Khớp vai là một trong những khớp lớn và có tầm hoạt động lớn trong cơ thể. Chính vì vậy khớp vai rất dễ bị tổn thương, gây ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt và công việc của bạn. Bài viết sau đây sẽ giới thiệu các bài tập chữa viêm khớp vai hiệu quả.
Viêm khớp vai là gì?
Viêm khớp vai là tình trạng đau nhức ở vùng vai phát sinh từ chính khớp vai hoặc từ bất kỳ cấu trúc nào xung quanh khớp vai như: gân, cơ, dây chằng hoặc bao khớp. Những trường hợp đau vai do khớp thường tăng lên khi bạn cử động cánh tay hoặc vùng vai, giảm khi nghỉ ngơi.
Tuy nhiên, bạn đọc cũng lưu ý rằng, một số bệnh và tình trạng khác ảnh hưởng đến các cấu trúc trong ngực hoặc bụng cũng có thể gây đau vai. Ví dụ, trong trường hợp nhồi máu cơ tim cấp, cơn đau thường lan lên vùng vai trái, cánh tay trái, hay trong bệnh lý viêm túi mật cấp, cơn đau có thể lan lên vùng vai phải. Đau vai phát sinh từ một cơ quan khác trong trường hợp này gọi là đau quy chiếu. Đau vai kiểu quy chiếu thường không thay đổi khi bạn có cử động vai hay cánh tay hay không.
Đau vai trong trường hợp nhồi máu cơ tim cấp hay viêm túi mật cấp là tình trạng bạn cần được xử lí khẩn cấp tại bệnh viện. Vì vậy, bài viết này chỉ đề cập tới những tình trạng đau vai nhẹ do các nguyên nhân cơ xương khớp tại khớp vai.
Bài tập chữa viêm khớp vai
1, Bài tập dao động cánh tay
Bài tập tác động đến các cơ chính gồm cơ delta, cơ dưới gai, cơ trên gai, cơ dưới vai hỗ trợ giảm đau và phục hồi vận động cơ hiệu quả.
Cách tập:
- Bước 1: Bệnh nhân để tay lành bám vào bàn, ghế hoặc một vật chắc chắn, để đảm bảo an toàn khi thực hiện động tác. Tay bệnh của người tập có thể vận động tự do ở bên thân mình.
- Bước 2: Người bệnh cho tay dao động nhẹ nhàng như con lắc theo hướng trước sau, ngang và vòng tròn.
Chú ý: Khi thực hiện bài tập, bệnh nhân không được dao động tay ra sau lưng.
2. Bài tập chữa viêm khớp vai bằng co duỗi khuỷu tay
Bài tập này tác động trực tiếp đến cơ nhị đầu, với động tác co duỗi khuỷu tay sẽ giúp giảm đau và tránh được các tổn thương ở vùng chấn thương.
Cách tập:
- Bước 1: Bệnh nhân có thể tập ở tư thế ngồi hoặc đứng tùy thích. Sau đó sử dụng tạ khoảng 1 – 3kg, tiến hành co duỗi khuỷu tay lên xuống nhịp nhàng.
- Bước 2: Bệnh nhân thực hiện co duỗi khuỷu tay từ 10 – 15 lần.
Chú ý: Người tập nên làm chậm theo từng nhịp, không thực hiện động tác quá nhanh.
3. Bài tập xoay trong
Với bài tập này, cơ chịu tác động chính là cơ dưới vai. Khi thực hiện bài tập này sẽ giúp các cơ dưới vai được kéo căng một cách có kiểm soát, giúp giảm đau và phục hồi vận động cơ hiệu quả.
Cách tập:
- Bước 1: Người tập dùng một cây gậy nhỏ, đặt phía sau lưng, sau đó dùng tay đau nắm vào cuối thân cây gậy, tay còn lại nắm vào vị trí gần với tay đau nhất.
- Bước 2: Bệnh nhân tiến hành kéo cho thân gậy xa tay lành nhất có thể, nhưng hạn chế kéo quá mức vì sẽ dẫn đến đau buốt khớp vai.
- Bước 3: Giữ động tác 30 giây và thư giãn 30 giây tiếp theo, sau đó tập các động tác tiếp theo.
4. Bài tập xoay ngoài
Bài tập này sẽ tác động chính đến cơ trên vai và cơ tròn nhỏ, giúp các cơ được kéo giãn, từ đó giảm đau hiệu quả.
Cách tập:
- Bước 1: Bệnh nhân cầm đầu cây gậy bằng tay bị chấn thương, tay lành thì cần đầu còn lại sao cho hai khuỷu tay có thể tạo thành góc vuông.
- Bước 2: Người tập bắt đầu di chuyển gậy theo chiều dọc sao cho tay đau được di chuyển ra phía ngoài ở mức tối đa.
- Bước 3: Giữ động tác 30 giây, sau đó thư giãn phần cơ tay và thực hiện lặp lại động tác lần nữa.
5. Bài tập rướn xoay
Động tác trong bài tập tác động chính đến các cơ dưới vai và cơ ngực, giúp hỗ trợ phục hồi chấn thương khớp vai hiệu quả và tránh tình trạng chấn thương thêm ở vùng này.
Cách tập:
- Bước 1: Bệnh nhân nằm ngửa thoải mái, hai tay giơ vuông góc với thân người.
- Bước 2: Tiến hành nhổm người, rướn toàn thân và hai tay về phía chân, đồng thời xoay mạnh vai – tay đau sang bên phía lành. Sau đó, trở lại tư thế thẳng rồi nằm ngửa trở về tư thế ban đầu.
- Bước 3: Thực hiện động tác 5 lần trong vòng 1 phút. Khi đã quen dần bệnh nhân có thể tăng lên 10 lần trong 2 phút tập
6. Bài tập vít vai – gáy
Bài tập hỗ trợ kéo căng các cơ trên vai nhằm giảm đau và phục hồi vận động cơ vai hiệu quả.
Cách tập:
- Bước 1: Người tập nằm với tư thế thoải mái, hai tay đan vào nhau và để ở sau chẩm, hai khuỷu tay dang rộng ra hai bên.
- Bước 2: Bệnh nhân nhổm đầu và nửa người trên lên khỏi giường, xoay người và hai tay về phía không bị đau. Tay lành xoay chếch ra phía trên của đầu, để phần cánh tay chịu lực đè của nửa thân trên, phần cẳng tay thì đỡ dáy.
- Bước 3: Người tập dùng tay đau vít mạnh vai gáy bên đau về phía bên lành. Sau đó xoay người trở về tư thế ban đầu.
- Bước 4: Người bệnh cần thực hiện động tác 5 lần trong vòng 1 phút, khi quen dần thì tăng lên 10 lần trong 2 phút.
>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)
Cách điều trị viêm khớp vai hiệu quả cao tại HTC
Với bệnh lý này trước hết phải xác định được nguyên nhân gốc rễ gây ra bệnh, việc chuẩn đoán đúng bệnh rất quan trọng để tránh những đau đớn không đáng có và tiến triển nặng ở bệnh nhân
Mục tiêu điều trị bao gồm:
- Hết toàn bộ các triệu chứng đau, sưng, viêm, tê bì, khó chịu cho người bệnh
- Làm lành tổn thương, tái tạo mô tế bào mới
- Cấu trúc cơ xương khớp tại vai hồi phục
- Toàn bộ biên độ vận động khớp bình thường, các cử động không còn bất cứ một khó chịu, đau đớn nào
Phòng khám HTC là một trong các địa chỉ vàng trong điều trị bệnh cơ xương khớp ở Việt Nam. Tại HTC tất cả các giải pháp đưa ra đều dựa trên khoa học KHÔNG DÙNG THUỐC-KHÔNG TIÊM-KHÔNG PHẪU THUẬT. Mục tiêu điều trị là phục hồi hoàn toàn tự nhiên chứ không phải chỉ giảm triệu chứng. Chỉ có như vậy nguy cơ tái phát thấp và an toàn tuyệt đối cho bệnh nhân.
HTC đã thành công trong việc chữa các bệnh lý khớp vai, khôi phục chức năng vận động cho nhiều bệnh nhân nhờ đội ngũ y bác sĩ giỏi, phương pháp khoa học mang lại hiệu quả nhanh và bền vững, hệ thống trang thiết bị hiện đại, đặc biệt chi phí hợp lý chính là một điểm cộng sáng giá.
Tại sao bạn nên điều trị viêm khớp vai tại HTC
- Tại HTC đây là một trong các bệnh lý phổ biến
- Đặc biệt sử dụng các giải pháp đã được chứng minh đem lại hiệu quả cao. Điều trị tận gốc, giảm triệu chứng là bệnh thuyên giảm chứ không phải do tác dụng của thuốc hay hóa chất.
- Tiết kiệm thời gian: 1 tuần bạn chỉ cần điều trị từ 2-3 buổi vào giai đoạn đầu, sau đó giảm dần 1 buổi/tuần, 1 buổi/tháng…
- Hiệu quả nhanh: Tuy không dùng thuốc nhưng các giải pháp đưa ra đều dựa trên nghiên cứu, khoa học và ứng dụng trang thiết bị hiện đại nên hiểu quả nhận được ngay sau 2-3 buổi trị liệu
- Phương pháp này giúp chơi lại thể thao tốt vì hệ thống cơ dây chằng, sụn khớp được phục hồi
- CÓ CAM KẾT HIỆU QUẢ ĐIỀU TRỊ
- Chi phí hợp lý ai cũng có thể điều trị được
- Quy trình nhanh gọn: Với hệ thống đặt lịch trước bạn không cần phải chờ đợi
- Thân thiện, chuyên nghiệp, có trách nhiệm với từng bệnh nhân
