Bạn đã từng bị đau lưng? Các cơn đau kéo dài, tê bì hay đau lan dọc xuống chân. Chắc hẳn lúc này mối bận tâm duy nhất của bạn là làm sao để hết đau và hạn chế những vận động nhất có thể. Tuy vậy, cơn đau kéo dài hay mãn tính khiến bạn không muốn vận động sẽ kéo theo tình trạng suy giảm thể lực. Nhiều người khuyên bạn rặng nên đi bộ. Vậy đi bộ có tốt cho người đau lưng hay không? Hãy cùng HTC tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Vấn đề khiến những người bị đau lưng không muốn đi bộ
Những bài tập vận động thể chất từ lâu đã được chứng minh làm giảm tỷ lệ đau lưng. Tuy nhiên, người đau thắt lưng thường thấy một số hình thức tập thể dục quá đau đớn để tiếp tục duy trì, và dẫn đến từ bỏ tập luyện và không duy trì được sức khỏe tốt. Trong khi đó đi bộ là một cách để hưởng lợi từ việc tập thể dục thường xuyên mà không làm nặng thêm các cấu trúc ở thắt lưng.
Với một vài trường hợp, thậm chí đi bộ cũng làm gia tăng cơn đau cho bạn. Vậy thì với những bệnh nhân này, hình thức tập luyện ít tác động thường được khuyến cáo, đặc biệt là thủy trị liệu hay các bài tập dưới nước như bơi lội. Sức nâng của nước làm giảm đi các áp lực trên cơ thể giúp bạn tập luyện và vận động tốt hơn.
Đi bộ có tốt đối với người bị đau lưng
Từ lâu người ta đã biết có nhiều lợi ích sức khỏe vốn có từ thói quen đi bộ tập thể dục thường xuyên, chẳng hạn như:·
Tăng cường cơ bắp ở bàn chân, chân, hông và thân
Đi bộ làm tăng sự ổn định của cột sống và giữ cơ thể ở tư thể thẳng đứng.·
>>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)
Nuôi dưỡng cấu trúc cột sống
Đi bộ làm tăng lưu thông mạnh mẽ, bơm các chất dinh dưỡng vào các mô mềm và thoát đi độc tố. Đặc biệt, đĩa đệm được nuôi dưỡng bằng việc thẩm thấu các chất dinh dưỡng, việc đi bộ nhẹ nhàng làm tăng thẩm thấu nước và các chất dinh dưỡng cho đĩa đệm, ngăn chặn thoái hóa.
Tăng sự dẻo dai và cải thiện tư thế
Đi bộ thường xuyên kết hợp với các động tác giãn cơ giúp cải thiện đáng kể các biên độ vận động, ngăn ngừa sự nhạy cảm của chấn thương với các tư thế vận động khó, đột ngột. ·
Làm xương chắc khỏe và gia tăng mật độ xương
Đi bộ thường xuyên giúp ngăn ngừa chứng loãng xương và có thể giúp giảm đau xương khớp.
Kiểm soát cân nặng
Bất kỳ các hoạt động thể chất thường xuyên giúp duy trì cân nặng, gia tăng sự trao đổi chất.
Đối với những người thường xuyên bị đau lưng, việc đi bộ cân bằng và ổn định giúp tăng cường khả năng hoạt động mỗi ngày cũng như giảm cường đô và tần suất các cơn đau tiếp tới.
Để đạt được lợi ích đầy đủ của việc đi bộ thể dục, một số nguyên tắc nhất định cần được tuân theo dưới đây:
“Bài viết kỹ thuật đi bộ cho người đau lưng”
