc mắc rằng họ nên bổ sung vitamin D như thế nào là đúng. Nội dung này sẽ được các bác sĩ HTC giải đáp qua bài viết sau đây:
Tầm quan trọng của việc bổ sung vitamin D
Tổng quan
Các bệnh nhân mắc bệnh xương khớp thường nghĩ đến việc bổ sung canxi. Tuy nhiên, vitamin D cũng cần thiết không kém. Đây là loại vitamin rất quan trọng nhưng lại không phải là vitamin phổ biến.
Trước tiên, đó là loại vitamin duy nhất có thể được tổng hợp bởi chính cơ thể của bạn khi bạn ra ngoài trời nắng.
Thứ hai, các enzyme ở gan và thận sẽ chuyển vitamin D thành hormon (calcitriol) giúp tăng cường sức mạnh của xương.
Ngoài ra, vitamin D còn tham gia vào quá trình hấp thu canxi từ ruột để duy trì nồng độ canxi bình thường trong máu.
Như vậy, vitamin D có hai vai trò đối với xương. Nó là một chất giúp duy trì nồng độ canxi trong máu và cũng giúp làm cho xương, răng chắc khỏe.
Xem thêm: Cách bổ sung canxi đúng và hiệu quả
Vitamin D liên quan chặt chẽ đến sức khỏe của hệ xương
Vì vitamin D liên quan đến xương, nên sự thiếu hụt vitamin D có thể gây nên gãy xương, đau chân và các biến dạng như chân vòng kiềng. Thiếu hụt vitamin D nặng có thể dẫn đến còi xương ở trẻ em và nhuyễn xương ở người lớn (sự mềm hóa xương ở người lớn).
Vitamin D không chỉ chứng tỏ giá trị của nó trong việc duy trì hệ xương khỏe mạnh, mà một nghiên cứu mới trên 50000 nam giới đã chỉ ra rằng lượng vitamin D ở mức cao đi cùng với việc giảm 30% nguy cơ bị ung thư nói chung, không chỉ ung thư đại tràng mà còn cả ung thư tiền liệt tuyến. Việc bổ sung thêm vitamin D cũng đi kèm với việc làm giảm nguy cơ xơ cứng bì lan tỏa. Phụ nữ tiền mãn kinh sử dụng hơn 500 đơn vị vitamin D mỗi ngày có thể giảm nguy cơ ung thư vú.
Vitamin D cũng rất có lợi cho hệ cơ
Ở những người già có lượng vitamin D cao có thể đứng dậy khỏi ghế và đi bộ được nhiều hơn, điều này làm cho các nhà nghiên cứu tin rằng vitamin D có thể giúp tránh bị ngã và bị gãy xương. Vì vậy nhận được một lượng vitamin D tối ưu là rất quan trọng đối với những người có nguy cơ cao bị gãy xương do loãng xương hoặc giảm mật độ xương. Một vài nhà nghiên cứu nhận thấy rằng 800 đơn vị vitamin D mang lại lợi ích tối đa đối với việc ngã và gãy xương. Liều này thường được dùng cho những người già yếu, nhưng ngày càng nhiều bác sĩ đề nghị sử dụng từ 400 – 800 đơn vị một ngày cho tất cả người trưởng thành.
Đối với những người dùng steroid lâu ngày hoặc những người bị loãng xương do corticoid (GIO), nên dùng hoặc là 800 đơn vị vitamin D một ngày hoặc là một dạng hoạt động của vitamin D được gọi là alfa–calcidiol (1 microgam/ngày) hoặc calcitriol (0.5 microgam/ngày).
Đối với những người khỏe mạnh, vitamin tổng hợp chứa lượng Vitamin D được đề nghị cho nhóm tuổi có thể đủ cho nhu cầu hằng ngày của bạn. Lượng vitamin D trong chế độ ăn hoặc thực phẩm bổ sung không nên vượt quá 2000 đơn vị một ngày. Ngoại trừ trường hợp thuốc điều trị loãng xương Forsamax Plus D dùng 1 lần/tuần, chứa 2800 đơn vị Vitamin D. Mặc dù bạn có thể uống 2800 đơn vị một ngày, nhưng liều này lại được hấp thu vào cơ thể của bạn trong 7 ngày. Hãy chú ý rằng nhiều chế phẩm canxi cũng chứa hàm lượng Vitamin D khác nhau.
Cần bổ sung bao nhiêu vitamin D cho cơ thể?
Lượng vitamin D cần bổ sung cho cơ thể phụ thuộc nhiều vào độ tuổi.
Ở trẻ em và thanh niên dưới 25 tuổi cần 400 đơn vị quốc tế (IU), phụ nữ có thai và cho con bú cũng vậy. Những người trưởng thành từ 25 – 50 tuổi chỉ cần 200 IU. Những người từ 51 – 70 tuổi cần khoảng 400 IU. Và nếu bạn trên 70 tuổi bạn cần 600 IU vitamin D. Nhiều bác sĩ khuyên dùng 400 – 800 IU cho người lớn, đặc biệt là những người già yếu.
Bổ sung vitamin D như thế nào?
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời là một cách vô cùng đơn giản giúp cơ thể tổng hợp vitamin D hiệu quả. Tuy nhiên, thật khó xác định bạn cần bao nhiêu ánh sáng mặt trời để tạo đủ vitamin D. Vì ánh sáng mặt trời trong thời tiết lạnh không đủ mạnh để kích thích quá trình tạo vitamin D của cơ thể nên việc đánh giá thời gian phơi nắng lúc trời nóng sẽ khác lúc trời lạnh. Còn ở những người già thì họ hấp thụ ánh sáng mặt trời rất kém nên không tạo được đủ vitamin D. Các nhà da liễu đang tranh cãi nhau về sự thiếu hụt vitamin D vì không tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trong thời gian dài do lo lắng về nguy cơ mắc ung thư da khi phơi nắng mà không bảo vệ.
Nếu bạn dùng kem chống nắng thường xuyên, như các nhà da liễu học khuyến cáo, thì kem chống nắng sẽ ngăn cản khả năng hình thành Vitamin D của cơ thể bạn. Nếu bạn là người da màu, bạn có thể phơi nắng lâu hơn, bởi vì đàn ông và phụ nữ da đen và có thể cả những người da màu khác có xu hướng sản xuất ít Vitamin D hơn những người da trắng trong cùng một khoảng thời gian phơi nắng như nhau.
Sử dụng các thực phẩm bổ sung vitamin D
Hầu hết mọi người không tiếp xúc đủ ánh sáng mặt trời để sản xuất một lượng Vitamin D cần thiết, và việc phơi nắng thì lại không được khuyến khích do nguy cơ mắc ung thư da. Vì vậy, bạn cần sử dụng các thực phẩm tăng cường hoặc bổ sung vitamin D phù hợp với nhu cầu hàng ngày được đề nghị cho nhóm tuổi của bạn. Thực phẩm giàu Vitamin D nhất được biết đến là sữa có bổ sung vitamin D, chứa khoảng 100 đơn vị trong 8 oz. Ngoài ra margarine, ngũ cốc, cá hồi đóng hộp và nước cam ép cũng được bổ sung thêm Vitamin D.
LIÊN HỆ NGAY 096.369.1010 – 093.683.2233 ĐỂ NHẬN TƯ VẤN MIỄN PHÍ VÀ ĐẶT LỊCH HẸN.