4 bài tập hỗ trợ và giảm đau thoái hóa khớp gối (phase 1)

Khớp gối là khớp rất quan trọng, nó chịu lực tác dụng nhiều nhất so với các khớp khác. Vì thế nó rất dễ bị thoái hóa, bên cạnh việc đi khám và điều trị với Bác sĩ chuyên khoa Cơ Xương Khớp thì việc tập luyện phục hồi cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong hiệu quả điều trị. Sau đây “Tập cùng HTC” sẽ hướng dẫn một số bài tập hỗ trợ và giảm đau tình trạng thoái hóa khớp gối.

Khởi động

Khởi động khớp gối nhẹ nhàng nhằm kích thích khớp tiết dịch bôi trơn để các bài tập diễn ra 1 cách thuận lợi bằng động tác chống đẩy vào tường kết hợp nâng cẳng chân ra phía sau vớ 12-15 nhịp, sau đó ngồi thoải má duỗi thẳng chân và thực hiên động tác di động xương bánh ché theo chiều lên xuống, trái phải.

1. Giãn cơ sinh đôi, cơ đùi sau

Tư thế chuẩn bị

Ngồi thoải mái, 1 chân gập vào trong, 1 chân duỗi thẳng và dạng chân ra.

Thực hiện

Dùng tay bên chân gập vòng qua đầu và cố gắng tiến gần đến mũi chân phía đối diện càng gần càng tốt và nhún theo nhịp.

2.Giãn cơ tứ đầu đùi

Chuẩn bị

Nằm sấp, buộc dây kháng lực vào mu bàn chân, đầu còn lại vòng qua vai.

Thực hiện

Từ từ kéo đầu dây qua vai sao cho thấy căng ở đùi trước rồi dừng lại giữ khoảng 3s, trở về tư thế ban đầu.

3.Nằm kéo gót chân

Chuẩn bị

Nằm ngửa, co 1 chân lên và nhấc các ngón chân, gót chạm sàn.

Thực hiện

Từ từ gập gối, gót di chuyển trên mặt sàn tiến về phía bản thân rồi từ từ trượt về tư thế ban đầu.

Tác dụng

Làm thư giãn khớp gối.

4.Giãn cơ căng mạc đùi

Chuẩn bị

Đứng thẳng cạnh tường, 1 tay chống tường.

Thực hiện

Trụ chân đối diện tay, chân còn lại vòng qua phía sau chân trụ và trượt ngang ra cho đế khi thấy căng ở mặt ngoài đùi thì dừng lại và giữ trong khoảng 3s rồi trở về tư thế ban đầu.

Chú ý: không nên tập quá sức và quá giới hạn chịu đựng, nếu gặp bất kì vấn đề gì, cần liên hệ bác sĩ để được giải quyết.

Những bài tập hỗ trợ và giảm đau thoái hóa khớp gối sẽ đem lại hiệu quả cao cho người bệnh, bên cạnh việc điều trị thì tập luyện cũng đóng vai trò quan trọng. Hãy luyện tập thường xuyên để giúp bệnh cải thiện nhanh chóng và thoải mái hơn trong đời sống sinh hoạt.

Quy trình khám bệnh lý khớp gối tại HTC

Tại HTC các bác sĩ sẽ tiến hành thăm khám cẩn thận để đánh giá chính xác và toàn diện tình trạng bệnh lý của người bệnh. Từ đó tạo tiền để cho điều trị bệnh lý khớp gối hiệu quả. Quy trình khám như sau:

Bước 1: Hỏi bệnh: Sau khi nghe bệnh nhân chia sẻ về tình trạng bệnh lý, bác sĩ sẽ hỏi thêm các câu hỏi để làm rõ hơn tình trạng bệnh.

Bước 2: Thăm khám trực tiếp vùng đau thông qua các nghiệm pháp bằng tay và một số công cụ hỡ trợ thăm khám.

Bước 3: Phân tích cận lâm sàng đã có hoặc chỉ định các cận lâm sàng cần thiết.

Bước 4: Đưa ra chẩn đoán: Tên bệnh, mức độ bệnh, nguyên nhân, hướng xử lý và dự phòng

Bước 5: Chỉ định phác đồ điều trị cụ thể: Phương pháp, thời gian, tần suất điều trị, kết quả điều trị dự kiến, chi phí cụ thể.

Minh bạch, rõ ràng, chính xác, tỉ mỉ, dễ hiểu vì vậy bệnh nhân rất hài lòng khi thăm khám tại HTC

>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)

Những ưu điểm nổi bật khi điều trị khớp gối tại HTC đó là:

Hệ thống máy móc hiện đại nhập khẩu 100% từ Mỹ và Anh Quốc mang đến hiệu quả nhanh và an toàn
Đội ngũ bác sĩ giỏi: HTC tự hào là nơi hội tụ đội ngũ Giáo sư – Tiến sĩ, Bác sĩ đầu ngành về Cơ – Xương – Khớp phục hồi chấn thương tại Mỹ, Việt Nam như: Tiến sĩ – Bác sĩ David Le, Bác sĩ Lê Văn Chiến, BSCKII – Nguyễn Thị Lan, BSCKI Trịnh Thị Chiên, Bác sĩ Nguyễn Thùy Linh
Đội ngũ kỹ thuật viên giàu kinh nghiệm từ các trường đại học lớn như Đại học Y Hà Nội, Học viện Y học Cổ Truyền Việt Nam, Đại học kỹ thuật y tế Hải Dương…
Phương pháp tối ưu: Không dùng thuốc, không tiêm, không xâm lấn
Các bài tập phục hồi chuyên sâu được cá nhân hóa cho từng người bệnh đem lại hiệu quả cao
Tỉ lệ thành công cao trên 95%.
Hiệu quả duy trì lâu dài do đây là cách chữa phục hồi tận gốc chứ không phải do tác dụng của chất giảm đau
Thời gian điều trị chỉ 1 tiếng/buổi, 1 tuần tối đa 3 buổi. Không cần nghỉ làm
Không đau đớn, không cần khiêng khem gì
Chi phí minh bạch, rõ ràng, chỉ từ 300.000đ/buổi.
Dịch vụ tận tâm, chuyên nghiệp. Không gian phòng khám rộng thoáng, thuận tiện di chuyển.