Ngay sau khi bạn thức dậy, bạn hãy cố gắng bước chân ra ngoài trời bởi bạn cần vitamin D, và nhờ đó tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện. Với những ai có công việc đòi hỏi ngồi nhiều hơn vận động thì những động tác sau đây sẽ giúp cơ thể được căng giãn, tránh mệt mỏi và những bệnh về xương khớp.
Động tác 1: Tư thế giúp căng giãn toàn bộ cơ bả vai, cánh tay và bàn tay.
Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, 2 chân khép sát, 2 cánh tay mở ngang, lòng bàn tay hướng ra phía trước (hình 1). Từ từ hít sâu, dùng lực từ ngực và cánh tay khép 2 cánh tay vào trước ngực (hình 2). Cảm nhận được hơi nóng từ lòng bàn tay tỏa ra. Sau đó từ từ thở ra và mở tay về tư thế ban đầu. Thực hiện 5 lần.
Động tác 2: Tư thế giúp căng giãn các cơ bắp vùng đùi, mông và bụng.
Tư thế chuẩn bị: 2 chân khép, 2 tay xuôi theo người (hình 3). Từ từ hít sâu nâng 2 cánh tay ngang vai, lòng bàn tay úp xuống (hình 4). Từ từ gập người vuông góc với chân, thở ra nhẹ nhàng (hình 5). Sau đó từ từ nâng chân phải lên hít sâu (hình 6). Thở đều, giữ nguyên tư thế trong 20 giây. Trở về tư thế ban đầu và đổi chân. Thực hiện 4 lần.
Động tác 3: Tư thế giúp căng giãn toàn thân.
Tư thế chuẩn bị: Nằm thẳng, 2 tay xuôi theo người (hình 7). Từ từ nâng người và chân lên, mắt nhìn xuống bụng, hít thở sâu (hình 8). Giữ động tác trong 10 giây. Sau đó từ từ nằm xuống,
2 tay ôm chân sát vào bụng (hình 9). Giữ đều 2 nhịp thở.
Thực hiện 3 lần/tuần
Địa chỉ chăm sóc sức khỏe xương khớp an toàn, hiệu quả
Chuyên khoa xương khớp HTC là đơn vị được trang bị đầy đủ các loại máy móc, trang thiết bị hiện đại như: máy chụp X-Quang, các thiết bị xét nghiệm chuẩn đoán sớm, máy kéo giãn giảm áp chọn lọc, BTL, Shockway, Lazer tần số cao, máy siêu âm, điện xung… Cơ sở vật chất khang trang, sạch sẽ, luôn tạo cảm giác rất thoải mái và dễ chịu cho khách hàng. Các phòng chức năng sắp theo từng khu thuận tiện cho việc thăm khám, tư vấn và điều trị. Trực tiếp tư vấn và điều trị là đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm, chuyên môn giỏi. Bác sĩ sẽ đưa ra liệu trình chữa trị thích hợp, giúp bệnh nhân sớm cải thiện sức khỏe .PK HTC không chỉ quan tâm đến sức khỏe của bạn hiện tại mà còn cung cấp các giải pháp giúp bạn khỏe mạnh trong tương lai.
