Người bị thoát vị đĩa đệm thường phải trải qua những cơn đau dai dẳng, mang đến cho người bệnh rất nhiều khó chịu, kèm theo đó làm suy giảm nghiêm trọng đến chất lượng đời sống. Ngoài việc phải tuân thủ điều trị theo phác đồ của bác sỹ thì việc kết hợp với chế độ dinh dưỡng và tập luyện mỗi ngày cũng giúp ích rất nhiều cho người bệnh thoát vị đĩa đệm. Vậy người bệnh thoát vị đĩa đệm nên tập luyện gì để hỗ trợ trong quá trình điều trị giúp phục hồi nhanh hơn? Câu trả lời sẽ có trong bài viết sau đây.
Các bài tập có lợi cho người bệnh thoát vị đĩa đệm
Đối với một người bình thương việc tập luyện thường xuyên cũng mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vì vậy việc đưa ra những bài tập nhằm hỗ trợ phục hồi cho người bệnh thoát vị đĩa đệm là rất cần thiết. Cùng xem những bài tập nào mang lại hiệu quả tốt nhất cho người bệnh.
Bài tập đi bộ
Đi bộ là bài tập nhẹ nhàng rất thích hợp đối với người bị thoát vị đĩa đệm. Đi bộ đều đặn mỗi ngày, hàng ngày nên đi bộ khoảng 1 giờ đồng hồ vào buổi sáng, chiều hoặc tốt nhất nếu có thời gian nên thực hiện cả hai buổi. Đây là bài tập hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm hiệu quả và hơn hết là vô cùng đơn giản, dễ thực hiện, bất cứ ai cũng có thể áp dụng.
Đi bộ là bài tập người bệnh thoát vị đĩa đệm nên tập
Thời gian đầu, người bệnh nên thư giãn và chậm rãi, khi đã quen có thể tăng tốc độ nhanh hơn, bước chân nhan nhưng nhẹ nhàng và dứt khoát. Để không phải tiêu tốn quá nhiều sức lực, bệnh nhân nên phối hợp thể đều đặn, hít sâu bằng mũi sau đó nhẹ nhàng thở ra bằng miệng. Đặc biệt cần thực hiện đúng tư thế đi bộ, đầu thẳng nhìn về phía trước, thẳng lưng, thả lỏng vai và cánh tay, để cho tay vung một cách tự nhiên.
Bợi lội
Bơi lợi giúp thư giãn cho các gân cơ, khớp xương, luyện tập bơi lội 30 phút mỗi ngày giúp giảm áp lực tác động lên phần đĩa đệm bị lồi ra, giảm các cơn đau nhức nhanh chóng. Bơi lội là môn thể thảo khá là an toàn, hạn chế nguy cơ chấn thương cột sống. Tuy vậy, không nên tập luyện quá sức hoặc quá lâu mà chỉ nên kiên trì tập luyện đều đặn mỗi ngày để thu được hiệu quả cao nhất.
Người bệnh thoát vị đĩa đệm nên tập luyện bơi lội mỗi ngày
Các bài tập yoga
Các bài tập yoga giúp người bệnh thư giãn và giúp ích rất nhiều đối với các vấn đề ở phần lưng, cổ trong đó có thoát vị đĩa đệm. Khi tập luyện yoga bệnh nhân sẽ cảm nhận thấy phần sức cơ ở lưng và bụng được tăng cường một cách nhẹ nhàng. Các nhóm cơ ở phần lưng và bụng là trung tâm thiết yếu của mạng lưới cơ trên cột sống, do vậy việc tăng cường các nhóm cơ này sẽ giúp cơ thể duy trì tư thế thẳng vững chắc và chuyển động dễ dàng. Còn nữa, khi cơ khỏe mạnh sẽ giúp hạn chế rất nhiều các cơn đau lưng và cổ.
Bệnh nhân thoát vị đĩa đệm nên tập yoga thường xuyên
Việc tập luyện yoga còn giúp kéo dãn các cơ, trong lúc đang thực hiện các bài tập yoga, một số các nhóm cơ sẽ được thư giãn và kéo căng ra, giúp cải thiện sự linh hoạt và đẩy lùi các vấn đề về cơ xương khớp. Ngoài ra, tập yoga cũng có tác dụng làm tăng lưu lượng máu, cho phép các chất dinh dưỡng lưu thông tốt hơn.
>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)
Những bài tập cũng như vận động người bệnh cần tránh
Người bệnh thoát vị đĩa đệm có thể tập luyện các bài thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, yoga. Tuy nhiên, những bài tập dưới đây sẽ gây nguy hiểm mà người bệnh thoát vị đĩa đệm cần tránh để giảm thiểu nguy cơ chấn thương đáng tiếc xảy ra hoặc làm tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.
Chạy bộ nhanh
Đĩa đệm có vai trò như một bộ phận giúp giảm xóc cho cột sống, khi chạy toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ dồn vào vùng thắt lưng và chân, gây căng thẳng ở đĩa đệm. Thoát vị đĩa đệm sẽ càng nghiêm trọng hơn nếu chạy quá nhanh hay chạy quá nhiều, sải chân quá dài, lên dốc hoặc xuống dốc không đúng kỹ thuật dẫn đến nhiều hậu quả đáng tiếc.
Tập tạ (tập gym)
Khi tập tạ, những vận động như cúi xuống để nâng tạ sẽ tác động đến cột sống, dễ gây tổn thương. Không những thế, động tác nằm ngửa và đẩy tạ lên cũng có thể khiến cho bệnh trở nên trầm trọng hơn khi xuất hiện những cơn đau liên tục. Vì vậy, tốt nhất là người bệnh nên tránh xa các động tác nâng và đẩy tạ để hạn chế gây quá tải cho cột sống, vốn đã bị yếu đi bởi bệnh thoát vị đĩa đệm.
Người bệnh thoát vị đĩa đệm không nên tập gym
Hạn chế các động tác vặn mình
Những động tác xoay người hay vặn mình rất dễ làm cho đĩa đệm bị lệch và thoái hóa nhanh hơn bình thường. Khi xoay mình quá nhanh hoặc mạnh sẽ tạo ra áp lực đè lên mặt sụn và đĩa đệm, khiến bệnh nghiêm trọng hơn.
Cần tránh động tác ngồi xổm
Ngồi xổm được xem là tư thế không tốt cho người bệnh thoát vị đĩa đệm. Nguyên nhân là vì động tác ngồi xổm sẽ làm tăng lực nén lên phần cột sống và đĩa đệm, khiến bộ phận này bị chèn ép lâu, không hấp thụ được các chất dinh dưỡng. Đây là nguyên nhân gây ra thoát vị đĩa đệm và khiến cho bệnh thêm nặng hơn, ảnh hưởng đến cột sống, dẫn đến đau lưng.
Các bài tập đòi hỏi giữ thẳng chân
Các bài tập đòi hỏi người bệnh phải giữ cho đôi chân thẳng sẽ làm gia tăng thêm áp lực lên vị trí cột sống. Do vậy, người bệnh thoát vị đĩa đệm cần phải tránh hoàn toàn các bài tập duỗi thẳng hai chân lên lúc nằm ngửa hoặc động tác cúi xuống để chạm các ngón tay vào mũi chân và giữ cho chân thẳng.
Những bài tập đòi hòi giữ thẳng chân người bệnh thoát vị đĩa đệm không nên tập
Việc tập luyện vừa phải và đều đặn rất có lợi cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm trong quá trình điều trị bệnh. Ngoài ra, người bệnh cần tuân thủ đúng theo phác đồ điều trị của chuyên gia cũng như bác sỹ để giúp quá trình phục hồi đạt hiệu quả cao và ngăn ngừa cơn đau tái phát. Và để điều trị thoát vị đĩa đệm an toàn và hiệu quả chúng tôi khuyên bạn và gia đình nên tìm hiểu và điều trị bằng các phương pháp tại Phòng Khám với tiêu chí không tiêm – không dùng thuốc – không phẫu thuật.
>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)
Phương pháp điều trị thoát vị đĩa đệm hiệu quả cao
Phòng khám Cơ Xương Khớp HTC là một trong các địa chỉ vàng trong điều trị bệnh cơ xương khớp ở Việt Nam. Với kinh nghiệm trên 10 năm hoạt động HTC tự hào mang đến giải pháp điều trị toàn diện cho các bệnh lý cơ xương khớp cấp và mãn tính: thoát vị đĩa đệm, thoái hóa, bệnh lý thần kinh, đau các khớp, bệnh lý cột sống…
Với bệnh lý thoát vị, việc dùng thuốc chỉ có tác dụng giảm đau tạm thời. Nếu lạm dụng chỉ càng làm cho tình trạng bệnh trầm trọng hơn, gây hại cho dạ dày, gan và thận. Còn phẫu thuật thì bạn chỉ nên thực hiện khi tình trạng quá nặng như mất kiểm soát bài tiết nước tiểu, chân teo nhiều… Vậy làm sao chữa trị thoát vị đĩa đệm khỏi mà không cần dùng thuốc?
Việc thăm khám lâm sàng cẩn thận giúp đánh giá toàn diện bệnh lý và tiết kiệm chi phí cận lâm sàng không cần thiết cho bệnh nhân
Tại HTC, bằng việc kết hợp phương pháp trị liệu độc quyền HTC kết hợp với hệ thống thiết bị đầu bảng, đã giải quyết gốc rễ của bệnh – tác nhân gây ra các cơn đau. Bệnh nhân sau điều trị sinh hoạt bình thường, không còn phải chịu bất cứ sự khó chịu nào.
- Trị liệu độc quyền HTC được xem là phương pháp tối ưu, giúp làm mềm và tăng cường hoạt động cho hệ cơ qua đó giảm sự chèn ép và áp lực lên các đốt sống và đĩa đệm. Ngoài ra phương pháp này còn giúp tăng cường chất dinh dưỡng giúp hệ xương được khỏe mạnh và vững trãi hơn.
- Vật lý trị liệu phục hồi chức năng với sự hỗ trợ của các thiết bị hiện đại: máy kéo giãn giảm áp cột sống DTS, máy chiếu Laser thế hệ thứ IV, sóng xung kích Shockwave, máy trị liệu BTL… có nhiệm vụ gia tăng khoảng cách đốt sống kích thích quá trình làm lành, phục hồi vùng mô tổn thương đến mức tối đa, lấy lại toàn bộ biên độ vận động.
- Trị liệu chiropractic là phương pháp xử lý các vấn đề về sai lệch cấu trúc qua đó đưa đốt sống về vị trí tốt hơn. Với bệnh lý thoát vị đĩa đệm một số sẽ có các sai lệch cấu trúc do đĩa đệm tổn thương gây mất cân bằng toàn bộ cấu trúc cột sống.
- Ngoài ra trong quá trình điều trị tùy thuộc vào từng bệnh nhân có thể áp dụng thêm các phương pháp ATPT, Rehab, y học cổ tryền… để đảm bảo tất cả bệnh nhân đều có cải thiện cao và duy trì kết quả lâu dài khi điều trị tại HTC.
3 giai đoạn trị liệu đĩa đệm tại HTC
- Giai đoạn 1: GIẢM TRIỆU CHỨNG, GIẢI PHÓNG CHÈN ÉP: Phòng khám HTC sử dụng các giải pháp tác động trực tiếp vào căn nguyên, phục hồi hư tổn nên dần dần các triệu chứng sẽ giảm đi, và bạn sẽ cảm nhận được ngay từ 1-3 buổi trị liệu.
- Giai đoạn 2: PHỤC HỒI CẤU TRÚC ĐĨA ĐỆM, HỆ CƠ VÀ HỆ XƯƠNG: Sau khi giải phóng được sự chèn ép, giảm các triệu chứng, quá trình điều trị sẽ giúp tăng cường dinh dưỡng cho đĩa đệm, đưa cấu trúc xương ổn định, các điểm co xoắn, trigger points trên hệ cơ mất đi, tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai của cơ thể.
- Giai đoạn 3: LẤY LẠI TOÀN BỘ BIÊN ĐỘ VẬN ĐỘNG, GIẢM NGUY CƠ TÁI PHÁT: Sau khi hoàn thành giai đoạn 1 và 2, các bác sĩ HTC sẽ đưa ra các bài tập trị liệu giúp cơ thể người bệnh khỏe mạnh, dẻo dai, các biên độ vận động tối đa qua đó có thể sinh hoạt và làm việc như người bình thường.
Kết thúc trị liệu bệnh nhân hết đau đớn, sinh hoạt vận động tốt
Xem thêm: Khách hàng chia sẻ
Tại sao lựa chọn HTC là sự lựa chọn thông thái của bạn?
- Hiệu quả cao, kết quả duy trì lâu dài
- Đội ngũ y bác sĩ giỏi, nhiều năm kinh nghiệm làm việc tại nước ngoài và các bệnh viện lớn
- Đặc biệt sử dụng các giải pháp đã được chứng minh đem lại hiệu quả cao mà không dùng thuốc, không tiêm, không phẫu thuật. Điều trị tận gốc, giảm triệu chứng là bệnh khỏi chứ không phải do tác dụng của thuốc hay hóa chất.
- Tiết kiệm thời gian: mỗi buổi 60-90 phút, 1 tuần 2-3 buổi, không cần nghỉ làm
- Hiệu quả nhanh: Tuy không dùng thuốc nhưng các giải pháp đưa ra đều dựa trên khoa học và ứng dụng trang thiết bị hiện đại nên hiệu quả nhận được ngay sau 1-3 buổi trị liệu.
- Chi phí minh bạch, phù hợp với mọi người
- Quy trình nhanh gọn: Với hệ thống đặt lịch trước bạn không cần phải chờ đợi.
- Thân thiện, chuyên nghiệp, có trách nhiệm với từng bệnh nhân.
