Viêm cân gan chân là tình trạng viêm cân bàn chân gây đau gót chân phổ biến, bệnh có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi. Người thường xuyên phải đi bộ, đi chân đất, đứng quá lâu, người béo phì, đi giày hoặc đi dép đế cứng, tập thể dục quá sức… cũng có thể mắc chứng bệnh viêm cân gan chân. Ngoài việc phải tuân thủ các biện pháp điều trị thì việc tập luyện cũng giúp ích rất nhiều trong việc tăng khả năng phục hồi và cải thiện triệu chứng. Sau khi đã giảm đau, giảm co cứng cho tình trạng này ở giai đoạn một trong bài tập trước thì đến với giai đoạn hai chúng ta cần phải tăng cường sức mạnh và kiểm soát cho lòng bàn chân.
1. Toe walk (đi bộ kiễng gót chân)
Tư thế chuẩn bị
Đứng thẳng, kiễng hai gót chân.
Thực hiện động tác
Đi bộ trên hai mũi chân trong khoảng từ 8 đến 10 bước.
2. Calf raise + sissy squat (Kiễng gót chạm tường)
Tư thế chuẩn bị
Đứng thẳng, xoay mặt vào tường, cách tường một lòng bàn chân.
Thực hiện động tác
Kiễng hai gót chân, hai tay chạm tường giữ thăng bằng, từ từ trùng gối xuống và giữ trong khoảng 2s.
>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)
3. Single leg heel raise (Kiễng gót 1 chân)
Tư thế chuẩn bị
Đặt một nửa bàn chân lên bục, chân còn lại tự do.
Thực hiện động tác
Từ từ kiễng gót chân lên tối đa, giữ khoảng 1 đến 2s, từ từ hạ chân thấp xuống sao cho gót chân quá dưới mặt phẳng của bục.
4. Towel and tissue scrunches (cuốn khăn)
Tư thế chuẩn bị
Ngồi trên ghế, đặt khăn dưới lòng bàn chân.
Thực hiện động tác
Từ từ dòng ngón chân quấn khăn lại, sau đó đẩy khăn xa ra khỏi người, thực hiện trong khoảng 20s.
Những bài tập phục hồi đau gót chân do viêm cân gan chân đem lại hiệu quả cao cho người bệnh, bên cạnh việc điều trị thì tập luyện cũng đóng vai trò quan trọng. Hãy luyện tập thường xuyên để giúp bệnh cải thiện nhanh chóng và thoải mái hơn trong đời sống sinh hoạt.
