Giãn cơ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm chấn thương, giúp hiệu suất tập luyện và thi đấu cao hơn, giúp tan mô sẹo, giảm đau xương khớp, cải thiện thể chất của vận động viên, cải thiện giấc ngủ…Vì vậy bạn nên giãn cơ thường xuyên nhé. Trong bài viết hôm nay HTC sẽ chia sẻ cho bạn bài tập giãn cơ chuyển hướng trụ cổ tay với tạ và hướng xử lý đúng khi bị các vấn đề về co cứng cơ ở vùng này.
Thực hiện
- Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, mũi chân thẳng về phía trước.
- Tay trái năm một quả tạ tay nhẹ có đĩa cân tạ chỉ gắn vào một đầu, đầu có tạ đưa ra phía ngoài ngón tay cái
- Đưa cánh tay trái ra phía trước ngang vai, duỗi thẳng khuỷu tay và cẳng tay xoay lại sao cho mặt trong ngón cái hướng xuống.
- Gập cổ tay xuống sao cho đầu tạ hướng về phía cơ thể, hạn chế đưa tạ xuống.
- Lặp lại các bước tương tự cho cánh tay còn lại.
Các cơ được kéo giãn
- Cơ giãn nhiều: cơ duỗi cổ tay trụ bên trái.
- Cơ giãn ít: cơ gấp cổ tay trụ bên trái.
Xem thêm: 5 bước giãn cơ sâu tại HTC
Lưu ý trong khi giãn cơ chuyển hướng trụ cổ tay với tạ
Nhiều việc đòi hỏi phải vận động có tay với các hành động lặp đi lặp lại trong nhiều giờ mỗi ngày, chẳng hạn như làm việc lâu trên máy tính hoặc chơi quần vợt, golf, bóng chày, bowling và đạp xe leo núi, bắt buộc các khớp cổ tay phải đạt cực hạn phạm vi chuyển động và khiến vùng cơ này dễ bị các tổn thương co thắt hoặc tăng quá mức trương lực. Các chuyển động tương tự nhau cần sự kiểm soát tốt như khi chơi violin hoặc piano cũng có thể gây co thắt cơ nếu không được nghỉ ngơi đầy đủ và phục hồi lại.
Ngoài ra, cổ tay cũng có thể bị tổn thương trong các hoạt động hết sức đơn giản, bình thường như cọ rửa nồi, đẩy người đứng lên khỏi ghế, hoặc nâng một vật nhỏ trong một tư thế bất thường. Hầu hết trạng thái căng cứng cơ, đau và tổn thương cơ do các hoạt động này có thể được giảm thiểu bằng cách giãn cơ chuyển hướng trụ cổ tay.
Hãy chú ý không sử dụng tạ quá nặng. Bắt đầu với tạ nhẹ và tăng dần trọng lượng khi bạn đã quen với động tác giãn cơ. Thực tế là, không cần phải có một quả tạ nào. Bất kỳ vật nào có một đầu của tay cầm nhẹ hơn, chẳng hạn như búa, cũng sẽ tác dụng. Ngoài ra, bài tập giãn cơ này có thể được thực hiện khi ngồi hoặc đứng, với toàn bộ cánh tay nằm trên một mặt phẳng, cổ tay và bàn tay duỗi ra ngoài qua khỏi cạnh của bề mặt. Nếu bạn sử dụng một bệ đỡ, cố gắng giữ tay và thân người gần vuông góc
Khi thực hiện khoảng 3 ngày nhưng không thấy đỡ, thì cần đi khám vì: có thể cơn đau xuất phát từ nhóm cơ khác, hoặc vùng sâu hơn, hoặc có thể do các bệnh lí như tim mạch, hô hấp nên cần đi loại trừ
>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)
Cách điều trị khám giãn cơ hiệu quả cao
Với bệnh lý này trước hết phải xác định được nguyên nhân gốc rễ gây ra hội chứng, việc chuẩn đoán đúng bệnh rất quan trọng để tránh những đau đớn không đáng có và tiến triển nặng ở bệnh nhân.
Để điều trị bệnh lý viêm khớp cổ tay hiệu quả thì việc điều trị cần đạt các mục tiêu sau:
- Hết toàn bộ các triệu chứng đau, viêm, nhức nhối, khó chịu
- Xử lý vào nguyên nhân gốc rễ gây bệnh
- Cấu trúc thần kinh, cơ xương khớp phục hồi sức mạnh và sự dẻo dai
- Toàn bộ biên độ vận động khớp bình thường, các cử động không còn bất cứ một khó chịu, đau đớn nào
Phòng khám HTC là một trong các địa chỉ vàng trong điều trị bệnh cơ xương khớp ở Việt Nam. Tại HTC tất cả các giải pháp đưa ra đều dựa trên khoa học KHÔNG DÙNG THUỐC-KHÔNG TIÊM-KHÔNG PHẪU THUẬT. Mục tiêu điều trị là phục hồi hoàn toàn tự nhiên chứ không phải chỉ giảm triệu chứng. Chỉ có như vậy nguy cơ tái phát thấp và an toàn tuyệt đối cho bệnh nhân.
HTC đã thành công trong việc chữa các bệnh lý đau cổ tay, khôi phục chức năng vận động cho nhiều bệnh nhân, kể cả những trường hợp đã thất bại với các phương pháp chữa trị khác nhờ đội ngũ y bác sĩ giỏi, phương pháp khoa học mang lại hiệu quả nhanh và bền vững, hệ thống trang thiết bị hiện đại, đặc biệt chi phí hợp lý chính là một điểm cộng sáng giá.
Tại sao bạn nên khám giãn cơ tại Phòng Khám HTC
- Tại HTC đây là một trong các bệnh lý phổ biến
- Đặc biệt sử dụng các giải pháp đã được chứng minh đem lại hiệu quả cao mà không dùng thuốc, không tiêm, không phẫu thuật. Điều trị tận gốc, giảm triệu chứng là bệnh khỏi chứ không phải do tác dụng của thuốc hay hóa chất.
- Tiết kiệm thời gian: 1 tuần bạn chỉ cần điều trị từ 2-3 buổi vào giai đoạn đầu, sau đó giảm dần 1 buổi/tuần, 1 buổi/tháng…
- Chi phí thấp: Chỉ từ 250.000đ/buổi
- Hiệu quả nhanh: Tuy không dùng thuốc nhưng các giải pháp đưa ra đều dựa trên nghiên cứu, khoa học và ứng dụng trang thiết bị hiện đại nên hiểu quả nhận được ngay sau 2-3 buổi trị liệu
- Phương pháp này giúp chơi lại thể thao tốt vì hệ thống cơ dây chằng, sụn khớp được phục hồi
- CÓ CAM KẾT HIỆU QUẢ ĐIỀU TRỊ
- Quy trình nhanh gọn: Với hệ thống đặt lịch trước bạn không cần phải chờ đợi
- Thân thiện, chuyên nghiệp, có trách nhiệm với từng bệnh nhân
