Thoát vị đĩa đệm là tình trạng một phần hoặc toàn bộ nhân nhầy của đĩa đệm thoát ra ngoài. Nếu phát hiện sớm và điều trị kịp thời, bạn hoàn toàn có thể tiếp tục chạy bộ. Tuy nhiên, hãy lưu ý chạy với cường độ vừa phải, tránh các động tác xoay, vặn mạnh. Kết hợp chạy bộ với các bài tập giãn cơ, tăng cường sức mạnh cơ lõi. Nếu cảm thấy đau lưng dữ dội, chân tay tê bì, yếu cơ, hãy tạm ngưng chạy bộ và tham khảo ý kiến bác sĩ. Với sự kiên trì tập luyện đúng cách, bạn sẽ duy trì được đam mê chạy bộ của mình.
Bệnh phồng đĩa đệm – những thông tin cần biết
1. Thế nào là phồng đĩa đệm?
Phồng đĩa đệm, hay còn gọi là lồi đĩa đệm, là tình trạng một phần nhân nhầy của đĩa đệm thoát ra khỏi vị trí bình thường nhưng chưa vỡ ra ngoài. Phồng đĩa đệm thường gặp ở đĩa đệm cột sống thắt lưng và cột sống cổ. So với thoát vị đĩa đệm, phồng đĩa đệm ở mức độ nhẹ hơn.
2. Nguyên nhân gây phồng đĩa đệm
Có nhiều yếu tố góp phần gây ra phồng đĩa đệm:
- Tuổi tác: Đĩa đệm bị thoái hóa theo thời gian
- Chấn thương: Va chạm, tai nạn gây tổn thương đĩa đệm
- Công việc nặng nhọc: Nâng vác vật nặng, làm việc trong tư thế gập người
- Tư thế xấu: Ngồi sai tư thế, thiếu vận động
- Thừa cân, béo phì: Tăng áp lực lên cột sống
- Yếu tố di truyền: Cấu trúc đĩa đệm yếu
3. Triệu chứng phồng đĩa đệm
Triệu chứng phồng đĩa đệm khác nhau tùy thuộc vào vị trí và mức độ tổn thương:
Giai đoạn đầu
- Đau âm ỉ vùng lưng hoặc cổ
- Đau tăng khi vận động, giảm khi nghỉ ngơi
- Cứng cơ cạnh cột sống
Giai đoạn nặng
- Đau dữ dội, có thể lan xuống chân hoặc tay
- Tê bì, ngứa ran, yếu cơ chi
- Phản xạ gân xương tăng
- Rối loạn đại tiểu tiện (hiếm gặp)
- Liệt (hiếm gặp)
Triệu chứng phồng đĩa đệm có thể tương tự như một số bệnh lý khác. Vì vậy, khi có dấu hiệu bất thường, hãy đến cơ sở y tế để được thăm khám và chẩn đoán chính xác bằng các phương pháp chẩn đoán hình ảnh như chụp CT, MRI.
Người bị phồng đĩa đệm có chạy bộ được không?
Phồng đĩa đệm gây ra nhiều cơn đau và khó chịu. Tuy nhiên, việc tập thể dục đúng cách sẽ giúp cải thiện tình trạng sức khỏe và kiểm soát triệu chứng hiệu quả. Vậy người bị phồng đĩa đệm có thể chạy bộ được không? Hãy cùng tìm hiểu nhé.
Tác dụng của tập thể dục với phồng đĩa đệm
Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho người bị phồng đĩa đệm:
- Thư giãn cột sống, giảm đau nhức
- Cải thiện tê bì, giảm áp lực lên cột sống
- Tăng lưu thông máu, tăng sức cơ
- Cải thiện co thắt, độ linh hoạt
- Ngăn ngừa thoát vị đĩa đệm
- Ổn định cấu trúc cột sống
- Cải thiện sức khỏe xương khớp
- Giảm nguy cơ tái phát
Một số bài tập phù hợp cho người phồng đĩa đệm như yoga, pilates, bơi lội. Tuy nhiên, cần khởi động kỹ và tăng cường độ từ từ.
Người phồng đĩa đệm có nên chạy bộ?
Phồng đĩa đệm xảy ra khi nhân mềm thoát ra ngoài nhưng vẫn nằm trong bao xơ, gây áp lực lên cột sống. Chạy bộ tạo lực tác động mạnh lên cột sống và đĩa đệm. Tuy nhiên, nếu chạy đúng cách sẽ không gây hại.
Người phồng đĩa đệm nên:
- Chạy bộ trên máy hoặc mặt đường bằng phẳng
- Chạy với tốc độ vừa phải
- Chạy trong thời gian ngắn, tăng dần
- Chọn giày có đệm tốt, hỗ trợ bàn chân
Các môn thể thao tốt cho người phồng đĩa đệm
Ngoài chạy bộ, người phồng đĩa đệm nên tập:
- Bơi lội: giảm áp lực lên cột sống
- Yoga, pilates: tăng sức mạnh cơ, độ linh hoạt
- Đi bộ: vận động nhẹ nhàng
- Đạp xe: tăng sức bền, sức mạnh chân
- Kéo giãn cột sống với đai, tập cơ lưng
Chú ý chọn huấn luyện viên và trung tâm uy tín để tránh chấn thương. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ về bài tập phù hợp nhất với tình trạng của bạn.
Tập luyện đều đặn và đúng cách sẽ giúp người phồng đĩa đệm cải thiện sức khỏe, giảm đau và ngăn ngừa bệnh tái phát. Hãy kiên trì tập luyện để có một cột sống khỏe mạnh nhé!
Kết luận
Tóm lại, người bị phồng đĩa đệm vẫn có thể chạy bộ được, tuy nhiên cần phải được bác sĩ thăm khám và tư vấn kỹ về bài tập phù hợp. Việc chạy bộ đúng cách, đúng liều lượng sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả. Ngược lại, nếu tự ý tập luyện không đúng hướng dẫn của chuyên gia có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng, thậm chí dẫn đến thoát vị đĩa đệm. Vì vậy, hãy đến các cơ sở y tế uy tín như Phòng khám cơ xương khớp HTC để được thăm khám và tư vấn chi tiết, đảm bảo an toàn khi tập luyện nhé.
