Nguyên nhân gây đau mỏi cổ vai gáy do thói quen sinh hoạt

Đau mỏi cổ vai gáy là tình trạng khá thường gặp, đặc biệt ở những người phải ngồi làm việc lâu, sử dụng điện thoại thường xuyên hoặc duy trì một tư thế trong thời gian dài. Tư thế không phù hợp có thể làm tăng áp lực lên cơ, khớp và các cấu trúc nâng đỡ vùng cổ, từ đó gây căng cơ và đau mỏi.

Những thói quen sinh hoạt dễ gây đau mỏi cổ vai gáy

1. Sử dụng điện thoại quá nhiều

Thường xuyên cúi đầu để xem điện thoại khiến cổ phải duy trì tư thế gập trong thời gian dài. Nếu lặp lại nhiều giờ mỗi ngày, các cơ vùng cổ và vai có thể bị quá tải, dẫn đến căng cứng và đau mỏi.

Khi sử dụng điện thoại, nên đưa thiết bị lên gần tầm mắt thay vì liên tục cúi đầu nhìn xuống.

2. Ngồi sai tư thế trong thời gian dài

Ngồi khom lưng, đầu đưa về phía trước hoặc cúi sát màn hình máy tính khiến các cơ vùng cổ phải làm việc liên tục để giữ đầu. Đây là một trong những yếu tố thường gặp liên quan đến đau cổ.

3. Làm việc với cường độ cao

Duy trì một tư thế làm việc trong nhiều giờ mà không thay đổi vị trí có thể làm tăng tình trạng căng cơ vùng cổ, vai và lưng trên.

Đặc biệt với công việc văn phòng, nên thường xuyên thay đổi tư thế và dành thời gian vận động nhẹ trong ngày.

4. Ngủ không đúng tư thế

Nằm sấp, sử dụng gối quá cao hoặc quá thấp có thể khiến cổ bị giữ ở vị trí không thuận lợi trong nhiều giờ. Tình trạng này có thể khiến người bệnh thức dậy với cảm giác cứng cổ, đau vai gáy hoặc khó xoay cổ.

5. Mang vác vật nặng không đúng cách

Mang túi hoặc balo quá nặng, đặc biệt khi trọng lượng dồn về một bên vai, có thể làm tăng áp lực lên cơ vùng cổ – vai. Việc nâng hoặc mang vật nặng sai tư thế cũng có thể khiến vùng này dễ bị căng cơ.

6. Thường xuyên tiếp xúc với môi trường lạnh

Ở một số người, môi trường lạnh có thể làm tăng cảm giác căng cứng cơ và khiến triệu chứng đau mỏi rõ hơn. Tuy nhiên, đau cổ vai gáy không nên chỉ quy cho “nhiễm lạnh” nếu triệu chứng kéo dài hoặc tái diễn.

Đau mỏi cổ vai gáy thường có biểu hiện gì?

Người bệnh có thể gặp:

Đau hoặc mỏi vùng cổ, gáy.
Căng cứng cơ vùng cổ và vai.
Đau tăng khi giữ một tư thế quá lâu.
Khó xoay hoặc cúi, ngửa cổ.
Đau lan xuống vùng vai hoặc cánh tay.
Có thể kèm tê bì, châm chích nếu có liên quan đến thần kinh.

Làm gì để hạn chế đau mỏi cổ vai gáy?

Một số thay đổi đơn giản trong sinh hoạt có thể giúp giảm áp lực lên vùng cổ:

Giữ màn hình máy tính gần ngang tầm mắt.
Hạn chế cúi cổ lâu khi sử dụng điện thoại.
Thường xuyên thay đổi tư thế khi làm việc.
Đứng dậy vận động nhẹ sau những khoảng thời gian ngồi lâu.
Điều chỉnh bàn ghế phù hợp với chiều cao.
Giữ đầu và cổ ở tư thế trung tính khi ngủ.
Lựa chọn gối có độ cao phù hợp, không quá cao hoặc quá thấp.
Duy trì vận động và các bài tập phù hợp cho vùng cổ – vai.

Khi nào nên kiểm tra chuyên môn?

Nếu đau cổ vai gáy kéo dài, ngày càng tăng, đau lan xuống tay hoặc xuất hiện tê bì, châm chích, yếu tay, giảm khả năng cầm nắm, người bệnh nên được đánh giá để xác định nguyên nhân. Những triệu chứng này có thể liên quan đến kích thích hoặc chèn ép thần kinh và không nên chỉ xem là đau mỏi do sinh hoạt.

Cách điều trị hiệu quả

>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 99K (không mất thêm phụ phí)

Thông thường với bệnh lý này giai đoạn đầu mục tiêu điều trị là giúp bệnh nhân giảm đau, giảm viêm, giảm các triệu chứng khó chịu. Sau đó sẽ tiến hành giải quyết triệt nguyên nhân gây bệnh, phục hồi để bệnh nhân lấy lại sức cơ và khả năng vận động bình thường. Cuối cùng là giải pháp tăng cường chất lượng cơ xương khớp để bệnh nhân không bị tái phát bệnh.

Phòng khám HTC là một trong các địa chỉ vàng trong điều trị bệnh cơ xương khớp ở Việt Nam. Tại HTC tất cả các giải pháp đưa ra đều dựa trên khoa học KHÔNG DÙNG THUỐC-KHÔNG TIÊM-KHÔNG PHẪU THUẬT. Mục tiêu điều trị là phục hồi hoàn toàn tự nhiên chứ không phải chỉ giảm triệu chứng. Chỉ có như vậy nguy cơ tái phát thấp và an toàn tuyệt đối cho bệnh nhân.

HTC đã thành công trong việc chữa phong thấp khớp, khôi phục chức năng vận động cho nhiều bệnh nhân, kể cả những trường hợp đã thất bại với các phương pháp chữa trị khác nhờ đội ngũ y bác sĩ giỏi, phương pháp độc quyền mang lại hiệu quả nhanh và bền vững, hệ thống trang thiết bị hiện đại, đặc biệt chi phí hợp lý chính là một điểm cộng sáng giá.