Vùng hông nằm ở giữa cơ thể, vậy nên các vấn đề ở khu vực này có xu hướng lan rộng ra và ảnh hưởng đến nhiều bộ phận khác trên cơ thể. Bạn có thể giảm thiểu và thậm chí phòng ngừa nhiều vấn đề ở hông, bằng cách giãn cơ ở vùng này thường xuyên. Trong bài viết này HTC sẽ hướng dẫn bạn bài tập giãn cơ khép hông trong tư thế đứng khuỵu gối mức cơ bản. Hãy thực hiện thường xuyên để thu được nhiều lợi ích về sức khỏe bạn nhé.
Thực hiện
- Đứng thẳng, hai chân mở rộng hơn vai, bàn chân trái hướng ra ngoài.
- Hạ thấp hông sang tư thế half – squat (khuỵu gối một bên), tức là co gối phải và trượt bàn chân trái sang bên trái để duỗi thẳng gối trái.
- Đặt hai tay lên đầu gối phải để trợ lực và giữ thăng bằng, hoặc vịn một vật cố định để giữ thăng bằng.
- Lặp lại bài tập giãn cơ với bên chân còn lại.
https://www.youtube.com/watch?v=AHgggbkkJMw
Các cơ được kéo giãn
- Cơ giãn nhiều: cơ khép mông bên trái, cơ khép to bên trái, cơ khép dài bên trái, cơ khép ngắn bên trái, cơ lược bên trái, cơ may giữa và dưới bên trái, cơ bán gân bên trái, cơ bán mạc bên trái.
- Cơ giãn ít: cơ sinh đôi cẳng chân giữa bên trái, cơ dép giữa bên trái, cơ gấp dài các ngón chân bên trái.
Xem thêm: 5 bước giãn cơ sâu tại HTC
Lưu ý trong khi giãn cơ khép hông trong tư thế đứng khuỵu gối mức cơ bản
Đây là một trong những động tác giãn cơ dễ nhất cho cơ đùi trong. Trong các hoạt động thường nhật, hầu hết mọi người không dùng cơ đùi trong với mức độ duỗi lớn. Vì thế, các cơ này thường yếu hơn các cơ khác ở vùng đùi và hông, nên cũng mau bị mỏi hơn.
Khi tham gia các hoạt động không thường xuyên như đi bộ hoặc chạy trên địa hình đồi núi, leo lên xuống các bậc thang hoặc chơi một trận bóng rổ giao hữu với bạn bè, đôi khi gây ra cảm giác co giật cơ bắp, là một dấu hiệu mệt mỏi, ở đùi trong. Khi đó, các cơ bị co thắt cần được căng giãn trong một vài phút để nới lỏng cơ. Trong hầu hết các trường hợp, có thể tiếp tục vận động sau khi giãn cơ. Cần lưu ý về điểm này rằng luôn hữu ích khi tập một chuỗi các động tác giãn cơ nhẹ trước mọi loại hình thể dục, thể thao hoặc hoạt động tốn nhiều sức. Điều này giúp giảm nguy cơ chấn thương hoặc cảm giác khó chịu cho các nhóm cơ trên cơ thể.
Trong khi thực hiện tư thế giãn cơ khép hông này, giữ cho thân người càng thẳng càng tốt. Sẽ thoải mái hơn khi để trọng lượng cơ thể dồn lên mặt trong bàn chân trái. Để tăng mức độ căng giãn, gập người sang phải và ấn đùi phải xuống bằng cả hai tay cùng một lúc.
Khi thực hiện khoảng 3 ngày nhưng không thấy đỡ, thì cần đi khám vì: có thể cơn đau xuất phát từ nhóm cơ khác, hoặc vùng sâu hơn, hoặc có thể do các bệnh lí như tim mạch, hô hấp nên cần đi loại trừ
HTC phòng khám giãn cơ tốt nhất hiện nay bằng kỹ thuật độc quyền HTCMT
Điều trị giãn cơ tại nhà mang lại sự tiện lợi tuy nhiên sẽ ít hiệu quả và đôi khi chúng ta không thể phòng trừ hết được các trường hợp không may xảy ra nếu thực hiện sai động tác. Hoặc không loại trừ được hết các nguyên nhân, bệnh lý tiềm ẩn khác. Bạn nên chọn các phòng khám cơ xương khớp uy tín để được khám thực hiện điều trị giãn cơ mang lại hiệu quả nhất.
Phòng khám Cơ Xương Khớp HTC tự hào mang đến giải pháp giãn cơ sâu HTCMT giúp tái cấu trúc hệ cơ, giải quyết triệt để các điểm co cơ, trigger points, xơ hóa, giảm căng cứng cũng như hạn chế khả năng vận động của người bệnh xương khớp. Ngoài ra phòng khám cũng trang bị hệ thống thiết bị điều trị hiện đại giúp giảm đau, chống viêm, kích thích phục hồi tự nhiên mà không phải sử dụng thuốc.
Với phương châm hạn chế dùng thuốc và xâm lấn tối thiểu, HTC mong muốn mang đến cho người bệnh phương pháp chăm sóc, điều trị văn minh, tiên tiến, hiệu quả và không mang lại tác dụng phụ.
>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)
Tại sao lựa chọn giãn cơ tại HTC lại là lựa chọn thông minh của bạn
- HTC là đơn vị thực hiện kỹ thuật giãn cơ bài bản, chuyên sâu nhất HTCMT, tấn công được vào các lớp cơ sâu nhất mà lại không làm tổn thương các sợi cơ khỏe.
- Đặc biệt dưới sự thăm khám của bác sĩ giỏi sẽ giúp tìm ra và xử lý tận gốc các nguyên nhân gây co xoắn, đau nhức mỏi, tê bì…
- Hệ thống trang thiết bị hiện đại giúp đạt hiệu quả nhanh, an toàn.
- Tiết kiệm thời gian: 1 tuần bạn chỉ cần đến từ 2-3 buổi vào giai đoạn đầu, sau đó giảm dần 1 buổi/tuần, 1 buổi/tháng…
- Hiệu quả nhanh: Tuy không dùng thuốc nhưng các giải pháp đưa ra đều dựa trên nghiên cứu, khoa học và ứng dụng trang thiết bị hiện đại nên hiểu quả nhận được ngay sau 1-2 buổi trị liệu.
- Quy trình nhanh gọn, thân thiện, chuyên nghiệp, có chỗ để xe máy và ô tô.
- Đặc biệt CHI PHÍ HỢP LÝ đây chính là điểm cộng sáng giá
