Tập gym bị đau khớp gối - Nguyên nhân, cách điều trị

Tập gym sẽ giúp bạn cải thiện sức cơ, tăng cường sức mạnh, sức khỏe tổng thể; đồng thời giúp các khớp xương linh hoạt hơn. Tuy nhiên, tập gym bị đau khớp gối là dấu hiệu cho biết khớp gối đang gặp vấn đề, bệnh nhân cần lưu ý để xử lý kịp thời.

Nguyên nhân tập gym bị đau khớp gối

Những người thường xuyên tập gym với các môn như chạy bộ, squat nặng, nâng tạ… dễ gặp phải triệu chứng đau khớp gối ở nhiều mức độ. Ban đầu, người bệnh sẽ thấy hơi sưng ở vùng đầu gối, mỗi khi cử động sẽ có cảm giác hơi đau. Sau đó bệnh tiến triển nặng hơn khi người bệnh vẫn tiếp tục duy trì cường độ luyện tập. hậu quả là khiến người bệnh không thể cử động được khớp gối, kèm theo đó là những cơn đau dữ dội, đầu gối sưng to rõ rệt.

Nếu gặp phải những triệu chứng trên, người tập gym phải nhanh chóng tìm gặp bác sĩ chuyên khoa để có hướng điều trị thích hợp, tránh dẫn đến những tổn thương nghiêm trọng như đau hoặc đứt phần dây chằng ở trước, sau hay phần sụn chẹm …

Dưới đây là những nguyên nhân chính gây đau gối người tập gym cần lưu ý:

Không khởi động trước khi tập

Không khởi động mà đã vội vàng vào tập ngay động tác là nguyên nhân đầu tiên gây đau khớp gối. Không riêng gym mà bất kỳ môn thể thao nào cũng cần khởi động trước khi tập luyện để bảo vệ cơ thể, bảo vệ hệ xương khớp. Các khớp xương rất dễ bị tổn thương vì chưa kịp thích nghi với cường độ và động tác bài tập, khớp đột ngột bị dịch chuyển sẽ tổn thương cả phần cứng lẫn phần mềm.

Ngoài xương khớp, tình trạng bó cơ, oằn cơ (còn gọi là chuột rút) dễ xảy ra nếu người tập không khởi động trước.

Thực hiện sai động tác

Những người mới bắt đầu thường bị đau khớp gối hơn do thực hiện sai tư thế, dẫn đến đau khớp gối. Nhất là với động tác squat, hay các bài tập nâng tạ không phải ai cũng rèn luyện đúng kỹ thuật, việc sai tư thế dễ làm hai đầu gối của người tập chịu nhiều áp lực. Chỉ cần chủ quan, lơ là một chút cũng sẽ gây ra tổn thương ngay cho khớp gối.

Tập gym bị đau khớp gối do tập luyện quá sức

Rất nhiều người khi mới bắt đầu tập gym thường nghĩ rằng nếu tập luyện liên tục sẽ nhanh chóng có được vóng dáng như ý. Điều này rất nguy hiểm vì cơ khớp còn chưa quen với việc chịu nhiều áp lực, sức ép, nếu tập luyện quá mức sẽ gây phản tác dụng cho người tập luyện.

Thiếu tập trung

Khi luyện tập đòi hỏi bạn phải dành sự chú ý, tập trung vào động tác, điều này không chỉ giúp người tập không bị sai tư thế mà khi thực hiện đúng động tác thì hiệu quả giảm cân, tăng cường sức khỏe cũng sẽ được nâng cao.

Việc thiếu tập trung, lơ là thì cơ thể sẽ bị ảnh hưởng ngay, nhất là phần khớp gối.

Sau khi tập không chú ý giãn cơ bắp, xương khớp

Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây đau khớp gối cho người mới lần đầu tiếp xúc với các loại hình tập luyện thể lực. Nhiều người chỉ chú ý khởi động trước khi tập chứ không quan tâm đến việc giãn cơ khớp sau khi tập nên dễ rơi vào tình trạng đau nhức khớp xương.

Thư giãn sau khi tập luyện mục đích giúp cơ thể đang trong trạng thái hoạt động trở về trạng thái bình thường. Đây chính là quá trình thúc đẩy lưu thông máu, đưa oxy và dưỡng chất đến các cơ khớp, “tiếp sức” cho cơ khớp để cơ khớp giảm đau và nhanh chóng phục hồi.

Xử lý khi tập gym bị đau khớp gối

Nghỉ ngơi

Điều đầu tiên bạn cần phải làm ngay sau khi xuất hiện những dấu hiện bất ổn của đầu gối đó chính là nghỉ ngơi. Dừng ngay việc tập luyện nhất là bài tập có ảnh hưởng trực tiếp đến đầu gối như squat, đẩy tạ. Thay vào đó, bạn hãy dành thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn. Nó sẽ giúp khớp có thời gian phục hồi trở lại.

Tại thời điểm bạn thấy bạn vẫn chịu đựng được cơn đau thì cũng đừng nên gượng ép. Cách này sẽ đem lại hiệu quả rất tốt trong những trường hợp tình trạng đau khớp gối chưa quá nặng. Bởi lực ép quá đà sẽ khiến cho tình trạng đau nhức dẫn đến nghiêm trọng hơn. Bạn có thể tham khảo sự tư vấn của các huấn luyện viên, chuyên gia về việc áp dụng một số bài tập nhẹ nhàng phù hợp. Hãy dành thật nhiều thời gian nghỉ ngơi và dừng lại đúng thời điểm nhé!

Chườm lạnh, chườm nóng

Chườm lạnh, chườm nóng được xem là phương pháp trị liệu cổ truyền trong y học dành cho những người bị đau nhức xương khớp. Các mạch máu khi tác động nhiệt nóng hoặc lạnh sẽ kích thích và tăng cường lưu thông. Khi máu lưu thông sẽ đem đến oxy và các chất dinh dưỡng đến vị trí bị đau khớp gối. Kết quả là giúp giảm thiểu được tình trạng sưng viêm và tránh gây co cứng cơ khớp.

Phương pháp này được xem khá hiệu quả, cách thực hiện lại cực kỳ đơn giản. Bạn chỉ cần chuẩn bị một chiếc túi chườm chuyên dụng cho nước nóng hoặc một chiếc khăn sạch cho đá vào. Sau đó chườm trực tiếp vào vị trí khớp gối bị đâu. Hãy chườm khoảng 15 – 20 phút sẽ cắt nhanh cơn đau khớp gối. Đối với chườm nóng, bạn nên kết hợp sử dụng các thảo dược như ngải cứu,..chườm lên vị trí đầu gối tổn thương giúp kháng viêm hiệu quả.

Điều trị với bác sĩ

Phương pháp cuối cùng an toàn nhất đó chính là điều trị với bác sĩ chuyên về khớp gối. Bạn có thể đi khám và tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng một số loại thuốc giảm đau như: acetaminophen, paracetamol… để đẩy lùi triệu chứng. Đặc biệt, bạn nên tránh lạm dụng thuốc bởi sẽ gây nhờn thuốc và khó điều trị sau này. Nặng hơn có thể gặp phải các tác dụng phụ nguy hại cho sức khoẻ như: đau dạ dày, suy giảm chức năng gan,… Nếu bạn thấy có dấu hiệu bất thường, chăm sóc xử lý sau 3 – 4 ngày không khỏi thì nhất định phải đến cơ sở y tế để được chẩn đoán và điều trị đúng liệu trình nhé.

Những lưu ý để tránh tập gym bị đau khớp gối

Khởi động thật kỹ trước khi tập luyện, điều này sẽ giúp làm nóng cơ thể, giúp các khớp cơ thích nghi trước với cường độ tập luyện sắp tới.
Tập luyện theo hướng dẫn của huấn luyện viên, tập đúng tư thế, đúng cách và tập vừa sức, tránh nóng vội tập luyện quá nhanh dẫn đến đầu gối bị chấn thương do không thích ứng kịp.
Dành thời gian nghỉ ngơi và giãn cơ sau khi tập luyện để hồi phục cơ, giải phóng áp lực ngăn ngừa tổn thương.
Hạ nhiệt cho cơ thể sau mỗi lần tập luyện trước khi quay trở lại thực hiện các hoạt động thường ngày.
Trong cuộc sống hằng ngày, nên tránh các tư thế như đứng hoặc ngồi quá lâu, ngồi xổm, đứng dậy đột ngột hoặc nhảy mạnh để tránh gây ảnh hưởng đến khớp gối.
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh, bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, đặc biệt là các dưỡng chất tốt có tác dụng hồi phục khớp, cơ.

Quy trình khám bệnh lý khớp gối tại HTC

Tại HTC các bác sĩ sẽ tiến hành thăm khám cẩn thận để đánh giá chính xác và toàn diện tình trạng bệnh lý của người bệnh. Từ đó tạo tiền để cho điều trị bệnh lý khớp gối hiệu quả. Quy trình khám như sau:

Bước 1: Hỏi bệnh: Sau khi nghe bệnh nhân chia sẻ về tình trạng bệnh lý, bác sĩ sẽ hỏi thêm các câu hỏi để làm rõ hơn tình trạng bệnh.
Bước 2: Thăm khám trực tiếp vùng đau thông qua các nghiệm pháp bằng tay và một số công cụ hỡ trợ thăm khám.
Bước 3: Phân tích cận lâm sàng đã có hoặc chỉ định các cận lâm sàng cần thiết.
Bước 4: Đưa ra chẩn đoán: Tên bệnh, mức độ bệnh, nguyên nhân, hướng xử lý và dự phòng
Bước 5: Chỉ định phác đồ điều trị cụ thể: Phương pháp, thời gian, tần suất điều trị, kết quả điều trị dự kiến, chi phí cụ thể.

Thăm khám lâm sàng cẩn thận giúp tiết kiệm chi phí cận lâm sàng không cần thiết cho người bệnh

>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)

ỨNG DỤNG BỘ 3 SÓNG TẦN SỐ CAO – ĐIỀU TRỊ THÀNH CÔNG TẬP GYM BỊ ĐAU KHỚP GỐI TẠI HTC

Sóng xung kích Shockwave Tần số cao 6000 – tác động trực tiếp vào vị trí tổn thương, gai xương giúp hết đau nhức, tiêu viêm, tiêu dịch thừa, tan các điểm vôi hóa, tạo colagen kích thích quá trình sửa chữa của hệ cơ xương và dây chằng
Sóng siêu âm: Sử dụng tần số lên tới 3MHz giúp tiêu viêm sâu, tăng tái tạo tế bào mới khỏe mạnh, tăng dinh dưỡng giúp phục hồi cấu trúc sụn khớp
Sóng điện xung: Sử dụng 200 dòng trị liệu chuyên sâu được bác sĩ chỉ định phù hợp với từng bệnh nhân giúp làm khỏe toàn bộ hệ thống cơ dây chằng, điểm bám quanh khớp từ đó giúp bệnh nhân đi lại tốt, ngăn chặn tái phát.
Đồng thời áp dụng nhiều phương pháp hỗ trợ khác như điều trị cơ sâu HTC, vật lý trị liệu, y học cổ truyền … giúp giảm đau, cải thiện chức năng đi lại.
Hiệu quả với các ca bênh nặng nhẹ, mắc lâu năm, chữa nhiều nơi không khỏi

Kết thúc liệu trình điều trị người bệnh hết đau nhức, đi lại tốt. Hiệu quả điều trị duy trì lâu dài.

Ưu điểm của phương pháp:

Thời gian điều trị: 45-60 phút, ra về luôn trong ngày. 1 tuần 2-3 buổi để cơ thể phục hồi tự nhiên. Đặt lịch trước không cần chờ đợi, không phải nghỉ làm.
Hiệu quả đạt 85-95%, cảm nhận ngay sau 1-3 buổi trị liệu
An toàn, không dùng thuốc, không tiêm, không tác dụng phụ
Chi phí điều trị rẻ, phù hợp với mọi người