1. Dấu hiệu nhận biết rách gân cơ dưới gai
Cơn đau do rách gân cơ dưới gai thường có các đặc điểm:
- Vị trí đau: Đau âm ỉ ở vùng phía sau và bên ngoài vai, có thể lan xuống cánh tay.
- Cường độ đau: Đau tăng lên khi thực hiện các động tác xoay tay ra ngoài, với tay ra sau lưng hoặc khi nhấc vật nặng.
- Đau về đêm: Cảm giác đau trở nên rõ rệt hơn khi nằm nghiêng về phía vai bị tổn thương, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Yếu cơ: Cảm thấy vai yếu hẳn, khó khăn khi thực hiện các sinh hoạt hằng ngày như chải đầu, mặc áo.
2. Nguyên nhân phổ biến của rách gân cơ dưới gai
- Thoái hóa tự nhiên: Thường gặp ở người trên 40 tuổi do tình trạng mòn gân theo thời gian và giảm cung cấp máu nuôi dưỡng gân.
- Chấn thương: Ngã chống tay, va đập trực tiếp vào vai hoặc khi cố nâng vật quá nặng đột ngột.
- Hoạt động quá mức: Các vận động lặp đi lặp lại nhiều lần (như vận động viên bóng bàn, tennis hoặc thợ sơn) tạo áp lực liên tục lên gân.
3. Cách phòng ngừa & Khắc Phục
Để quản lý tình trạng rách gân cơ dưới gai, bạn cần phối hợp giữa việc bảo vệ gân khỏi tổn thương thêm và tập luyện đúng cách để phục hồi chức năng.
Cách khắc phục (Phục hồi tại nhà)
Nếu tình trạng rách ở mức độ nhẹ hoặc đang trong quá trình điều trị bảo tồn, bạn nên thực hiện các bước sau:
- Giai đoạn nghỉ ngơi (Dưới 48h đầu): (Nghỉ ngơi, Chườm lạnh 15-20 phút/lần, Băng ép nhẹ nếu cần và Kê cao vai khi ngủ). Tuyệt đối không mang vác vật nặng.
- Điều chỉnh tư thế ngủ: Tránh nằm nghiêng bên vai đau. Nên nằm ngửa và kê một chiếc gối mỏng dưới khuỷu tay để giữ vai ở vị trí trung lập, giảm áp lực lên gân dưới gai.
- Bài tập vận động nhẹ: Khi cơn đau cấp tính đã giảm, hãy thực hiện bài tập Con lắc (Pendulum): Khom người, một tay bám vào bàn, tay đau thả lỏng và đung đưa nhẹ nhàng theo hình vòng tròn để tránh cứng khớp vai.
- Vật lý trị liệu: Tập trung vào các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng và tăng sức mạnh cho nhóm cơ răng trước (serratus anterior) và cơ trám để hỗ trợ bả vai.
Cách phòng ngừa tái phát
Gân cơ dưới gai rất dễ bị tổn thương lại nếu không được bảo vệ đúng cách:
- Khởi động kỹ trước khi vận động: Dành ít nhất 10-15 phút làm nóng khớp vai, đặc biệt là các bài tập xoay vai nhẹ nhàng trước khi chơi các môn thể thao như tennis, bơi lội hoặc cầu lông.
- Cân bằng sức mạnh cơ bắp: Đa số mọi người tập trung quá nhiều vào cơ ngực và cơ delta (phía trước). Bạn cần tập thêm các bài tập cho nhóm cơ phía sau bả vai để giữ khớp vai cân bằng, không bị lệch về phía trước gây chèn ép gân.
- Sửa tư thế làm việc: Tránh ngồi gù lưng hoặc nhô vai về phía trước khi dùng máy tính. Tư thế này làm hẹp không gian khớp vai, khiến gân dễ bị cọ xát và rách.
- Nguyên tắc “Lắng nghe cơn đau”: Nếu cảm thấy đau nhói khi nhấc tay quá đầu, hãy dừng lại ngay. Đừng cố gắng “vượt qua cơn đau” vì gân có thể rách sâu hơn.
- Bổ sung dinh dưỡng: Tăng cường thực phẩm giàu Omega-3 (cá hồi, hạt chia) để giảm viêm tự nhiên và Collagen/Vitamin C để hỗ trợ tái tạo mô gân.
Điều trị hiệu quả rách gân cơ dưới gai tại HTC
Để điều trị bệnh lý này hiệu quả trước hết các bác sĩ cần thăm khám xem nguyên nhân gây ra hiện tượng trên từ đâu. Chỉ khi tìm ra nguyên nhân gốc rễ thì việc điều trị mới đạt hiệu quả cao nhất. Với trên 10 năm hoạt động, HTC tự hào mang lại giải pháp điều trị toàn diện về các bệnh lý cơ xương khớp. Là địa chỉ vàng được nhiều bệnh nhân tin tưởng, cũng như các đơn vị truyền thông ca ngợi.
HTC đã thành công trong việc chữa chứng căng cổ, khôi phục chức năng vận động cho nhiều bệnh nhân, kể cả những trường hợp đã thất bại với các phương pháp chữa trị khác nhờ đội ngũ y bác sĩ giỏi, phương pháp độc quyền mang lại hiệu quả nhanh và bền vững, hệ thống trang thiết bị hiện đại, đặc biệt chi phí hợp lý chính là một điểm cộng sáng giá 
