Đau khớp gối có nên tập thể dục không . Phòng khám HTC

Với người bị đau khớp gối, hiệu quả khi vận động luyện tập đúng cách được đánh giá tương đương với hiệu quả của thuốc điều trị đặc hiệu, song mức độ an toàn và hiệu quả lâu dài tốt hơn nhiều. Vậy đau khớp gối có nên tập thể dục.

Đau khớp gối có nên tập thể dục không

Với bệnh nhân viêm khớp, tập thể dục có vai trò quan trọng vì:

Tăng cường năng lượng cho cơ thể;
Giúp người bệnh ngủ ngon hơn;
Kiểm soát cân nặng;
Duy trì một trái tim khỏe mạnh;
Tăng sức mạnh của cơ và xương;
Giảm trầm cảm và mệt mỏi;
Nâng cao sự tự tin

Các bài tập thể dục giúp khớp khỏe mạnh. Việc di chuyển khớp hằng ngày giúp duy trì hoặc cải thiện phạm vi chuyển động của khớp và tăng cường các cơ xung quanh giúp hỗ trợ các khớp. Ngoài ra, sự vận động của khớp còn vận chuyển các chất dinh dưỡng đến khớp, các vật liệu bảo vệ các đầu xương và chuyển chất thải ra khỏi khớp.

Đau khớp gối có nên tập thể dục và lựa chọn bài tập như nào?

Người tập cần hỏi ý kiến bác sĩ về kế hoạch và mục tiêu tập thể dục trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện. Có thể có những bài tập vượt quá giới hạn chịu đựng của bệnh nhân, dễ gây thương tích hoặc làm tổn thương khớp, đặc biệt là khi khớp bị sưng và viêm. Do đó, hình thức và cường độ tập thể dục được khuyến nghị cho mỗi cá nhân sẽ khác nhau, phụ thuộc vào: Loại viêm khớp, các khớp liên quan, mức độ viêm, sự ổn định của các khớp,…

Dưới đây là một số hình thức tập thể dục phù hợp với người bị viêm khớp:

– Đi bộ: Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho bệnh nhân. Đi bộ giúp tăng cường sức mạnh và duy trì sự linh hoạt của khớp, hỗ trợ sức khỏe của xương và làm giảm nguy cơ loãng xương;

– Thái cực quyền: Môn võ thuật nhẹ nhàng đến từ Trung Quốc này có các động tác chuyển động trôi chảy, nhẹ nhàng. Khi tập luyện, người tập có thể thư giãn, duy trì khả năng vận động và cải thiện phạm vi chuyển động của khớp;

– Yoga: Đây là phương pháp tập luyện giúp giảm đau, thư giãn các cơ bị cứng và làm dịu các khớp bị đau. Với những chuyển động có kiểm soát, áp lực, kéo căng và thư giãn hít thở sâu, các bài tập yoga có thể cải thiện phạm vi chuyển động của khớp. Tuy nhiên, bệnh nhân viêm khớp khi tập yoga cần cẩn trọng nếu bệnh đang bùng phát, tránh áp lực lên các khớp;

– Tập thể dục trong nước ấm: Đây là phương pháp tuyệt vời để tăng cường sức mạnh, làm dịu các khớp bị cứng và giúp thư giãn các cơ bị đau. Nước ấm hỗ trợ nâng cơ thể khi các khớp vận động;

– Đạp xe: Hình thức tập luyện này có thể là đạp xe tự do hoặc đạp xe tại chỗ, thích ứng với nhiều giới hạn về thể chất;

– Chạy bộ: Đây là lựa chọn tập thể dục tốt cho bệnh nhân viêm khớp nếu chạy trên các bề mặt mềm. Tuy nhiên, với người bị viêm khớp chi dưới, nên lựa chọn đi bộ hoặc các hình thức tập thể dục nhẹ nhàng hơn thay vì chạy bộ.

Một số tư thế không tốt cho người bệnh đau khớp gối

Dù nguyên nhân gây đau khớp gối là do thoái hóa khớp gối hay rách dây chằng, rách sụn, tổn thương cơ,… thì việc luyện tập, nghỉ ngơi để khớp gối phục hồi giảm đau là rất quan trọng. Tuy nhiên không vì thế mà người bệnh ngừng vận động hoàn toàn, vẫn nên tập các bài tập tốt giúp phục hồi, giãn khớp gối.

Bên cạnh đó, nên tránh xa các tư thế hoặc bài tập dễ gây tổn thương thêm khớp gối bao gồm:

Các môn thể thao không tốt cho người bị đau khớp gối

Khi bị đau khớp gối, tốt nhất bạn nên tránh xa các bài tập khiến khớp gối phải chịu nhiều sức nặng như: tập tạ, tập nhảy, tập thể dục nhịp điệu, chạy nước rút, nhảy Zumba,… Thay vào đó, hãy chọn các bài tập phù hợp như: tập chạy chéo, đạp xe, bơi lội, đi bộ nhẹ nhàng,…

Ngừng vận động hoặc di chuyển hoàn toàn

Nhiều người bị đau khớp gối, nhất là khi vận động nên lười vận động hơn, sợ gây tổn thương thêm cho khớp đầu gối. Tuy nhiên, việc ngừng vận động hoàn toàn lại không đem đến tác dụng tốt, khiến khớp dễ bị cứng, dịch nhầy tiết ít hơn và giảm tốc độ phục hồi.

Sau khi chấn thương gây đau khớp gối, tốt nhất nên nghỉ ngơi từ 48 – 72 giờ, trong thời gian này nên chườm đá giảm đau, tập các bài tập vận động nhẹ nhàng hoặc sử dụng nạng để di chuyển.

Không nên chạy và nhảy khi bị đau khớp gối

Người bị đau khớp gối không được khuyến cáo nên chạy, nhất là khi nhạy nhanh hoặc chạy thi đấu vì nó làm tăng sức nặng khiến cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn. Hơn nữa, nếu cố gắng chạy có thể gây trẹo chân, làm mòn đầu gối.

Quy trình khám bệnh lý khớp gối tại HTC

Tại HTC các bác sĩ sẽ tiến hành thăm khám cẩn thận để đánh giá chính xác và toàn diện tình trạng bệnh lý của người bệnh. Từ đó tạo tiền để cho điều trị bệnh lý khớp gối hiệu quả. Quy trình khám như sau:

Bước 1: Hỏi bệnh: Sau khi nghe bệnh nhân chia sẻ về tình trạng bệnh lý, bác sĩ sẽ hỏi thêm các câu hỏi để làm rõ hơn tình trạng bệnh.
Bước 2: Thăm khám trực tiếp vùng đau thông qua các nghiệm pháp bằng tay và một số công cụ hỡ trợ thăm khám.
Bước 3: Phân tích cận lâm sàng đã có hoặc chỉ định các cận lâm sàng cần thiết.
Bước 4: Đưa ra chẩn đoán: Tên bệnh, mức độ bệnh, nguyên nhân, hướng xử lý và dự phòng
Bước 5: Chỉ định phác đồ điều trị cụ thể: Phương pháp, thời gian, tần suất điều trị, kết quả điều trị dự kiến, chi phí cụ thể.

Thăm khám lâm sàng cẩn thận giúp tiết kiệm chi phí cận lâm sàng không cần thiết cho người bệnh

>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)

ỨNG DỤNG BỘ 3 SÓNG TẦN SỐ CAO – ĐIỀU TRỊ THÀNH CÔNG ĐAU KHỚP GỐI CÓ NÊN TẬP THỂ DỤC TẠI HTC

Sóng xung kích Shockwave Tần số cao 6000 – tác động trực tiếp vào vị trí tổn thương, gai xương giúp hết đau nhức, tiêu viêm, tiêu dịch thừa, tan các điểm vôi hóa, tạo colagen kích thích quá trình sửa chữa của hệ cơ xương và dây chằng
Sóng siêu âm: Sử dụng tần số lên tới 3MHz giúp tiêu viêm sâu, tăng tái tạo tế bào mới khỏe mạnh, tăng dinh dưỡng giúp phục hồi cấu trúc sụn khớp
Sóng điện xung: Sử dụng 200 dòng trị liệu chuyên sâu được bác sĩ chỉ định phù hợp với từng bệnh nhân giúp làm khỏe toàn bộ hệ thống cơ dây chằng, điểm bám quanh khớp từ đó giúp bệnh nhân đi lại tốt, ngăn chặn tái phát.
Đồng thời áp dụng nhiều phương pháp hỗ trợ khác như điều trị cơ sâu HTC, vật lý trị liệu, y học cổ truyền … giúp giảm đau, cải thiện chức năng đi lại.
Hiệu quả với các ca bênh nặng nhẹ, mắc lâu năm, chữa nhiều nơi không khỏi

Kết thúc liệu trình điều trị người bệnh hết đau nhức, đi lại tốt. Hiệu quả điều trị duy trì lâu dài.

Ưu điểm của phương pháp:

Thời gian điều trị: 45-60 phút, ra về luôn trong ngày. 1 tuần 2-3 buổi để cơ thể phục hồi tự nhiên. Đặt lịch trước không cần chờ đợi, không phải nghỉ làm.
Hiệu quả đạt 85-95%, cảm nhận ngay sau 1-3 buổi trị liệu
An toàn, không dùng thuốc, không tiêm, không tác dụng phụ
Chi phí điều trị rẻ, phù hợp với mọi người