Bên cạnh việc điều trị bằng các thiết bị và phương pháp hiện đại. HTC còn kết hợp các bài tập giúp đẩy nhanh hiểu quả điều trị và giúp phục hồi cũng như tăng cường sức mạnh cho hệ cơ xương khớp. Sau đây là 9 bài tập chữa thoát vị nội xốp hiệu quả.
1. Kneeling rotation (quỳ xoay thân)
- Chuẩn bị: Quỳ gối chống tay dưới đất, lưng thẳng
- Thực hiện: Đặt tay tự nhiên lên vùng gáy, đưa khuỷu tay vòng qua thân trước ở vị trí tối đa. Trở về tư thế ban đầu rồi thực hiện lại động tác. Thực hiện 4 lần, mỗi lần 12 nhịp
https://www.youtube.com/watch?v=8yJJUdpBDuI
2. Bird – dog ( chim bồ câu)
- Chuẩn bị: Quỳ gối, chống 2 tay xuống đất, lưng thẳng.
- Thực hiện: Đưa tay trái và chân phải lên và giữ trong khoảng 2s, thực hiện tiếp với bên còn lại. Thực hiện 4 lần, mỗi lần 12 nhịp
https://www.youtube.com/watch?v=FlM3T1V43YQ
3. Seated cat/camel (tư thế mèo/lạc đà ngồi)
- Chuẩn bị: Ngồi xếp bằng lưng thẳng mắt nhìn thẳng, 2 tay bám vào đầu gối
- Thực hiện động tác: Từ từ ngửa cổ đồng thời mở vai đẩy ngực ra phía trước đến hết tầm vận động và giữu trong khoảng 5s. Sau đó từ từ gập cổ, đẩy phần cột sống ngực ra phía sau trong 5s. Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 4 lần, mỗi lần 12 nhịp
https://www.youtube.com/watch?v=dfQoHj4x4aw
4. Thoracic rotation stretch (giãn cột sống ngực)
- Tư thế chuẩn bị Nằm ngang trên con lăn giãn cơ, mông chạm đất.
- Thực hiện động tác Dùng 2 tay đỡ đầu đồng thời ngửa cổ tối đa và giữ trong khoảng 3 đến 5s. Thực hiện 4 lần, mỗi lần 12 nhịp
https://www.youtube.com/watch?v=hiQ3iMGXZTM
5. Rolling extension (gập người với con lăn)
- Tư thế chuẩn bị Ngồi quỳ gối, đặt hai tay lên con lăn giãn cơ.
- Thực hiện động tác Gập người, hạ thấp trọng tâm xuống, hai tay trượt lên con lăn cho đến khi ở vị trí tối đa và giữ trong khoảng 3 đến 5s.
https://www.youtube.com/watch?v=Lj7uekWdkBY
>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)
6. Super man (siêu nhân)
- Tư thế chuẩn bị Nằm sấp, đưa hai tay về phía trước, úp lòng bàn tay xuống.
- Thực hiện động tác Nhấc đồng thời hai đầu gối và hai tay lên khỏi mặt đất.
- Chú ý Người uốn cong và giữ trong khoảng 2s.
https://www.youtube.com/watch?v=uaxH1S-o9mI
7. Prone extension on Hands (mở rộng trên tay)
Tác dụng: Giảm các cơn đau lưng mỏi lưng và giãn cơ thẳng bụng
Thực hiện
- Nằm úp. Đặt 2 lòng bàn tay úp xuống cạnh vai
- Giữ khuỷu tay đồng thời từ từ đẩy tay để nâng đầu và vai cho đến khi nhìn về phía trước
- Giữ trong khoảng 10s rồi trở về tư thế ban đầu
https://www.youtube.com/watch?v=3Pg-bwmi8TQ
8. Cat- Cow (tư thế con mèo- con bò)
Thực hiện:
- Quỳ gối chống 2 tay xuống đất, khuỷu tay thẳng
- Từ từ chùng lưng xuống đồng thời ngửa cổ tối đa
- Sau đó cúi gập cổ tối đa, đồng thời khép vai về phía trước và đẩy phần cột sống ngực về phía sau giữ trong khoảng 5s Tác dụng Giảm đau,mỏi vùng cột sống thắt lưng, ổn định tổ chức cơ xung quanh cột sống
https://www.youtube.com/watch?v=79ruKicesjA
9. Single leg bridge (cái cầu)
- Tư thế chuẩn bị Nằm ngửa, một chân co lại trụ vững, một chân đưa lên cao và giữ cố định.
- Thực hiện động tác Dùng một chân trụ đẩy mông và chân còn lại lên vị trí tối đa, giữ trong 1s.
https://www.youtube.com/watch?v=InicousyDVQ
Chú ý: không nên tập quá sức và quá giới hạn chịu đựng, nếu gặp bất kì vấn đề gì, cần liên hệ bác sĩ để được giải quyết.
Những bài tập phục hồi và ngăn ngừa biến dạng khớp cho tình trạng thoái hóa khớp gối sẽ đem lại hiệu quả cao cho người bệnh, bên cạnh việc điều trị thì tập luyện cũng đóng vai trò quan trọng. Hãy luyện tập thường xuyên để giúp bệnh cải thiện nhanh chóng và thoải mái hơn trong đời sống sinh hoạt.
