Tennis elbows là tình trạng viêm điểm bám gân ở lồi cầu ngoài xương cánh tay và các cơ có nguyên uỷ bám vào lồi cầu ngoài xương cánh tay thường là cơ duỗi bàn-ngón tay. Trong chương trình TẬP CÙNG HTC ngày hôm nay, các bác sĩ sẽ chia sẻ về 5 bài tập phục hồi bệnh lý tennis elbow giúp kích hoạt lại nhóm cơ bị yếu do tình trạng đau nhiều điểm bám gân lồi cầu ngoài xương cánh tay, tăng cường sức cơ, giúp hỗ trợ điều trị bệnh cũng như cải thiện tình trạng của bệnh để người bệnh có thể chơi lại được thể thao cũng như làm việc với thể trạng tốt nhất.
https://www.youtube.com/watch?v=51cKeyd2RIA&t=18s
Wrist mobility stretches (Giảm co cứng cơ)
- Chuẩn bị: đặt một quả bóng cao su hoặc tennis vào mặt ngoài của khuỷu tay, áp sát vào tường
- Thực hiện: ép nhẹ khuỷu tay vào bóng, đồng thời di chuyển về phía trước, phía sau
Wrist extension (mở rộng cổ tay)
- Chuẩn bị: ngồi thoải mái, đặt 2 khuỷu tay lên 1 mặt phẳng như ghế hoặc đùi, sấp bàn tay cầm tạ
- Thực hiện: từ từ gập bàn tay lên trên và giữ khoảng 2s sau đó từ từ gập bàn tay xuống. Thực hiện 4 lần 10 nhịp
- Lưu ý: không di động cánh tay và cẳng tay
Hammer supination (xoay búa)
- Chuẩn bị: đặt cẳng tay lên 1 mặt phẳng như ghế hoặc đùi, cầm 1 đầu của tạ hoặc cán búa trong tư thế thẳng
- Thực hiện: từ từ xoay cổ tay từ trong ra ngoài cho đến khi đầu còn lại của tạ hoặc đầu búa xuống tới vị trí thấp nhất trong khoảng 4s. Thực hiện động tác 4 lần 10 nhịp
- Lưu ý: giữ cố định cẳng tay và chỉ tập trung vào cử động cổ tay
Neutral wrist curl (gập thẳng cổ tay)
- Chuẩn bị: đặt cẳng tay lên trên 1 mặt phẳng, tay cầm tạ theo chiều thẳng đứng
- Thực hiện: từ từ gập cổ tay xuống và lên theo chiều thẳng đứng của tạ. Thực hiện 4 lần 10 nhịp
- Lưu ý: giữ cố định khuỷu tay và cánh tay
Side lying external rotation (nằm xoay khuỷu tay)
- Chuẩn bị: nằm nghiêng trên gối, tay bên dưới để xuôi thoải mái, tay còn lại gập 1 góc 90 độ cầm tạ lòng bàn tay hướng xuống
- Thực hiện: từ từ xoay cẳng tay ở tư thế gập vuông góc lên. Thực hiện 4 lần 10 nhịp
- Chú ý: không xoay hông cũng như di động cánh tay, khép chặt nách
Trên đây là hướng dẫn của các bác sĩ về bài tập phục hồi cho tennis elbow (viêm điểm bám gân lồi cầu ngoài xương cánh tay). Hãy tập luyện chăm chỉ, đúng và đủ nhé. Nếu bạn cần hỗ trợ thêm hãy inbox ngay để được bác sĩ tư vấn
>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)
Cách điều trị Tennis elbow – Viêm điểm bám gân lồi cầu ngoài hiệu quả cao
Thông thường với bệnh lý này giai đoạn đầu mục tiêu điều trị là giúp bệnh nhân giảm đau, giảm viêm, giảm các triệu chứng khó chịu. Sau đó sẽ tiến hành giải quyết triệt nguyên nhân gây bệnh, phục hồi để bệnh nhân lấy lại sức cơ và khả năng vận động bình thường. Cuối cùng là giải pháp tăng cường chất lượng cơ xương khớp để bệnh nhân không bị tái phát bệnh.
Phòng khám HTC là một trong các địa chỉ vàng trong điều trị bệnh cơ xương khớp ở Việt Nam. Tại HTC tất cả các giải pháp đưa ra đều dựa trên khoa học KHÔNG DÙNG THUỐC-KHÔNG TIÊM-KHÔNG PHẪU THUẬT. Mục tiêu điều trị là phục hồi hoàn toàn tự nhiên chứ không phải chỉ giảm triệu chứng. Chỉ có như vậy nguy cơ tái phát thấp và an toàn tuyệt đối cho bệnh nhân.
HTC đã thành công trong việc chữa các bệnh lý đau khuỷu tay, khôi phục chức năng vận động cho nhiều bệnh nhân, kể cả những trường hợp đã thất bại với các phương pháp chữa trị khác nhờ đội ngũ y bác sĩ giỏi, phương pháp khoa học mang lại hiệu quả nhanh và bền vững, hệ thống trang thiết bị hiện đại, đặc biệt chi phí hợp lý chính là một điểm cộng sáng giá.
Tại sao bạn nên điều trị Tennis elbow – Viêm điểm bám gân lồi cầu ngoài tại Phòng Khám HTC
- Tại HTC đau khuỷu tay là một trong các bệnh lý phổ biến
- Đặc biệt sử dụng các giải pháp đã được chứng minh đem lại hiệu quả cao mà không dùng thuốc, không tiêm, không phẫu thuật. Điều trị tận gốc, giảm triệu chứng là bệnh khỏi chứ không phải do tác dụng của thuốc hay hóa chất.
- Tiết kiệm thời gian: 1 tuần bạn chỉ cần điều trị từ 2-3 buổi vào giai đoạn đầu, sau đó giảm dần 1 buổi/tuần, 1 buổi/tháng…
- Chi phí thấp: Chỉ từ 250.000đ/buổi
- Hiệu quả nhanh: Tuy không dùng thuốc nhưng các giải pháp đưa ra đều dựa trên nghiên cứu, khoa học và ứng dụng trang thiết bị hiện đại nên hiểu quả nhận được ngay sau 2-3 buổi trị liệu
- Phương pháp này giúp chơi lại thể thao tốt vì hệ thống cơ dây chằng, sụn khớp được phục hồi
- CÓ CAM KẾT HIỆU QUẢ ĐIỀU TRỊ
- Quy trình nhanh gọn: Với hệ thống đặt lịch trước bạn không cần phải chờ đợi
- Thân thiện, chuyên nghiệp, có trách nhiệm với từng bệnh nhân
