Thoái hóa cột sống lưng là bệnh lý mạn tính khá phổ biến, tiến triển chậm,tăng dần gây đau,hạn chế vận động,biến dạng cột sống lưng mà không do viêm thường gặp ở người lớn tuổi và liên quan đến tư thế vận động. Bên cạnh việc giúp bệnh nhân hết hoàn toàn các triệu chứng, HTC còn chú trọng đến việc phục hồi và ngăn ngừa tái phát bệnh. Sau đây là 5 bài tập hỗ trợ chữa thoái hóa cột sống thắt lưng do các bác sĩ HTC trực tiếp hướng dẫn.
Khởi động trước khi tập-Rất cần thiết để quá trình tập đạt hiệu quả tốt nhất
https://www.youtube.com/watch?v=_o8vmRpEt_I&t=116s
1. Super man (siêu nhân)
- Tư thế chuẩn bị Nằm sấp, đưa hai tay về phía trước, úp lòng bàn tay xuống.
- Thực hiện động tác Nhấc đồng thời hai đầu gối và hai tay lên khỏi mặt đất.
- Chú ý Người uốn cong và giữ trong khoảng 2s.
https://www.youtube.com/watch?v=uaxH1S-o9mI
2. Bird – dog ( chim bồ câu)
- Chuẩn bị: Quỳ gối, chống 2 tay xuống đất, lưng thẳng.
- Thực hiện: Đưa tay trái và chân phải lên và giữ trong khoảng 2s, thực hiện tiếp với bên còn lại. Thực hiện 4 lần, mỗi lần 12 nhịp
https://www.youtube.com/watch?v=FlM3T1V43YQ
>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)
3. Single leg bridge (cái cầu)
- Tư thế chuẩn bị Nằm ngửa, một chân co lại trụ vững, một chân đưa lên cao và giữ cố định.
- Thực hiện động tác Dùng một chân trụ đẩy mông và chân còn lại lên vị trí tối đa, giữ trong 1s.
https://www.youtube.com/watch?v=InicousyDVQ
4. Prone extension on Hands (mở rộng trên tay)
Tác dụng: Giảm các cơn đau lưng mỏi lưng và giãn cơ thẳng bụng
Thực hiện
- Nằm úp. Đặt 2 lòng bàn tay úp xuống cạnh vai
- Giữ khuỷu tay đồng thời từ từ đẩy tay để nâng đầu và vai cho đến khi nhìn về phía trước
- Giữ trong khoảng 10s rồi trở về tư thế ban đầu
https://www.youtube.com/watch?v=3Pg-bwmi8TQ
5. Supine rotation (nằm xoay hông)
Thực hiện:
- Nằm ngửa
- Xoay hông đưa chân trái qua bên chân phải, đùi đưa lên vuông góc với cẳng chân, đồng thời dùng tay phải đặt lên mặt ngoài gối trái
- Nhấn giữ trong 5s và trở về tư thế ban đầu
Tác dụng: giãn các cơ chéo bụng, giảm đau mỏi vùng cột sống thắt lưng
https://www.youtube.com/watch?v=rgbpDBUhyrc
Chú ý: không nên tập quá sức và quá giới hạn chịu đựng, nếu gặp bất kì vấn đề gì, cần liên hệ bác sĩ để được giải quyết.
Những bài tập phục hồi và chữa trị thoái hóa cột sống thắt lưng sẽ đem lại hiệu quả cao cho người bệnh. Hãy luyện tập thường xuyên để giúp bệnh cải thiện nhanh chóng và thoải mái hơn trong đời sống sinh hoạt.
