Bài tập hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp vai hiệu quả nhất

Thoái hóa khớp vai do nhiều nguyên nhân khác nhau gây nên nhưng đặc điểm chung đều làm đau và giới hạn tầm vận động của khớp vai gây ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống sinh hoạt của người bệnh. Trong giai đoạn đầu của thoái hóa khớp vai chúng ta còn phải được nghỉ ngơi kết hợp điều trị tích cực để làm giảm đau, giảm viêm cho tình trạng này. Việc người bệnh thoái hóa khớp vai thường xuyên luyện tập cũng đem lại nhiều hiệu quả giúp mau hồi phục và là một phần không thể thiếu trong quá trình điều trị.

Bài tập phục hồi thoái hóa khớp vai (Phase 1)

1. Tx rolling extension (gập người với con lăn)

Tư thế chuẩn bị: ngồi quỳ trên gót chân, đặt 2 tay lên con lăn giãn cơ nằm ngang.

Thực hiện động tác: gập người hạ thấp trọng tâm xuống, 2 tay trượt lên con lăn giãn cơ, thực hiện động tác 4 lần 8 nhịp.

Tác dụng: tăng tầm vận động gấp trước khớp vai.

2. Cross arm stretch (ép gập khớp vai)

Tư thế chuẩn bị: ngồi quỳ 1 tay chống dưới đất, tay còn lại đặt lên con lăn giãn cơ.

Thực hiện động tác: ép người xuống tối đa và giữ trong khoảng 3s.

Tác dụng: tăng tầm vận động khép gập ngang khớp vai.

3. Pec minor stretch (giãn cơ ngực bé)

Tư thế chuẩn bị: nằm sấp, 1 tay đưa sang ngang.

Thực hiện động tác: tay còn lại đẩy người lên cuộn vai và ghì chặt xuống, giữ trọng khoảng 5s.

Tác dụng: tăng tầm vận động duỗi dạng ngang vai.

4. Shoulder abduction with stick (kéo dạng vai với gậy)

Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, hai tay cầm gậy ở tư thế ngửa cổ tay.

Thực hiện động tác: dùng 2 tay kéo gậy, tay còn lại giữ gậy, kéo xuống vị trí tối đa và giữ trọng khoảng 2-3s.

Tác dụng: cải thiện tầm vận động dạng ngoài khớp vai.

5. Shoulder pass-through (chuyển động qua vai)

Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, hai tay cầm gậy.

Thực hiện động tác: từ từ đưa hai tay cầm gậy qua đầu hạ xuống gập vuông góc, từ từ đưa lên trở về vị trí ban đầu.

Tác dụng: tăng độ linh hoạt khớp vai.

Bài tập phục hồi thoái hóa khớp vai (Phase 2)

1. Rotation with dumbbel/band (xoay tạ hoặc với dây kháng lực)

Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, một tay đưa ngang tạo thế cân bằng, tay còn lại đưa ngang và gập khuỷu về phía trước cầm tạ.

Thực hiện động tác: đưa cẳng tay lên và xuống một cách từ từ.

Tác dụng: làm ổn định bộ cơ chóp xoay vai.

2. Extenal rotation (xoay ngoài khớp vai)

Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, gập khuỷu tay lên, tay còn lại vòng qua phía sau.

Thực hiện động tác: cầm dây kháng lực từ từ xoay cẳng tay ra ngoài.

Tác dụng: làm ổn định cơ tròn bé, cơ dưới gai để ổn định khớp vai.

3. Lateral rotation (xoay trong khớp vai)

Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, gập khuỷu tay lên, tay còn lại vòng ra phía sau.

Thực hiện động tác: cầm dây kháng lực xoay cẳng tay vào trong.

Tác dụng: làm ổn định bộ chóp xoay, ổn định khớp vai.

4. Shoulder I Y T

Tư thế chuẩn bị: nằm sấp, úp lòng bàn tay xuống và duỗi thẳng lên theo hình chữ Y.

Thực hiện động tác: nâng cánh tay ra sau và di chuyển tạo thành hình chữ T sau đó hạ xuống. Tiếp tục nâng lên và di chuyển sát thân thành hình chữ I.

Tác dụng: làm ổn định khớp vai.

5. Foam rolling (lăn con lăn)

Tư thế chuẩn bị: nằm sấp, tay gập vuông góc đặt trên con lăn nằm ngang.

Thực hiện động tác: từ từ ghìm chặt tay xuống, cẳng tay từ từ lăn lên trên và xuống dưới trên con lăn.

Tác dụng: làm ổn định khớp vai.

Cách điều trị thoái hóa khớp vai hiệu quả cao

Với bệnh lý này trước hết phải xác định được nguyên nhân gốc rễ gây ra bệnh, việc chuẩn đoán đúng bệnh rất quan trọng để tránh những đau đớn không đáng có và tiến triển nặng ở bệnh nhân

Mục tiêu điều trị bao gồm:

Hết toàn bộ các triệu chứng đau, sưng, viêm, tê bì, khó chịu cho người bệnh
Làm lành tổn thương, tái tạo mô tế bào mới
Cấu trúc cơ xương khớp tại vai hồi phục, hết xơ, hết cứng, hết lắng đọng canxi…
Toàn bộ biên độ vận động khớp bình thường, các cử động không còn bất cứ một khó chịu, đau đớn nào

Phòng khám HTC là một trong các địa chỉ vàng trong điều trị bệnh cơ xương khớp ở Việt Nam. Tại HTC tất cả các giải pháp đưa ra đều dựa trên khoa học KHÔNG DÙNG THUỐC-KHÔNG TIÊM-KHÔNG PHẪU THUẬT. Mục tiêu điều trị là phục hồi hoàn toàn tự nhiên chứ không phải chỉ giảm triệu chứng. Chỉ có như vậy nguy cơ tái phát thấp và an toàn tuyệt đối cho bệnh nhân.

HTC đã thành công trong việc chữa các bệnh lý khớp vai, khôi phục chức năng vận động cho nhiều bệnh nhân nhờ đội ngũ y bác sĩ giỏi, phương pháp khoa học mang lại hiệu quả nhanh và bền vững, hệ thống trang thiết bị hiện đại, đặc biệt chi phí hợp lý chính là một điểm cộng sáng giá.

>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)

Tại sao bạn nên điều trị vthoái hóa khớp vai tại Phòng Khám HTC

Tại HTC đây là một trong các bệnh lý phổ biến
Đặc biệt sử dụng các giải pháp đã được chứng minh đem lại hiệu quả cao mà không dùng thuốc, không tiêm, không phẫu thuật. Điều trị tận gốc, giảm triệu chứng là bệnh khỏi chứ không phải do tác dụng của thuốc hay hóa chất.
Tiết kiệm thời gian: 1 tuần bạn chỉ cần điều trị từ 2-3 buổi vào giai đoạn đầu, sau đó giảm dần 1 buổi/tuần, 1 buổi/tháng…
Chi phí thấp: Chỉ từ 350.000đ/buổi
Hiệu quả nhanh: Tuy không dùng thuốc nhưng các giải pháp đưa ra đều dựa trên nghiên cứu, khoa học và ứng dụng trang thiết bị hiện đại nên hiểu quả nhận được ngay sau 2-3 buổi trị liệu
Phương pháp này giúp chơi lại thể thao tốt vì hệ thống cơ dây chằng, sụn khớp được phục hồi
CÓ CAM KẾT HIỆU QUẢ ĐIỀU TRỊ
Quy trình nhanh gọn: Với hệ thống đặt lịch trước bạn không cần phải chờ đợi
Thân thiện, chuyên nghiệp, có trách nhiệm với từng bệnh nhân