Đau gót chân khi chơi Tennis: Nguyên Nhân, Triệu Chứng và Cách Điều Trị
Tennis là môn thể thao đòi hỏi sự linh hoạt, tốc độ và những cú bật nhảy liên tục. Tuy nhiên, chính những chuyển động lặp đi lặp lại với cường độ cao này dễ dẫn đến các chấn thương, trong đó đau gót chân khi chơi tennis là tình trạng phổ biến, đặc biệt ở người chơi lâu năm hoặc tập luyện quá sức.
1. Đau gót chân khi chơi Tennis
1.1 Viêm cân gan chân (Plantar Fasciitis)
-
Là nguyên nhân phổ biến nhất gây đau gót chân ở người chơi tennis.
-
Xảy ra khi lớp mô liên kết (cân gan chân) bị viêm do chịu áp lực kéo dài từ các chuyển động chạy – dừng đột ngột trên sân cứng.
1.2 Viêm gân Achilles (Achilles Tendinitis)
-
Gân Achilles nối từ bắp chân xuống gót có thể bị viêm khi phải hoạt động quá nhiều hoặc khi người chơi không khởi động kỹ.
-
Gây đau ở mặt sau gót chân, đặc biệt khi bật nhảy hoặc leo cầu thang.
1.3 Chấn thương do quá tải
-
Tập luyện cường độ cao, tăng thời lượng chơi đột ngột, hoặc không có thời gian hồi phục giữa các buổi tập khiến các mô quanh gót bị quá tải và tổn thương.
1.4 Giày không phù hợp
-
Giày tennis kém chất lượng, đế mỏng hoặc thiếu hỗ trợ vòm bàn chân khiến gót phải chịu lực trực tiếp mỗi lần tiếp đất, xoay người.
2. Triệu Chứng Nhận Biết
-
Đau nhói ở vùng gót chân khi bắt đầu bước đi hoặc sau khi chơi xong.
-
Cảm giác cứng gót chân vào buổi sáng, đau tăng dần khi vận động nhiều.
-
Đau lan từ gót ra lòng bàn chân hoặc mặt sau cổ chân.
-
Đôi khi có sưng nhẹ, cảm giác nóng rát hoặc cứng khớp.
3. Cách Điều Trị Đau Gót Chân Do Chơi Tennis
3.1 Nghỉ ngơi và chườm lạnh
-
Hạn chế thi đấu/tập luyện từ 3–7 ngày.
-
Chườm đá vùng gót 15 phút/lần, 3–4 lần/ngày trong 48–72 giờ đầu.
3.2 Dùng miếng lót gót hoặc giày hỗ trợ
-
Sử dụng giày tennis có đệm gót tốt, hỗ trợ vòm chân.
-
Có thể dùng miếng lót silicone để giảm áp lực gót chân.
3.3 Kéo giãn cơ và tập phục hồi
-
Kéo giãn gân Achilles, bắp chân và lòng bàn chân mỗi ngày.
-
Tập bài tập dồn trọng lực từ từ lên gót, con lăn massage gan bàn chân.
3.4 Vật lý trị liệu hoặc khám chuyên khoa
-
Nếu đau kéo dài >10 ngày không giảm, nên đi khám tại cơ sở chuyên khoa cơ xương khớp để chẩn đoán chính xác.
-
Có thể cần trị liệu sóng xung kích hoặc bài tập cá nhân hóa.
4. Cách phòng tránh đau gót chân khi chơi Tennis
-
Khởi động kỹ từ 10–15 phút trước khi thi đấu, đặc biệt là nhóm cơ cẳng chân và bàn chân.
-
Tăng cường độ tập luyện từ từ, tránh tập quá sức hoặc chơi trên sân quá cứng.
-
Thay giày tennis sau mỗi 6 tháng hoặc sau 500 giờ sử dụng.
-
Chú ý đến chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi để mô mềm có thời gian phục hồi.
Điều trị đau gót chân khi chơi pickleball hiệu quả nhất tại HTC
Phòng khám cơ xương khớp HTC là một trong các địa chỉ vàng trong điều trị bệnh cơ xương khớp ở Việt Nam. Với kinh nghiệm trên 10 năm hoạt động HTC tự hào mang đến giải pháp điều trị toàn diện cho các bệnh lý cơ xương khớp cấp và mãn tính: thoái hóa, đau các khớp, thoát vị đĩa đệm, bệnh lý thần kinh, bệnh lý cột sống…
Cụ thể với bệnh lý về đau gót chân phương pháp điều trị tại HTC bao gồm:
HTCMT được xem là phương pháp tối ưu, giúp giảm đau, giảm viêm, tăng tái tạo tổn thương nhằm thiết lập lại trạng thái cân bằng của sự tổng hợp và huỷ hoại của sụn và xương dưới sụn.
Từ đó, cơ thể sẽ quay trở lại trạng thái tự cân bằng ban đầu, thậm chí có thể tự điều chỉnh bệnh tật ở các cơ quan khác mà không phải dùng đến thuốc. Bên cạnh đó HTCMT giúp làm mềm và tăng cường sức mạnh cho hệ cơ qua đó giảm áp lực lên gót chân, giúp gót chân nhanh chóng phục hồi và ngăn ngừa tái phát.
Vật lý trị liệu phục hồi chức năng với sự hỗ trợ của các thiết bị hiện đại: máy chiếu Laser thế hệ thứ IV, sóng xung kích Shockwave, máy trị liệu BTL, máy kéo giãn giảm áp cột sống DTS… giúp thúc đẩy cơ thể khoẻ hơn nhằm kìm hãm lại quá trình thoái hoá, đồng thời lấy lại khả năng di chuyển và kiểm soát cơn đau một cách tốt hơn, từ đó cải thiện được chất lượng cuộc sống.
Nhờ vậy sau điều trị bệnh nhân không chỉ hết hoàn toàn các triệu chứng mà bệnh lý được xử lý tận gốc, gót chân được phục hồi tự nhiên.
Tại sao điều trị đau gót chân khi chơi pickleball tại HTC là tốt nhất hiện nay?
- Tại HTC thoát hóa gót chân là một trong các bệnh lý phổ biến, tỷ lệ điều trị hiệu quả lên đến 95%.
- Đặc biệt sử dụng các giải pháp đã được chứng minh đem lại hiệu quả cao mà không dùng thuốc, không tiêm, không phẫu thuật.
- Điều trị tận gốc, giảm triệu chứng là bệnh khỏi chứ không phải do tác dụng của thuốc hay hóa chất.
- Tiết kiệm thời gian: 1 tuần bạn chỉ cần điều trị từ 2-3 buổi vào giai đoạn đầu, sau đó giảm dần 1 buổi/tuần, 1 buổi/tháng…
- Hiệu quả nhanh: Tuy không dùng thuốc nhưng các giải pháp đưa ra đều dựa trên nghiên cứu, khoa học và ứng dụng trang thiết bị hiện đại nên hiệu quả nhận được ngay sau 2-3 buổi trị liệu.
- Tiết kiệm chi phí: Điều trị tại HTC là điều trị tận gốc, hiệu quả, cách giãn nên so sánh với các giải pháp như dùng thuốc hay tiêm thì tổng chi phí lại thấp hơn nhiều.
- Quy trình nhanh gọn: Với hệ thống đặt lịch trước bạn không cần phải chờ đợi.
- Đặc biệt dịch vụ thân thiện, chuyên nghiệp, có trách nhiệm với từng bệnh nhân cũng giúp bạn hoàn toàn yên tâm khi điều trị tại HTC.
