Thoát vị đĩa đệm là “kẻ thù truyền kiếp” mà chúng ta không ai muốn gặp, khi bị thoát vị đĩa đệm đồng nghĩa với việc ta phải chung sống cả đời với “kẻ thù đáng ghét đó”. Việc tập thể dục đối với người bệnh thoát vị đĩa đệm đóng một vai trò không hề nhỏ trong quá trình hồi phục cải thiện tình trạng bệnh. Vậy nên việc trang bị cho mình những bài tập để có thể đối phó và kiểm soát thật tốt đối với căn bệnh này, không những có thể làm cho bệnh ngừng tiến triển nặng hơn, đồng thời có thể quay trở lại được cuộc sống sinh hoạt bình thường.
Những bài tập thể dục tốt nhất cho người bệnh thoát vị đĩa đệm
Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng là bệnh lý gây ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống sinh hoạt của người bệnh. Tình trạng này khiến họ ngại ngùng và cảm thấy sợ hãi khi thực hiện các động tác sử dụng cột sống thắt lưng như cúi, ngửa, mang vác đồ nặng, tập luyện thể thao. Nhưng những bài tập dưới đây sẽ giúp ích rất nhiều cải thiện cho tình trạng đó
Bài tập đạp xe
Đạp xe mang lại nhiều lợi ích cho người bệnh thoát vị đĩa đệm, việc đạp xe sẽ dùng trọng lượng của cơ thể để kéo giãn cột sống, giảm ức lực lên đĩa đệm. Khi đạp xe dây chằng sẽ trở nên linh hoạt hơn, cơ xương khớp dẻo dai, hoạt động mềm mại, tăng lưu thông máu. Vì vậy, rễ thần kinh không bị chèn ép, cải thiện tình trạng đau đáng kể.
Đạp xe là bài tập thể dục hiệu quả đối với người bệnh thoát vị đĩa đệm
Để đảm bảo quá trình đạp xe đạt hiệu quả cao bạn nên chú ý những điều sau. Tư thế ngồi là thẳng lưng, thoải mái không cúi đầu hay ngồi lệch vẹo lưng hông. Đạp với cường độ vừa phải, nhẹ nhàng, thư giãn kết hợp với hít thở phù hợp tránh mất sức. Lưu ý hãy chọn lựa một chiếc xe đạp phù hợp hoặc có thể tập với xe đạp tại nhà nếu không thể đạp xe bên ngoài.
Bài tập đi bộ
Đi bộ là bài tập nhẹ nhàng rất thích hợp đối với người bị thoát vị đĩa đệm. Đi bộ đều đặn mỗi ngày, hàng ngày nên đi bộ khoảng 1 giờ đồng hồ vào buổi sáng, chiều hoặc tốt nhất nếu có thời gian nên thực hiện cả hai buổi. Đây là bài tập hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm hiệu quả và hơn hết là vô cùng đơn giản, dễ thực hiện, bất cứ ai cũng có thể áp dụng.
Những người bị thoát vị đĩa nên tập thể dục đi bộ mỗi ngày
Thời gian đầu, người bệnh nên thư giãn và chậm rãi, khi đã quen có thể tăng tốc độ nhanh hơn, bước chân nhan nhưng nhẹ nhàng và dứt khoát. Để không phải tiêu tốn quá nhiều sức lực, bệnh nhân nên phối hợp thể đều đặn, hít sâu bằng mũi sau đó nhẹ nhàng thở ra bằng miệng. Đặc biệt cần thực hiện đúng tư thế đi bộ, đầu thẳng nhìn về phía trước, thẳng lưng, thả lỏng vai và cánh tay, để cho tay vung một cách tự nhiên.
Bài tập yoga
Các bài tập yoga giúp người bệnh thư giãn và giúp ích rất nhiều đối với các vấn đề ở phần lưng, cổ trong đó có thoát vị đĩa đệm. Khi tập luyện yoga bệnh nhân sẽ cảm nhận thấy phần sức cơ ở lưng và bụng được tăng cường một cách nhẹ nhàng. Các nhóm cơ ở phần lưng và bụng là trung tâm thiết yếu của mạng lưới cơ trên cột sống, do vậy việc tăng cường các nhóm cơ này sẽ giúp cơ thể duy trì tư thế thẳng vững chắc và chuyển động dễ dàng. Còn nữa, khi cơ khỏe mạnh sẽ giúp hạn chế rất nhiều các cơn đau lưng và cổ.
Tập luyện thể dục các bài tập yoga rất tốt đối với người thoát vị đĩa đệm
Việc tập luyện yoga còn giúp kéo dãn các cơ, trong lúc đang thực hiện các bài tập yoga, một số các nhóm cơ sẽ được thư giãn và kéo căng ra, giúp cải thiện sự linh hoạt và đẩy lùi các vấn đề về cơ xương khớp. Ngoài ra, tập yoga cũng có tác dụng làm tăng lưu lượng máu, cho phép các chất dinh dưỡng lưu thông tốt hơn.
>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)
Bài tập bơi lội
Bơi lợi giúp thư giãn cho các gân cơ, khớp xương, luyện tập bơi lội 30 phút mỗi ngày giúp giảm áp lực tác động lên phần đĩa đệm bị lồi ra, giảm các cơn đau nhức nhanh chóng. Bơi lội là môn thể thảo khá là an toàn, hạn chế nguy cơ chấn thương cột sống. Tuy vậy, không nên tập luyện quá sức hoặc quá lâu mà chỉ nên kiên trì tập luyện đều đặn mỗi ngày để thu được hiệu quả cao nhất.
Người bệnh thoát vị đĩa đệm nên dành 30 phút mỗi ngày tập luyện bơi lội
Những lưu khi tập thể dục đối với người bệnh thoát vị đĩa đệm
Cần khởi động nhẹ nhàng cơ thể trong khoảng 5 đến 10 phút trước khi tập để quá trình tập luyện đạt hiệu quả cao, đồng thời tránh những chấn thương đáng tiếc.
Thực hiện các động tác một cách chậm rãi, có kiểm soát.
Tập vừa sức mình, không đi quá giới hạn của bản thân.
Tránh các cử động mang tính chất đột ngột.
Bệnh nhân thoát vị đĩa đệm nhẹ nếu có thể tập luyện và vận động vừa phải thì rất có ích trong việc hỗ trợ điều trị bệnh. Tuy nhiên, nếu nhận thấy có hiện tượng đau hoặc các triệu chứng nặng hơn như: tê liệt ở chân, đau tê vùng mông, khó tiểu hoặc khó đại tiện hoặc bị yếu đột ngột ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, đặc biệt là chân thì người bệnh nên đến bác sĩ chuyên khoa thăm khám để nhận được sự tư vấn, điều trị phù hợp, tránh các bài tập quá sức, khiến cho bệnh càng thêm trầm trọng hơn.
>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)
Phương pháp điều trị thoát vị đĩa đệm hiệu quả cao
Phòng khám Cơ Xương Khớp HTC là một trong các địa chỉ vàng trong điều trị bệnh cơ xương khớp ở Việt Nam. Với kinh nghiệm trên 10 năm hoạt động HTC tự hào mang đến giải pháp điều trị toàn diện cho các bệnh lý cơ xương khớp cấp và mãn tính: thoát vị đĩa đệm, thoái hóa, bệnh lý thần kinh, đau các khớp, bệnh lý cột sống…
Với bệnh lý thoát vị, việc dùng thuốc chỉ có tác dụng giảm đau tạm thời. Nếu lạm dụng chỉ càng làm cho tình trạng bệnh trầm trọng hơn, gây hại cho dạ dày, gan và thận. Còn phẫu thuật thì bạn chỉ nên thực hiện khi tình trạng quá nặng như mất kiểm soát bài tiết nước tiểu, chân teo nhiều… Vậy làm sao chữa trị thoát vị đĩa đệm khỏi mà không cần dùng thuốc?
Việc thăm khám lâm sàng cẩn thận giúp đánh giá toàn diện bệnh lý và tiết kiệm chi phí cận lâm sàng không cần thiết cho bệnh nhân
Tại HTC, bằng việc kết hợp phương pháp trị liệu độc quyền HTC kết hợp với hệ thống thiết bị đầu bảng, đã giải quyết gốc rễ của bệnh – tác nhân gây ra các cơn đau. Bệnh nhân sau điều trị sinh hoạt bình thường, không còn phải chịu bất cứ sự khó chịu nào.
- Trị liệu độc quyền HTC được xem là phương pháp tối ưu, giúp làm mềm và tăng cường hoạt động cho hệ cơ qua đó giảm sự chèn ép và áp lực lên các đốt sống và đĩa đệm. Ngoài ra phương pháp này còn giúp tăng cường chất dinh dưỡng giúp hệ xương được khỏe mạnh và vững trãi hơn.
- Vật lý trị liệu phục hồi chức năng với sự hỗ trợ của các thiết bị hiện đại: máy kéo giãn giảm áp cột sống DTS, máy chiếu Laser thế hệ thứ IV, sóng xung kích Shockwave, máy trị liệu BTL… có nhiệm vụ gia tăng khoảng cách đốt sống kích thích quá trình làm lành, phục hồi vùng mô tổn thương đến mức tối đa, lấy lại toàn bộ biên độ vận động.
- Trị liệu chiropractic là phương pháp xử lý các vấn đề về sai lệch cấu trúc qua đó đưa đốt sống về vị trí tốt hơn. Với bệnh lý thoát vị đĩa đệm một số sẽ có các sai lệch cấu trúc do đĩa đệm tổn thương gây mất cân bằng toàn bộ cấu trúc cột sống.
- Ngoài ra trong quá trình điều trị tùy thuộc vào từng bệnh nhân có thể áp dụng thêm các phương pháp ATPT, Rehab, y học cổ tryền… để đảm bảo tất cả bệnh nhân đều có cải thiện cao và duy trì kết quả lâu dài khi điều trị tại HTC.
3 giai đoạn trị liệu đĩa đệm tại HTC
- Giai đoạn 1: GIẢM TRIỆU CHỨNG, GIẢI PHÓNG CHÈN ÉP: Phòng khám HTC sử dụng các giải pháp tác động trực tiếp vào căn nguyên, phục hồi hư tổn nên dần dần các triệu chứng sẽ giảm đi, và bạn sẽ cảm nhận được ngay từ 1-3 buổi trị liệu.
- Giai đoạn 2: PHỤC HỒI CẤU TRÚC ĐĨA ĐỆM, HỆ CƠ VÀ HỆ XƯƠNG: Sau khi giải phóng được sự chèn ép, giảm các triệu chứng, quá trình điều trị sẽ giúp tăng cường dinh dưỡng cho đĩa đệm, đưa cấu trúc xương ổn định, các điểm co xoắn, trigger points trên hệ cơ mất đi, tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai của cơ thể.
- Giai đoạn 3: LẤY LẠI TOÀN BỘ BIÊN ĐỘ VẬN ĐỘNG, GIẢM NGUY CƠ TÁI PHÁT: Sau khi hoàn thành giai đoạn 1 và 2, các bác sĩ HTC sẽ đưa ra các bài tập trị liệu giúp cơ thể người bệnh khỏe mạnh, dẻo dai, các biên độ vận động tối đa qua đó có thể sinh hoạt và làm việc như người bình thường.
Kết thúc trị liệu bệnh nhân hết đau đớn, sinh hoạt vận động tốt
Xem thêm: Khách hàng chia sẻ
Tại sao lựa chọn HTC là sự lựa chọn thông thái của bạn?
- Hiệu quả cao, kết quả duy trì lâu dài
- Đội ngũ y bác sĩ giỏi, nhiều năm kinh nghiệm làm việc tại nước ngoài và các bệnh viện lớn
- Đặc biệt sử dụng các giải pháp đã được chứng minh đem lại hiệu quả cao mà không dùng thuốc, không tiêm, không phẫu thuật. Điều trị tận gốc, giảm triệu chứng là bệnh khỏi chứ không phải do tác dụng của thuốc hay hóa chất.
- Tiết kiệm thời gian: mỗi buổi 60-90 phút, 1 tuần 2-3 buổi, không cần nghỉ làm
- Hiệu quả nhanh: Tuy không dùng thuốc nhưng các giải pháp đưa ra đều dựa trên khoa học và ứng dụng trang thiết bị hiện đại nên hiệu quả nhận được ngay sau 1-3 buổi trị liệu.
- Chi phí minh bạch, phù hợp với mọi người
- Quy trình nhanh gọn: Với hệ thống đặt lịch trước bạn không cần phải chờ đợi.
- Thân thiện, chuyên nghiệp, có trách nhiệm với từng bệnh nhân.
