Chế độ dinh dưỡng cho người viêm khớp sao cho đúng là vô cùng quan trọng. Chế độ dinh dưỡng tốt giúp bệnh nhanh phục hồi và ngược lại. Hãy cùng HTC tìm hiểu qua bài viết sau:
Lời khuyên dinh dưỡng cho người viêm khớp
- Thực hiện chế độ dinh dưỡng ít đạm và giàu carbonhydrate, hạn chế sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc từ động vật.
- Hạn chế việc uống sữa và các sản phẩm từ sữa.
- Tránh dầu thực vật bão hoà, bơ thực vật, rau củ đã được sơ chế qua hoá chất. Nên sử dụng dầu ô liu.
- Tăng khẩu phần acid béo omega-3 (ăn nhiều cá sống vùng nước lạnh, hạt óc chó hoặc hạt lanh tươi). Xem xét bổ sung dầu cá để hạn chế lượng protein hấp thụ quá nhiều.
- Loại bỏ hoặc giảm lượng cà phê và thuốc lá – cả hai đều làm tăng nguy cơ viêm khớp.
- Tập thể dục aerobic thường xuyên (bơi là môn thể thao tốt nhất cho người bị viêm khớp).
- Thực hành kỹ thuật hít thở. Ngoài ra, tư tưởng thoải mái và liệu pháp tâm lý có thể giúp làm thay đổi trạng thái cảm xúc mà giữ cho hệ thống miễn dịch cân bằng hơn tăng cường trao đổi chất và oxy trong cơ thể. Thử kỹ thuật hít thở (3-7-8)
- Thử liệu pháp thư giãn, hoặc có người hướng dẫn. Hãy tìm một bác sỹ trị liệu giúp đỡ chữa bệnh về hệ thống tự miễn. Có thể áp dụng thiền và yoga.
- Tránh các bác sĩ chăm sóc sức khỏe có thể làm cho bạn cảm thấy bi quan về tình trạng của bạn.
- Sử dụng aspirin và các thuốc chống viêm theo đơn để giúp làm giảm các triệu chứng. (trường hợp quá đau)
- Sử dụng thảo dược chống viêm: gừng và nghệ. Bạn có thể sử dụng các loại thảo mộc này mà không lo về vấn đề sức khoẻ.
- Sử dụng các chất chống oxy hoá như vitamin C, E, selen, beta carotene, catechins,
- >>>Nhận ngay gói ưu đãi Khám + Chữa bệnh giá chỉ 199K (không mất thêm phụ phí)
Lời khuyên dinh dưỡng cho viêm khớp thoái hoá
- Nên bổ sung thực phẩm chống oxy hoá: dầu cá, cá hồi, omega3, axit béo như quả óc chó. Nên thường xuyên sử dụng gừng ( như trà gừng) và rau quả hữu cơ hàng ngày.
- Glucosamine tổng hợp (1,500 mg hàng ngày) Glucosamine sulfate cung cấp các dưỡng chất hình thành kết nối khớp để giúp giảm thiểu sự hao mòn tự nhiên trên sụn khớp gây ra bởi các hoạt động hàng ngày. Nên bổ sung sản phẩm có nguồn gốc từ thực vật có vỏ. Trong đó, glucosamine có thể giúp cải thiện việc duy trì sụn khớp khỏe mạnh nhờ việc kết tụ của glycosaminoglycan
- Chondroitin (1.200 mg mỗi ngày). Chondroitin bảo vệ sụn và tăng cường chất lỏng cho các mô hấp thụ.
- Vitamin B nicotinamide (nicotinic acid amide) uống 2 lần một ngày bắt đầu từ 500mg đến 2000mg mỗi ngày.
- Các loại thảo dược và gia vị. Gừng, húng quế, nghệ, trà xanh, hương thảo đều có hợp chất chống viêm.
- Axit béo omega-3: có chứa EPA và DHA giúp duy trì sức khỏe và sự linh hoạt của xương.
