Đau gót chân khi chơi pickleball: Nguyên Nhân – Triệu Chứng – Cách Xử Lý Hiệu Quả.
Pickleball là môn thể thao đang ngày càng phổ biến giữa sự kết hợp giữa tennis, cầu lông và bóng bàn. Tuy nhiên, người chơi Pickleball dễ gặp phải chấn thương, đặc biệt là đau gót chân – một tình trạng ảnh hưởng lớn đến khả năng vận động và hiệu suất thi đấu.
Cùng phòng khám Cơ xương khớp HTc tìm hiểu nguyên nhân – triệu chứng – cách xử lý hiệu quả nếu bị đau gót chân khi chơi pickleball nhé
Nguyên nhân gây đau gót chân khi chơi pickleball
1 Viêm gân gót (Achilles Tendinitis)
Đây là tình trạng viêm hoặc tổn thương gân Achilles – gân lớn nhất cơ thể, nối cơ bắp chân với xương gót. Nguyên nhân thường do vận động mạnh, thay đổi hướng đột ngột hoặc tăng cường độ chơi quá nhanh.
2 Viêm cân gan chân (Plantar Fasciitis)
Xảy ra khi lớp mô liên kết dưới lòng bàn chân bị viêm, gây đau nhói ở gót chân, nhất là vào buổi sáng hoặc sau khi chơi lâu. Thường gặp ở người chơi Pickleball nhiều giờ liền trên mặt sân cứng.
3 Mang giày không phù hợp
Giày thiếu hỗ trợ vòm chân hoặc đệm gót không tốt khiến áp lực dồn lên gót chân khi bật nhảy, di chuyển nhanh cũng có thể dẫn tới tình trạng đau gót chân khi chơi piclkleball.
4 Căng cơ, sai kỹ thuật
Kỹ thuật đánh sai, không khởi động đúng cách hoặc không có thời gian phục hồi sau khi chơi có thể dẫn đến chấn thương gót.
Triệu Chứng Đau Gót Chân Khi Chơi Pickleball
-
Đau nhức hoặc đau buốt ở phần gót chân khi đứng, đi lại hoặc bật nhảy.
-
Cảm giác cứng gót chân vào buổi sáng hoặc sau khi ngồi lâu.
-
Gót chân sưng nhẹ, đỏ hoặc cảm giác nóng rát.
-
Đau tăng khi chơi Pickleball, đặc biệt là sau những pha tăng tốc, xoay người hoặc tiếp đất mạnh.
Cách Xử Lý Đau Gót Chân Do Pickleball
1 Nghỉ ngơi và chườm lạnh
Ngưng chơi Pickleball trong vài ngày để gót chân được hồi phục. Chườm đá 15-20 phút mỗi lần, 2-3 lần/ngày để giảm sưng và đau.
2 Kéo giãn và tập phục hồi
Thực hiện các bài kéo giãn gân Achilles, cân gan chân nhẹ nhàng mỗi ngày. Có thể dùng con lăn massage hoặc bóng tennis để lăn dưới lòng bàn chân.
3 Sử dụng giày chuyên dụng
Ưu tiên giày có đệm gót dày, hỗ trợ vòm bàn chân tốt, và chống trượt. Có thể thêm miếng lót gót chân để giảm áp lực.
4 Vật lý trị liệu
Nếu đau kéo dài hoặc tái phát nhiều lần, nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa xương khớp hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để được hướng dẫn điều trị bài bản.
Cách Phòng Tránh Đau Gót Chân Khi Chơi Pickleball
-
Khởi động kỹ (đặc biệt là vùng cổ chân, bắp chân và lòng bàn chân) trước khi chơi.
-
Tăng cường độ tập luyện từ từ, tránh “ép chân” quá mức.
-
Luân phiên nghỉ giữa các trận đấu, tránh chơi liên tục hàng giờ.
-
Tập luyện cơ bắp chân và vùng cổ chân để hỗ trợ chuyển động linh hoạt hơn.
Điều trị đau gót chân khi chơi pickleball hiệu quả nhất tại HTC
Phòng khám cơ xương khớp HTC là một trong các địa chỉ vàng trong điều trị bệnh cơ xương khớp ở Việt Nam. Với kinh nghiệm trên 10 năm hoạt động HTC tự hào mang đến giải pháp điều trị toàn diện cho các bệnh lý cơ xương khớp cấp và mãn tính: thoái hóa, đau các khớp, thoát vị đĩa đệm, bệnh lý thần kinh, bệnh lý cột sống…
Cụ thể với bệnh lý về đau gót chân phương pháp điều trị tại HTC bao gồm:
HTCMT được xem là phương pháp tối ưu, giúp giảm đau, giảm viêm, tăng tái tạo tổn thương nhằm thiết lập lại trạng thái cân bằng của sự tổng hợp và huỷ hoại của sụn và xương dưới sụn.
Từ đó, cơ thể sẽ quay trở lại trạng thái tự cân bằng ban đầu, thậm chí có thể tự điều chỉnh bệnh tật ở các cơ quan khác mà không phải dùng đến thuốc. Bên cạnh đó HTCMT giúp làm mềm và tăng cường sức mạnh cho hệ cơ qua đó giảm áp lực lên gót chân, giúp gót chân nhanh chóng phục hồi và ngăn ngừa tái phát.
Vật lý trị liệu phục hồi chức năng với sự hỗ trợ của các thiết bị hiện đại: máy chiếu Laser thế hệ thứ IV, sóng xung kích Shockwave, máy trị liệu BTL, máy kéo giãn giảm áp cột sống DTS… giúp thúc đẩy cơ thể khoẻ hơn nhằm kìm hãm lại quá trình thoái hoá, đồng thời lấy lại khả năng di chuyển và kiểm soát cơn đau một cách tốt hơn, từ đó cải thiện được chất lượng cuộc sống.
Nhờ vậy sau điều trị bệnh nhân không chỉ hết hoàn toàn các triệu chứng mà bệnh lý được xử lý tận gốc, gót chân được phục hồi tự nhiên.
Tại sao điều trị đau gót chân khi chơi pickleball tại HTC là tốt nhất hiện nay?
- Tại HTC thoát hóa gót chân là một trong các bệnh lý phổ biến, tỷ lệ điều trị hiệu quả lên đến 95%.
- Đặc biệt sử dụng các giải pháp đã được chứng minh đem lại hiệu quả cao mà không dùng thuốc, không tiêm, không phẫu thuật.
- Điều trị tận gốc, giảm triệu chứng là bệnh khỏi chứ không phải do tác dụng của thuốc hay hóa chất.
- Tiết kiệm thời gian: 1 tuần bạn chỉ cần điều trị từ 2-3 buổi vào giai đoạn đầu, sau đó giảm dần 1 buổi/tuần, 1 buổi/tháng…
- Hiệu quả nhanh: Tuy không dùng thuốc nhưng các giải pháp đưa ra đều dựa trên nghiên cứu, khoa học và ứng dụng trang thiết bị hiện đại nên hiệu quả nhận được ngay sau 2-3 buổi trị liệu.
- Tiết kiệm chi phí: Điều trị tại HTC là điều trị tận gốc, hiệu quả, cách giãn nên so sánh với các giải pháp như dùng thuốc hay tiêm thì tổng chi phí lại thấp hơn nhiều.
- Quy trình nhanh gọn: Với hệ thống đặt lịch trước bạn không cần phải chờ đợi.
- Đặc biệt dịch vụ thân thiện, chuyên nghiệp, có trách nhiệm với từng bệnh nhân cũng giúp bạn hoàn toàn yên tâm khi điều trị tại HTC.
LIÊN HỆ NGAY 096.369.1010 – 093.683.2233 ĐỂ NHẬN TƯ VẤN MIỄN PHÍ VÀ ĐẶT LỊCH HẸN.
