Thoát vị đĩa đệm là bệnh lý gây ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống sinh hoạt của người bệnh. Tình trạng này khiến họ ngại ngùng và cảm thấy sợ hãi khi thực hiện các động tác phải sử dụng cột sống như cúi, ngửa, mang vác đồ nặng, chơi thể thao. Theo các Bác sỹ và chuyên gia Rehab tại Phòng Khám Xương Khớp HTC, khi bị thoát vị đĩa đệm nếu được tập luyện một cách phù hợp để tăng độ deo dải và sức mạnh cho vùng cột sống. Nó sẽ chẳng khác gì “đai chống thoát vị” tự nhiên của cơ thể, quá trình luyện tập sẽ đi cùng song song với quá trình điều trị để đem lại hiệu quả cao nhất. Sau đây là những bài tập điều trị thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhất.
Bài tập điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng
1. Super man (siêu nhân)
Tư thế chuẩn bị: nằm sấp, đưa hai tay về phía trước, úp lòng bàn tay xuống.
Thực hiện động tác: nhấc đồng thời hai đầu gối và hai tay lên khỏi mặt đất.
Chú ý: người uốn cong và giữ trong khoảng 2s.
2. Pigeon (chim bồ câu)
Tư thế chuẩn bị: quỳ gối, chống hai tay dưới đất, lưng thẳng.
Thực hiện động tác: đồng thời đưa tay trái và chân phải lên và giữ trong 2s.
3. Single leg bridge (cái cầu)
Bài tập điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng
Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, một chân co lại trụ vững, một chân đưa lên cao và giữ cố định.
Thực hiện động tác: dùng một chân trụ đẩy mông và chân còn lại lên vị trí tối đa, giữ trong 1s.
4. Crunch (gập bụng)
Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, hai chân co lên, hai tay để cạnh tai.
Thực hiện động tác: hít một hơi gồng bụng dưới và giữ, gập thân trên lên và giữ trong 1s.
5. Side plank (nằm nghiêng)
Tư thế chuẩn bị: nằm trên một mặt phẳng cố định.
Thực hiện động tác: chống khuỷu tay vuông góc với thân đồng thời nhấc hông lên và giữ thẳng người, đưa tay còn lại lên cao và giữ trong 5 đến 10s.
>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)
Bài tập điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống cổ
1. Seated cat/camel (tư thế mèo/lạc đà ngồi)
Tư thế chuẩn bị: ngồi xếp bằng lưng thẳng mắt nhìn thẳng, 2 tay bám vào đầu gối.
Thực hiện động tác: từ từ ngửa cổ đồng thời mở vai đẩy ngực ra phía trước đến hết tầm vận động và giữ trong 5s, sau đó từ từ gập cổ, đầy phần cột sống ngực ra phía sau trong 5s, trở về tư thế ban đầu.
2. Upper traps stretch (giãn cơ thang trên)
Tư thế chuẩn bị: ngồi xếp bằng lưng thẳng mắt nhìn thẳng, 2 tay bám vào đầu gối.
Thực hiện động tác: tay phải đưa vòng ra sau mông, tay trái đặt vào vùng thái dương phải, kéo đầu về phía vai trái, mắt nhìn thẳng cho đến khi thấy căng ở cổ, giữ khoảng 10s rồi lặp lại ở phía đối diện.
3. Diagonal extension/flexion (mở rộng cổ theo đường chéo)
Bài tập điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống cổ
Tư thế chuẩn bị: ngồi xếp bằng lưng thẳng mắt nhìn thẳng, 2 tay bám vào đầu gối
Thực hiện động tác: nghiêng đầu sang phải tối đa, giữ nguyên tư thế, ngửa cổ ra phía sau 3-5s, sau đó từ từ gập cổ ra phía trước, giữa 3-5s, thực hiện động tác với bên còn lại.
4. Đẩy cằm
Tư thế chuẩn bị: ngồi xếp bằng lưng thẳng mắt nhìn thẳng, 2 tay bám vào đầu gối
Thực hiện động tác: từ từ đẩy cằm, ngửa cổ tối đa, giữ 3-5s, đặt hai tay ra trước cằm, từ từ đẩy cằm ra phía sau và giữ trong khoảng 3-5s
5. Ôm gấu
Tư thế chuẩn bị: ngồi xếp bằng lưng thẳng mắt nhìn thẳng, 2 tay bám vào đầu gối
Thực hiện động tác: dùng 2 tay vòng ra trước ngực ôm trọn bả vai phía đối diện, cúi cổ tối đa và kéo căng 2 bả vai ra phía trước và giữ 3-5s.
Một số vấn đề cần lưu ý cho người bệnh thoát vị đĩa đệm trong quá trình tập luyện
Cần khởi động nhẹ nhàng cơ thể trong khoảng 5 đến 10 phút trước khi tập để quá trình tập luyện đạt hiệu quả cao, đồng thời tránh những chấn thương đáng tiếc.
Thực hiện các động tác một cách chậm rãi, có kiểm soát.
Tập vừa sức mình, không đi quá giới hạn của bản thân.
Tránh các cử động mang tính chất đột ngột.
Duy trì chế độ ăn uống khoa học, phù hợp với bệnh nhân thoát vị đĩa đệm, tốt cho hệ cơ xương khớp, điển hình là các món ăn, đồ uống giàu canxi, các loại vitamin và khoáng chất.
Hãy tham khảo ý kiến của bác sỹ và chuyên gia rehab trước để có được những bài tập phù hợp với thể trạng và tình trạng bệnh lý của bạn.
Phương pháp điều trị thoát vị đĩa đệm hiệu quả cao
Phòng khám Cơ Xương Khớp HTC là một trong các địa chỉ vàng trong điều trị bệnh cơ xương khớp ở Việt Nam. Với kinh nghiệm trên 10 năm hoạt động HTC tự hào mang đến giải pháp điều trị toàn diện cho các bệnh lý cơ xương khớp cấp và mãn tính: thoát vị đĩa đệm, thoái hóa, bệnh lý thần kinh, đau các khớp, bệnh lý cột sống…
Với bệnh lý thoát vị, việc dùng thuốc chỉ có tác dụng giảm đau tạm thời. Nếu lạm dụng chỉ càng làm cho tình trạng bệnh trầm trọng hơn, gây hại cho dạ dày, gan và thận. Còn phẫu thuật thì bạn chỉ nên thực hiện khi tình trạng quá nặng như mất kiểm soát bài tiết nước tiểu, chân teo nhiều… Vậy làm sao chữa trị thoát vị đĩa đệm khỏi mà không cần dùng thuốc?
Việc thăm khám lâm sàng cẩn thận giúp đánh giá toàn diện bệnh lý và tiết kiệm chi phí cận lâm sàng không cần thiết cho bệnh nhân
Tại HTC, bằng việc kết hợp phương pháp trị liệu độc quyền HTC kết hợp với hệ thống thiết bị đầu bảng, đã giải quyết gốc rễ của bệnh – tác nhân gây ra các cơn đau. Bệnh nhân sau điều trị sinh hoạt bình thường, không còn phải chịu bất cứ sự khó chịu nào.
- Trị liệu độc quyền HTC được xem là phương pháp tối ưu, giúp làm mềm và tăng cường hoạt động cho hệ cơ qua đó giảm sự chèn ép và áp lực lên các đốt sống và đĩa đệm. Ngoài ra phương pháp này còn giúp tăng cường chất dinh dưỡng giúp hệ xương được khỏe mạnh và vững trãi hơn.
- Vật lý trị liệu phục hồi chức năng với sự hỗ trợ của các thiết bị hiện đại: máy kéo giãn giảm áp cột sống DTS, máy chiếu Laser thế hệ thứ IV, sóng xung kích Shockwave, máy trị liệu BTL… có nhiệm vụ gia tăng khoảng cách đốt sống kích thích quá trình làm lành, phục hồi vùng mô tổn thương đến mức tối đa, lấy lại toàn bộ biên độ vận động.
- Trị liệu chiropractic là phương pháp xử lý các vấn đề về sai lệch cấu trúc qua đó đưa đốt sống về vị trí tốt hơn. Với bệnh lý thoát vị đĩa đệm một số sẽ có các sai lệch cấu trúc do đĩa đệm tổn thương gây mất cân bằng toàn bộ cấu trúc cột sống.
- Ngoài ra trong quá trình điều trị tùy thuộc vào từng bệnh nhân có thể áp dụng thêm các phương pháp ATPT, Rehab, y học cổ tryền… để đảm bảo tất cả bệnh nhân đều có cải thiện cao và duy trì kết quả lâu dài khi điều trị tại HTC.
3 giai đoạn trị liệu đĩa đệm tại HTC
- Giai đoạn 1: GIẢM TRIỆU CHỨNG, GIẢI PHÓNG CHÈN ÉP: Phòng khám HTC sử dụng các giải pháp tác động trực tiếp vào căn nguyên, phục hồi hư tổn nên dần dần các triệu chứng sẽ giảm đi, và bạn sẽ cảm nhận được ngay từ 1-3 buổi trị liệu.
- Giai đoạn 2: PHỤC HỒI CẤU TRÚC ĐĨA ĐỆM, HỆ CƠ VÀ HỆ XƯƠNG: Sau khi giải phóng được sự chèn ép, giảm các triệu chứng, quá trình điều trị sẽ giúp tăng cường dinh dưỡng cho đĩa đệm, đưa cấu trúc xương ổn định, các điểm co xoắn, trigger points trên hệ cơ mất đi, tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai của cơ thể.
- Giai đoạn 3: LẤY LẠI TOÀN BỘ BIÊN ĐỘ VẬN ĐỘNG, GIẢM NGUY CƠ TÁI PHÁT: Sau khi hoàn thành giai đoạn 1 và 2, các bác sĩ HTC sẽ đưa ra các bài tập trị liệu giúp cơ thể người bệnh khỏe mạnh, dẻo dai, các biên độ vận động tối đa qua đó có thể sinh hoạt và làm việc như người bình thường.
Kết thúc trị liệu bệnh nhân hết đau đớn, sinh hoạt vận động tốt
Xem thêm: Khách hàng chia sẻ
Tại sao lựa chọn HTC là sự lựa chọn thông thái của bạn?
- Hiệu quả cao, kết quả duy trì lâu dài
- Đội ngũ y bác sĩ giỏi, nhiều năm kinh nghiệm làm việc tại nước ngoài và các bệnh viện lớn
- Đặc biệt sử dụng các giải pháp đã được chứng minh đem lại hiệu quả cao mà không dùng thuốc, không tiêm, không phẫu thuật. Điều trị tận gốc, giảm triệu chứng là bệnh khỏi chứ không phải do tác dụng của thuốc hay hóa chất.
- Tiết kiệm thời gian: mỗi buổi 60-90 phút, 1 tuần 2-3 buổi, không cần nghỉ làm
- Hiệu quả nhanh: Tuy không dùng thuốc nhưng các giải pháp đưa ra đều dựa trên khoa học và ứng dụng trang thiết bị hiện đại nên hiệu quả nhận được ngay sau 1-3 buổi trị liệu.
- Chi phí minh bạch, phù hợp với mọi người
- Quy trình nhanh gọn: Với hệ thống đặt lịch trước bạn không cần phải chờ đợi.
- Thân thiện, chuyên nghiệp, có trách nhiệm với từng bệnh nhân.
