Đau khớp cổ tay là tình trạng phổ biến gây ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày. Bài viết của XuongkhopHTC sẽ tổng hợp những mẹo chữa đau khớp cổ tay tại nhà an toàn, hiệu quả để bạn tham khảo áp dụng.
Tổng quan về đau khớp cổ tay
Đau cổ tay là cảm giác đau, khó chịu ở vùng khớp nối giữa cẳng tay và bàn tay. Khớp cổ tay là một cấu trúc phức tạp gồm nhiều xương nhỏ, dây chằng, gân và các mô mềm khác. Khi các thành phần này bị tổn thương hoặc viêm nhiễm sẽ gây ra tình trạng đau khớp cổ tay.
Có 2 loại đau cổ tay chính là đau cổ tay trụ và đau cổ tay quay, tùy thuộc vào vị trí cụ thể của cơn đau. Một số nguyên nhân thường gặp dẫn đến đau khớp cổ tay như chấn thương do vận động mạnh, bong gân, gãy xương, hội chứng ống cổ tay, viêm gân, viêm khớp, u nang hoặc nhiễm trùng.
Tình trạng đau khớp cổ tay nếu không được điều trị kịp thời có thể gây ra nhiều phiền toái như hạn chế vận động, giảm khả năng cầm nắm, ảnh hưởng đến công việc và sinh hoạt thường ngày. Vì vậy, việc áp dụng các biện pháp chữa đau khớp cổ tay tại nhà là rất cần thiết để cải thiện tình trạng bệnh.
Các cách chữa đau khớp cổ tay tại nhà
Nghỉ ngơi và giảm vận động cổ tay
Khi bị đau khớp cổ tay, điều đầu tiên bạn nên làm là hạn chế sử dụng và cho khớp nghỉ ngơi. Tránh những hoạt động gây áp lực lên cổ tay như nâng vật nặng, vặn mạnh tay, đánh máy nhiều. Nếu công việc đòi hỏi phải dùng tay liên tục, hãy nghỉ giải lao ít nhất 5-10 phút sau mỗi 20-30 phút làm việc.
Ngoài ra, bạn có thể nâng cao cổ tay lên ngang tim khi ngồi hoặc nằm. Tư thế này giúp giảm sưng, giảm lưu lượng máu đến cổ tay, từ đó giảm đau hiệu quả.
Sử dụng thuốc giảm đau
Thuốc giảm đau là một trong những cách chữa đau khớp cổ tay tại nhà phổ biến nhất. Bạn có thể dùng các loại thuốc không kê đơn như ibuprofen, naproxen, acetaminophen để giảm đau và kháng viêm. Nếu cơn đau quá dữ dội, bác sĩ có thể chỉ định thuốc opioid hoặc thuốc tiêm corticosteroid.
Tuy nhiên, việc lạm dụng thuốc giảm đau có thể gây nhiều tác dụng phụ. Vì vậy, hãy đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất cứ loại thuốc nào, đặc biệt nếu bạn đang mắc bệnh lý khác hoặc có tiền sử dị ứng.
Bổ sung dưỡng chất cho khớp
Việc bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cho khớp như Collagen Type 2, Collagen Peptide, Chondroitin Sulfate, Turmeric Root, Eggshell Membrane giúp cải thiện sức khỏe của sụn và dịch khớp. Nhờ đó giảm đau, giảm viêm và tăng độ bền, dẻo dai cho khớp cổ tay.
Bạn có thể bổ sung các dưỡng chất này qua viên uống JEX thế hệ mới. Công thức JEX chứa hàm lượng cao các thành phần tự nhiên, an toàn, đã được nghiên cứu và chứng minh hiệu quả trong việc hỗ trợ điều trị đau khớp cổ tay. Sản phẩm giúp ức chế các yếu tố gây viêm như TNFα, interleukin 1, interferon gamma, interleukin 6; bảo vệ màng hoạt dịch, sụn khớp và tăng chất lượng dịch khớp.
Chườm nóng hoặc lạnh
Chườm nóng và chườm lạnh là hai phương pháp vật lý trị liệu đơn giản, dễ thực hiện tại nhà để giảm đau khớp cổ tay. Hơi nóng giúp giãn nở mạch máu, tăng cường lưu thông, thư giãn cơ. Trong khi đó, hơi lạnh có tác dụng giảm sưng, giảm viêm và gây tê tại chỗ.
Bạn có thể chườm nóng cổ tay bằng túi chườm, chai nước nóng hoặc ngâm tay vào nước ấm. Mỗi lần chườm từ 15-20 phút, lặp lại 3-4 lần/ngày. Với chườm lạnh, hãy dùng túi đá, gel lạnh và chườm trong 10-15 phút mỗi lần.
Sử dụng nẹp cổ tay
Đeo nẹp cổ tay là một cách hỗ trợ điều trị đau khớp hiệu quả, đặc biệt khi bạn bị chấn thương hoặc cần bất động khớp. Nẹp giúp cố định cổ tay ở tư thế thẳng, tránh các chuyển động gây đau. Đồng thời nó cũng giúp nâng đỡ và làm giảm áp lực lên các dây thần kinh bị chèn ép.
Tùy vào tình trạng bệnh mà bạn có thể cần đeo nẹp cổ tay trong thời gian ngắn hoặc dài. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn cách sử dụng nẹp đúng cách, tránh gây bất tiện hoặc làm bệnh nặng hơn.
Tập các bài tập cổ tay
Tập luyện nhẹ nhàng, cẩn thận là một trong những cách điều trị đau khớp cổ tay tại nhà rất tốt. Các bài tập đơn giản giúp tăng tính linh hoạt, dẻo dai của dây chằng, gân cơ. Đồng thời thúc đẩy quá trình tự phục hồi của các mô bị tổn thương.
Một số động tác bạn có thể tập như xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, gập duỗi cổ tay, nắm và mở bàn tay, di chuyển ngón tay. Mỗi động tác giữ từ 5-10 giây, thực hiện 10-15 lần mỗi bên tay. Nhớ tập từ từ, tránh vận động quá mạnh gây đau.
Hạn chế các hoạt động lặp lại
Các hoạt động lặp đi lặp lại nhiều lần trong thời gian dài là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra chứng đau khớp cổ tay. Nếu công việc của bạn đòi hỏi phải thực hiện các động tác tay liên tục như đánh máy, lắp ráp, may vá,… hãy chú ý nghỉ ngơi hợp lý.
Cụ thể, cứ sau 20-30 phút làm việc, bạn nên nghỉ giải lao 5-10 phút, vận động nhẹ nhàng toàn thân. Kết hợp các bài tập giãn cơ cổ tay, xoa bóp nhẹ nhàng để giảm căng thẳng và đau nhức. Sắp xếp lại không gian làm việc, điều chỉnh tư thế để giảm áp lực lên cổ tay.
Bổ sung đủ nước
Đừng quên bổ sung đủ nước mỗi ngày vì thiếu nước có thể khiến các khớp dễ bị khô, cứng và đau nhức hơn. Nước cũng giúp bôi trơn, tăng độ đàn hồi cho sụn khớp và hỗ trợ vận chuyển các chất dinh dưỡng đến khớp.
Hãy uống ít nhất 2 lít nước lọc mỗi ngày, chia đều vào nhiều thời điểm. Ngoài ra, ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi và các thực phẩm giàu nước như dưa hấu, súp, sinh tố cũng là cách bổ sung nước rất tốt.
Xoa bóp, vật lý trị liệu
Xoa bóp và vật lý trị liệu là hai phương pháp không dùng thuốc hiệu quả để chữa đau khớp cổ tay. Các động tác xoa bóp, ấn huyệt giúp giảm co cứng cơ, tăng tuần hoàn máu, thư giãn tinh thần. Đồng thời kích thích các huyệt vị, giảm đau theo các đường kinh lạc.
Trong khi đó, vật lý trị liệu sử dụng các tác nhân vật lý như nhiệt, điện, sóng siêu âm, ánh sáng hồng ngoại để tác động lên vùng khớp cổ tay. Từ đó giúp giảm viêm, giảm phù nề, tăng tính đàn hồi và sức mạnh của khớp.
Bạn có thể tự xoa bóp, bấm huyệt cổ tay tại nhà theo hướng dẫn của chuyên gia. Hoặc đến các cơ sở vật lý trị liệu uy tín để thực hiện các liệu trình chuyên sâu hơn dưới sự giám sát của bác sĩ, kỹ thuật viên.
Lưu ý khi chữa đau khớp cổ tay tại nhà
Để việc điều trị đau khớp cổ tay tại nhà đạt hiệu quả cao và an toàn, bạn cần lưu ý một số điểm sau:
- Hạn chế bê vác vật nặng: Nếu nhất thiết phải mang vác, hãy chia đều trọng lượng cho cả hai tay, sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như xe đẩy, ba lô, vali kéo.
- Theo dõi mức độ đau: Sử dụng thang điểm từ 1-10 để đánh giá mức độ đau, trong đó 1 là không đau và 10 là đau tột độ. Nếu cơn đau dai dẳng trên 2 tuần hoặc trên 7 điểm, hãy đến bác sĩ.
- Đi khám nếu đau kèm triệu chứng bất thường: Nếu cơn đau kèm theo sưng nóng đỏ, tê bì lan rộng, sốt, cứng khớp kéo dài, hãy đến cơ sở y tế gần nhất để được chẩn đoán và can thiệp kịp thời.
- Phòng ngừa chấn thương: Luôn cẩn thận khi vận động, tập thể dục, tránh các động tác xoắn, vặn mạnh cổ tay. Mang các dụng cụ bảo hộ khi chơi thể thao, làm việc nặng. Giữ môi trường sinh hoạt khô ráo, sạch sẽ.
Với những mẹo chữa đau khớp cổ tay tại nhà mà XuongkhopHTC đã chia sẻ, hy vọng bạn sẽ sớm kiểm soát được cơn đau và lấy lại sức khỏe của khớp cổ tay. Hãy nhớ lắng nghe cơ thể, kiên trì áp dụng các biện pháp chữa trị và đừng ngại tìm đến sự trợ giúp của bác sĩ khi cần thiết.
Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm nhiều thông tin hữu ích về sức khỏe xương khớp, hãy truy cập website xuongkhophtc.vn. Tại đây, bạn sẽ được tư vấn, giải đáp mọi thắc mắc và cập nhật những phương pháp điều trị bệnh lý xương khớp tiên tiến nhất.
Chúc bạn có một khớp cổ tay khỏe mạnh và linh hoạt!
