ĐAU GÓT CHÂN KHI CHẠY BỘ: Nguyên nhân – Điều trị – Phòng ngừa
Chạy bộ là một dạng bài tập rất phổ biến cho mọi lứa tuổi khi mới tham gia các hoạt động thể thao. Nhưng vẫn có một vài trường hợp hay bị đau gót chân khi chạy bộ. Dẫn tới việc ảnh hưởng tới việc tham gia thể thao hoặc sinh hoạt hằng ngày.
Lúc này, chúng ta cần phải xử lý nhanh chóng và điều trị đúng cách để tránh những biến chứng khi bị đau gót chân sau khi chạy bộ.
Vậy tại sao chúng ta có thể bị đau gót chân khi chạy bộ. Hôm nay hay cùng phòng khám tìm hiểu về Nguyên nhân và cách phòng ngừa tình trạng đau gót chân khi chạy bộ nhé!
Nguyên nhân phổ biến gây đau gót chân khi chạy bộ
1. Đau gót chân khi chạy bộ có thể liên quan tới việc người chạy bị thừa cân
Khi cơ thể bị thừa chân thì vùng chịu trọng lượng lớn nhất chính là bàn chân. Việc chạy bộ có thể giúp giảm cân nhưng khi bắt đầu, đặc biệt với người thừa cân kể cả ít hay nhiều cũng cần đặc biệt lưu ý về chế độ chạy để cơ thể thích nghi.
Ví dụ: khi bạn thừa cân nhưng lại chạy quá nhiều, dễ dẫn tới việc gót chân vừa chịu tải trọng cơ thể và liên tục tiếp đất, tạo áp lực lớn lên gót chân dẫn tới bị đau chân.
2. Đau gót chân do cấu trúc bàn chân ( bàn chân bẹt hay bị vòng quá mức)
Bẩm sinh một số người có bàn chân bẹt hoặc đường vòng chân quá cong khiến cho diện tiếp xúc của chân bị hạn chế. Với những trường hợp này khi chạy sẽ làm tăng áp lực lên gân lòng bàn chân.
Gân lòng bàn chân là một sợi dân/dây chằng lớn, chạy dọc phần mặt của bàn chân. Một số trường hợp bị viên cân gan bàn chân là do đau nhức, viêm sưng và rách/đứt gân lòng bàn chân.
3. Ngoài ra một số trường hợp bệnh lý gây ra đau gót chân khi chạy bộ như:
- Gai gót chân (tụ điểm canxi gây ra các gai tại xương gót chân)
- Viêm khớp
- Viêm gân Achilles
- Viêm xương sụn vô khuẩn gót chân
- Gãy xương
- Dây thần kinh bị tổn thương
Xử lý tình trạng bị đau gót chân khi chạy bộ
1.Nghỉ ngơi
Điều đầu tiên khi bị đau nhức gót chân khi chaỵ bộ là cần nghỉ ngơi. Hãy dành cho mình một khoảng thời gian để phục hồi lại chấn thương trong quá trình chạy.
Để giảm đau tốt hơn thì bạn có thể tập một số bài giãn cơ chân và bắp chân khoảng 2-5p mỗi ngày.
2. Dùng thêm các tấm đệm lót trong giày và chọn giày vừa vặn phù hợp với bàn chân.
Một đôi giày vừa vặn với bàn chân sẽ giúp bước đi và chạy của bạn vững vàng hơn. Ngoài ra khi dùng thêm các tấm đệm lót trong giày sẽ giúp gót chân hạn chế áp lực tiếp đất.
3. Đi khám nếu không thấy tình trạng đau gót chân giảm
Một số trường hợp đau do thể chất béo phì có thể đỡ hoặc hết nhờ nghỉ ngơi và chọn giày phù hợp
Tuy nhiên sẽ có những trường hợp cần đi kiểm tra kỹ để hiểu về tình trạng đau gót chân là do bệnh lý hay là do cơ gân bàn chân. Nếu để lâu chủ quan không đi khám, người bệnh rất có thể bị ảnh hưởng tới sinh hoạt hằng ngày và ảnh hưởng khi có tuổi.
Điều trị đau gót chân khi chạy bộ hiệu quả nhất tại HTC
Phòng khám cơ xương khớp HTC là một trong các địa chỉ vàng trong điều trị bệnh cơ xương khớp ở Việt Nam. Với kinh nghiệm trên 10 năm hoạt động HTC tự hào mang đến giải pháp điều trị toàn diện cho các bệnh lý cơ xương khớp cấp và mãn tính: thoái hóa, đau các khớp, thoát vị đĩa đệm, bệnh lý thần kinh, bệnh lý cột sống…
Cụ thể với bệnh lý về đau gót chân phương pháp điều trị tại HTC bao gồm:
HTCMT được xem là phương pháp tối ưu, giúp giảm đau, giảm viêm, tăng tái tạo tổn thương nhằm thiết lập lại trạng thái cân bằng của sự tổng hợp và huỷ hoại của sụn và xương dưới sụn.
Từ đó, cơ thể sẽ quay trở lại trạng thái tự cân bằng ban đầu, thậm chí có thể tự điều chỉnh bệnh tật ở các cơ quan khác mà không phải dùng đến thuốc. Bên cạnh đó HTCMT giúp làm mềm và tăng cường sức mạnh cho hệ cơ qua đó giảm áp lực lên gót chân, giúp gót chân nhanh chóng phục hồi và ngăn ngừa tái phát.
Vật lý trị liệu phục hồi chức năng với sự hỗ trợ của các thiết bị hiện đại: máy chiếu Laser thế hệ thứ IV, sóng xung kích Shockwave, máy trị liệu BTL, máy kéo giãn giảm áp cột sống DTS… giúp thúc đẩy cơ thể khoẻ hơn nhằm kìm hãm lại quá trình thoái hoá, đồng thời lấy lại khả năng di chuyển và kiểm soát cơn đau một cách tốt hơn, từ đó cải thiện được chất lượng cuộc sống.
Nhờ vậy sau điều trị bệnh nhân không chỉ hết hoàn toàn các triệu chứng mà bệnh lý được xử lý tận gốc, gót chân được phục hồi tự nhiên.
Tại sao điều trị đau gót chân khi chạy bộ tại HTC là tốt nhất hiện nay?
- Tại HTC thoát hóa gót chân là một trong các bệnh lý phổ biến, tỷ lệ điều trị hiệu quả lên đến 95%.
- Đặc biệt sử dụng các giải pháp đã được chứng minh đem lại hiệu quả cao mà không dùng thuốc, không tiêm, không phẫu thuật.
- Điều trị tận gốc, giảm triệu chứng là bệnh khỏi chứ không phải do tác dụng của thuốc hay hóa chất.
- Tiết kiệm thời gian: 1 tuần bạn chỉ cần điều trị từ 2-3 buổi vào giai đoạn đầu, sau đó giảm dần 1 buổi/tuần, 1 buổi/tháng…
- Hiệu quả nhanh: Tuy không dùng thuốc nhưng các giải pháp đưa ra đều dựa trên nghiên cứu, khoa học và ứng dụng trang thiết bị hiện đại nên hiệu quả nhận được ngay sau 2-3 buổi trị liệu.
- Tiết kiệm chi phí: Điều trị tại HTC là điều trị tận gốc, hiệu quả, cách giãn nên so sánh với các giải pháp như dùng thuốc hay tiêm thì tổng chi phí lại thấp hơn nhiều.
- Quy trình nhanh gọn: Với hệ thống đặt lịch trước bạn không cần phải chờ đợi.
- Đặc biệt dịch vụ thân thiện, chuyên nghiệp, có trách nhiệm với từng bệnh nhân cũng giúp bạn hoàn toàn yên tâm khi điều trị tại HTC.
