Giãn cơ

Mọi người hiếm khi chú trọng vào các cơ cổ khi giãn cơ. Có lẽ chẳng ai nghĩ đến sự linh hoạt ở cổ, cho đến lúc phát hiện ra rằng mình có một cái cổ bị căng cứng. Trong bài viết này HTC sẽ hướng dẫn bạn cách giãn cơ duỗi cổ và xoay cổ hiệu quả. Hãy thực hiện thường xuyên để có một cơ thể dẻo...

Mọi người hiếm khi chú trọng vào các cơ cổ khi giãn cơ. Có lẽ chẳng ai nghĩ đến sự linh hoạt ở cổ, cho đến lúc phát hiện ra rằng mình có một cái cổ bị căng cứng. Trong bài viết này HTC sẽ hướng dẫn bạn cách giãn cơ duỗi cổ hiệu quả. Hãy thực hiện thường xuyên để có một cơ thể dẻo dai, mạnh khỏe...

Nhiều người có cơ lưng cứng đã thấy rằng, căng giãn cơ giúp giảm một số cơn đau. Các cơ lưng, tức các cơ duỗi thân, không phải là cơ bắp duy nhất ở phần thân dưới ảnh hưởng đến đau lưng. Thông thường mọi người giảm đau lưng bằng cách tựa người ra sau (căng duỗi thân) vì hành động này giúp căng giãn cơ bụng, tức các...

Giãn cơ có vai trò vô cùng quan trọng giúp cho việc tập luyện đạt kết quả cao hơn. Tuy nhiên nhiều vận động viên, người tập luyện thường xuyên, người chơi thể thao...lại chưa hiểu rõ được giá trị mang lại của nó. Hoặc có một số biết đến lợi ích nhưng không biết cách thực hiện như thế nào. Trong bài viết này, HTC sẽ chia sẻ...

Thực hiện Nghiêng đầu về phía đầu gối sẽ làm tăng độ căng giãn trên các cơ duỗi thân dưới và căng giãn một phần một số cơ gấp hai bên. Ngồi thẳng trên ghế, hai chân tách ra. Từ từ duỗi phần lưng trên và nghiêng người về phía trước. Khi nghiêng người tới trước, tiếp tục gập người từ thắt lưng và hạ thấp...

Bài tập giãn cơ gấp hai bên ở thân dưới trong tư thế đứng được thực hiện ở 3 mức độ: Cơ bản, trung bình và nâng cao. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn giãn cơ ở mức độ nâng cao bạn nhé. Thực hiện Đứng thẳng, hai chân cách nhau 60 đến 90 cm, bàn chân bước lên trước cách bàn chân trái khoảng 30 cm. Đặt...

Nhiều môn thể thao dựa vào khả năng gập người sang hai bên. Vì nhiều hoạt động như thế làm căng thẳng một bên cơ thể nhiều hơn bên còn lại, nên hai bên rất dễ mất cân bằng. Bài viết này HTC sẽ hướng dẫn bạn giãn cơ gấp hai bên thân dưới ở mức trung bình. Thực hiện   Đứng thẳng, hai bàn chân sát vào nhau, bên trái...

Làm sao để giãn cơ gấp hai bên thân dưới hiệu quả? Nếu sau khi sử dụng các bài giãn cơ xong tình trạng không thuyên giảm thì làm thế nào? Hãy cùng tìm câu trả lời qua bài viết sau: Thực hiện Ngồi thẳng trên ghế. Đan hai bàn tay phía sau đầu, hai khuỷu tay dang thẳng ngang vai. Giữ căng hai khuỷu tay ở sau đầu, nghiêng...

Khi cơ duỗi thân dưới bị co cứng một số động tác tập sẽ bị hạn chế, thậm chí là gây đau đớn nhiều. Bài viết này HTC sẽ chia sẻ cho bạn cách giãn cơ duỗi thân dưới trong tư thế nằm co chân để cải thiện tình trạng trên. Thực hiện  Nằm ngửa, hai chân mở rộng. Co hai đầu gối và gập hông lại, đưa đầu gối...

Khi hoạt động với tư thế không đúng, các công việc thường nhật đơn giản, như dọn dẹp nhà cửa, làm vườn, nâng vật nặng và tập thể dục, có thể gây tình trạng co thắt cơ lưng. Bài viết này HTC sẽ chia sẻ cho bạn cách giãn cơ duỗi thân dưới trong tư thế ngồi. Thực hiện Ngồi thẳng trên ghế, hai chân tách ra. Từ từ cong...

Làm sao để giãn cơ gấp thân dưới trong tư thế đứng đúng kỹ thuật? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau bạn nhé: Thực hiện  Đứng thẳng, hai chân cách nhau 60 - 90 cm, đặt tay ở hai bên hông Từ từ ngả người ra sau, siết chặt cơ mông và đẩy hông về phía trước Khi giữ lưng ngả ra sau, thả lỏng đầu và trượt...

Những người ngồi lâu khi lái xe hoặc làm việc tại bàn thường ngả người về phía trước, phần lưng trên cong lại, từ đây làm co bụng bị siết chặt gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và tập luyện. Trong bài viết này HTC sẽ chia sẻ cho bạn cách giãn cơ gấp thân dưới trong tư thế nằm sấp. Thực hiện  Nằm sấp (úp mặt xuống) trên...