Thoát vị đĩa đệm là một bệnh lý rất phổ biến ở độ tuổi từ 22 – 55. Nó gây ra không ít những biến chứng nguy hiểm cho người bệnh. Vì vậy cần có các giải pháp phòng tránh thoát vị đĩa đệm sớm và hiệu quả. Cùng tìm hiểu qua bài viết sau:
Cách sống lành mạnh:
- Tập thể dục đều đặn, và nên khởi động tốt trước khi bắt đầu tập.
- Tập mạnh các khối cơ chi phối các động tác (tìm hiểu các bài tập phục hồi chức năng của phòng khám HTC tại đây).
- Duy trì cân nặng của cơ thể. Không nên để tăng cân quá nhanh, quá béo hoặc quá gầy.
Tư thế hoạt động:
- Tư thế thẳng, đầu thẳng, nhìn thẳng, vai hướng ra sau.
- Khi vác vật nặng, không để vặn cột sống mà nên gấp gối, thẳng lưng, bê vật nặng gần người nhất, ngồi sát vật, bê lên theo phương thẳng đứng.
- Khi lao động nên để thẳng lưng, khi xúc vật nên bước một chân lên trước và chùng gối xuống, lấy gối làm điểm tì để tránh gây xoắn vặn cột sống
- Ngủ đúng tư thế, không nằm đầu cao.
- Hạn chế cúi lâu , sử dụng smartphone ở tư thế cúi lâu
>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)
Trong công việc:
- Nếu phải ngồi lâu (công việc công sở hoặc lái xe), nên có thời gian nghỉ để tránh căng cứng các cơ.
- Dùng ghế văn phòng thẳng để giúp cột sống luôn thẳng.
- Khi ngồi làm việc có thể để gác chân cao hơn 1 chút so với háng.
- Dùng ghế xoay để hạn chế xoắn vặn cột sống.
Nên thường xuyên để ý tới:
- Khi có túi sách đeo trên vai hơn là cầm tay, tốt nhất là đeo trên hai vai cân đối.
- Khi xử lý vật nặng, động tác đẩy vật nặng được ưu tiên, tránh kéo vật nặng dễ gây sang chấn.
- Tránh đi giày, guốc quá cao ( phần gót cao trên 5cm ). Nên dùng giày dép vật liệu mềm.
Thăm khám và điều trị sớm khi có các dấu hiệu đau mỏi
- Khi thấy cơ thể có các dấu hiệu đau nhức xương khớp, hệ cơ cần thăm khám sớm để biết rõ tình trạng
- Sử dụng các giải pháp điều trị khoa học, phục hồi tự nhiên.
Xem thêm: Thoát vị đĩa đệm có nguy hiểm không?
