Golfer’s elbow (còn được gọi là viêm mỏm lồi cầu trong xương cánh tay) thường xuất hiện do các vi chấn thương lặp đi lặp lại lên các gân gấp của cẳng tay, theo phương thức tương tự như khuỷu tay tennis. Cơ chế bệnh sinh ban đầu là do rách vi sợi của đầu nguyên ủy của các gân cơ sấp tròn, cơ gấp cổ tay quay, cơ gấp cổ tay trụ và cơ gan tay dài. Bên cạnh việc điều trị phục hồi tự nhiên bằng thiết bị máy móc hiện đại, HTC còn chú trọng đến việc tập phục hồi để giúp bệnh nhân lấy lại biên độ hoạt động bình thường. Video sau các bác sĩ HTC sẽ chia sẻ cho bạn 5 bài tập phục hồi cho hội chứng golfer’s elbow
Wrist mobility stretches (Giãn cẳng tay)
Chuẩn bị: đặt úp lòng bàn tay lên bàn, giữ thẳng khuỷu tay
Thực hiện:
- Ép nhẹ cánh tay và khuỷu tay xuống mặt phẳng cứng để căng các nhóm cơ duỗi các ngón tay, giữ trong vòng 5 giây
- Thực hiện 4 lần 8 nhịp
Lưu ý: không nên ép quá mạnh mà chỉ vừa thấy căng cơ là đủ
Fist ball (Bóp bóng)
Chuẩn bị: ngồi trên ghế, giữ bóng trong lòng bàn tay. khuỷu tay đặt lên gối.
Thực hiện động tác:
- Siết chặt bóng trong tay giữ trong 10s, trở về tư thế ban đầu
- Thư giãn và lập lại động tác 10 lần.
Wrist extension (gấp cổ tay)
Chuẩn bị: đặt khuỷu tay lên bàn, ngửa bàn tay cầm tạ
Thực hiện động tác:
- Từ gập bàn tay lên trên và giữ trong 2s, sau đó trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện 4 lần 10 nhịp
Lưu ý: không di động cánh tay và cẳng tay
>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)
Hammer supination (xoay tạ)
Chuẩn bị: đặt cẳng tay phải trên 1 mặt phẳng bàn , cầm 1 đầu của tạ trong tư thế thẳng
Thực hiện:
- Từ từ xoay cổ tay phải từ trong ra ngoai cho đến khi đầu còn lại của tạ xuống tới vị trí thấp nhất, tay trái kéo tạ trở về tư thế ban đầu
- Thực hiện động tác 4 lần 10 nhịp
Lưu ý: giữ cố định cẳng tay và chỉ tập trung vào cử động cổ tay
Crossbody extensions (mở rộng khuỷu tay)
Chuẩn bị: nằm ngửa giữ tạ thẳng trên không bằng cánh tay phải
Thực hiện:
- Khuỷu tay phai hướng ra ngoài uốn cong hạ tạ xuống vai trái,tay trái giữ khuỷu tay phải, giữ trong 2s
- Đưa tạ trở về tư thế ban đầu
- Thực hiện 4 lần 8 nhịp
Trên đây là hướng dẫn của các bác sĩ về bài tập phục hồi cho golfer’s elbow (viêm điểm bám gân lồi cầu trong xương cánh tay). Hãy tập luyện chăm chỉ, đúng và đủ nhé. Nếu bạn cần hỗ trợ thêm hãy inbox ngay để được bác sĩ tư vấn
